在決定積極走出焦慮癥後，我閱讀相關(guān)資料尋找自救的方式，時(shí)間一晃，兩年半後的今天，我終於找回身心平衡的生活。但想到幾個(gè)月前我在寫系列作：《走出焦慮癥【最終章】》以前，本以為最後將直接走上痊癒之路的我，卻又經(jīng)歷一小段癥狀反覆，於是年假完我選擇裸辭徹底休養(yǎng)，殘存的癥狀也好轉(zhuǎn)，至此狀態(tài)大幅提升至90%幾乎與正常無異的我，「真想」含淚宣告痊癒（淚）
在此，我整理出這段日子中，覺得實(shí)用的相關(guān)資料，內(nèi)容沒有任何置入，單純分享那些協(xié)助我穿越痛苦時(shí)光的「工具」，也許能幫到有同樣困擾的讀者們，我覺得除了藥物，藥物以外的自我療癒同樣非常重要。
一、安大雄（Youtuber）
專門製作焦慮相關(guān)內(nèi)容的Youtuber，對(duì)於一開始了解焦慮癥非常有幫助，因各種癥狀而產(chǎn)生的疑病癥、癥狀產(chǎn)生原因、應(yīng)對(duì)方式都有著墨。作者自述沒有使用藥物治療，並以自然的方式走出焦慮癥，這樣的自述對(duì)於同樣沒有接受西藥療程的我，無疑是給了我莫大的信心。
二、啟點(diǎn)文化、心裡敲敲門（Pocast）
這是我非常喜歡的Pocast頻道，主要內(nèi)容為心理學(xué)相關(guān)，有大量日更的內(nèi)容創(chuàng)作。兩位創(chuàng)辦人之一的楊老師是諮商心理師，算是零花費(fèi)便能與諮商心理師接觸的資源。以諮商師的角度陪聽眾療癒身心靈的疲勞，接受不完美的自己，學(xué)習(xí)擁抱悲傷與憤怒，幫助我們用更正確的心態(tài)面對(duì)生活中的各種問題。
三、書籍、影片《精神焦慮的自救》
克萊兒?維克斯醫(yī)師是澳洲早期治療焦慮癥相關(guān)的醫(yī)師，書籍結(jié)合病患治療與“自身經(jīng)驗(yàn)”的相關(guān)知識(shí)與癥狀應(yīng)對(duì)方式。這本書讓我更理解自己的身體，於是我在閱讀的時(shí)候感到平靜，我終於能用輕鬆的方式看待癥狀。這時(shí)候的我開始練習(xí)分離痛苦，讓身體的痛苦不影響到我的情緒，也讓焦慮癥反覆發(fā)作的輪迴逐漸消失。
四、書籍《真正的快樂處方簽》
這本書在我的系列文章《走出焦慮癥：運(yùn)動(dòng)篇—快樂腦的關(guān)鍵》有比較多的描述，有需要可以參考。這本書讓我理解運(yùn)動(dòng)與大腦之間的益處，並讓我更願(yuàn)意花時(shí)間去培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每一次運(yùn)動(dòng)的我?guī)е祻?fù)的「信念」獲得身心靈上的療癒。在每一次的登山感到平靜，在每一次游泳、跑步中，感受並享受愉悅。
五、冥想老師——明就仁波切
明就仁波切是西藏的禪修大師，自述十三歲患有恐慌癥，「當(dāng)你看見山的時(shí)候，你就不在山裡面，......，當(dāng)意識(shí)超越恐懼、憂鬱、壓力（你就不在其中），...，讓恐慌來，讓恐慌走。」，他在「接受」恐慌癥之後，沒多久它就不再出現(xiàn)，與我恐慌癥消失的經(jīng)驗(yàn)很相符。
六、音樂資源—任何會(huì)讓你感到平靜的輕音樂
音樂療癒曾多次陪伴我緩解焦慮感與隨之而來的肌肉緊繃、頭痛、呼吸困難，短短幾分鐘的時(shí)間，躺在床上專注的聽著優(yōu)美的音樂，能明顯感受身體的放鬆和情緒上的起伏變化，並且屢試不爽。
了解焦慮癥不只是心靈上的脆弱與否，而是與身體中大腦與神經(jīng)系統(tǒng)也有關(guān)。我自己覺得這與個(gè)人體質(zhì)也有差異，有些人就是容易患上某種病癥(DNA?)，而身心癥不過也是其中之一。既然如此，我們也必須接受這就是身體最真實(shí)的模樣與限制。透過「心靈」與「身體」上的鍛鍊，相信一定能讓身心靈更強(qiáng)壯。等到你準(zhǔn)備好了，自然會(huì)走出焦慮癥的陰霾，讓它不再影響你的人生。
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十林（SLin）
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