某位生科博士曾和我說，目前被科學證實有效加強體力的方式，一是睡眠，二是運動。我讀過的科普書《真正的快樂處方》、《多巴胺國度》等都說明了運動的好處。於是我抱著為了更好的生活，必須堅持運動的信念。2021年的11月開始，我開啟游泳、森林健行、步行與慢跑等。5個月後，我購買了一隻Apple watch來記錄自己運動的數據，16個月中，有留下紀錄的，累積消耗47563大卡，平均每個月2972大卡，總計運動153天，平均每個月運動9.5天，每天約1小時。
以下分享幾點，運動一年半的身心變化：
一、皮膚變好，痘痘變少
對於我個人來說，長痘痘的原因有三種：經期賀爾蒙變化、壓力型痘痘、髒污堵塞型。以前經期額頭會冒出大量的閉鎖型粉刺，平時也會因為壓力形成巨大痘痘。運動後對皮膚改變最大的，就是透過流汗增加身體與皮膚代謝，讓痘痘的問題獲得大幅度改善。
二、長高
回查教育部_健康體育護照網，2016年大三時，我的身高約160.0cm，2022年3月買手錶時紀錄是161.0cm（這時我已經保持游泳四個月）、2023年3月看中醫調養，診前測量身高約161.5cm、2023年7月回診，身高到了162.9cm，我會清楚記得這個數字，是因為我覺得161.5cm就是我的的極限。1.4cm的成長走了六年，但沒想到短短四個月內頻繁爬山、快走、慢跑等，讓27歲的我還能再長高1.4cm。
2016~2022年 72個月 長高1cm
2022~2023年 12個月 長高0.5cm
2023~2023年 4個月 長高1.4cm
也就是說在開始規律運動後，18個月左右長了將近2cm的身高，是沒運動的8倍。
三、改善身體慢性疲勞
身體上變的變化，就是改善了慢性疲勞的問題。我個人慢性疲勞的原因來自於長期家庭壓力與創傷經驗，而壓力造成的慢性疲勞並非是因身體的病弱，更大的原因來自於大腦。在《真正的快樂處方》這本書說明，運動的過程中受益最大的器官就是我們的大腦，尤其白天的運動，配合光照節律，會讓晚上睡眠變得更好。長期的規律運動，能讓身體獲得高效的修復與休息。
我自己的感覺是身體疲倦的時間變短也減緩了許多，短暫的休息就能獲得一定程度的恢復。以前早上醒來，不管睡了多久依舊感覺沒睡飽，拖著精神萎靡與身體疲倦去上班?，F在的我，早上醒來也終於能重新獲得精神飽滿的感覺。慢性疲勞並非完全是靠運動恢復，也跟自己飲食、睡眠、壓力、生活型態調整有關，但運動是比較主動且積極的改善，而不是被動等待的方式。
四、心靈上的變化
直到大腦生病後，我才發現人的心情其實並不完全由意志控制，更多時間是在反應大腦的狀態，長期壓力及負面情緒下，大腦會變得疲倦而虛弱，這時後你的快樂，你的憂傷，你的內在情緒以及自律神經都被帶入了不由自主的負向循環，若不改善則可能會越來越差。運動則被證實能夠產生多巴胺、腦內啡等改善情緒的神經傳導物質，儘管只是短短的十分鐘都可以產生。還能強化大腦的神經連結，包含調整情緒的海馬迴、額葉等。然而短期且劇烈的運動對身心改善的成效不彰，長期規律的堅持運動，才能給與大腦足夠的時間去修復狀態。
現在的我收穫了身心靈上的平靜，不會像過往一樣長時間、整日感到情緒低落和疲倦（但這在經期還是偶會發生），另外運動幫助我改善了包含專注力不足以及思考力下降的問題，增加的自信感讓我在面對困難與逆境時比較不會輕言放棄，因爲運動的過程，讓我相信堅持的力量及承受痛苦的價值，而最終將迎來美好的果實。
【最後，我想說...】
我很喜歡演員陳意涵說過的一句話：「如果人生連泡一杯咖啡的時間都沒有，那我到底在忙什麼？」
我也曾覺得運動要花很多時間。但現階段的我認為，如果我連給自己一點去運動的時間都沒有，那我到底在忙什麼？真的是在忙比健康更有價值的事嗎？曾經身心靈的雙重低潮，讓我意識到，健康是美好生活的基礎，失去心靈的健康，就算得到再多也無法快樂，失去身體的健康，活著的每一刻都是折磨。
對我來說，人生中很少有什麼事情，是真正正確的選擇。但我相信，當我願意放下手機，或是下定決心買上一雙運動鞋，而選擇踏出家門去運動的那一刻一定不會錯誤。我明白這個選擇將會成為我人生中，而我能做到的，最正確的選擇之一。
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十林（SLin）
從事空間設計，假日不務正業的兼職網拍和寫作。
夢想是當個文字工作者，想寫出感動人心的作品。
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