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人生減法設計：為什麼人生需要減法？

十林 Slin | 2023-02-18 16:17:49 | 巴幣 134 | 人氣 420

有一陣子連假，我過著追劇耍廢的日子。有次追到一部完全戳中我喜好的劇，那時的我彷彿鬼迷心竅，幾天就追完三十集的電視劇。追劇的過程中，無法克制的慾望讓我一部接著一部看下去，雖然過程愉悅，但廢寢忘食、不務正業的一口氣追完，最後的心裡卻沒有快樂，看著連假結束，反而帶來疲憊、空虛的感覺。

一、【腦神經科學解釋：為什麼擁有越多，越不快樂？】

近年神經科學的發展，一個假說顛覆我們對於快樂的認知。來自史丹佛大學精神醫學教授Dr.Anna Lembke說道：「Pleasure and pain is co-located （快樂和痛苦是互相連結的）」

在大腦中，處理快樂的部分同時也處理著痛苦，他們的機制就像是一個天平，然而身體追求的是一種「穩態」，當你感到快樂時分泌多巴胺，天秤傾向快樂的一方，大腦追求穩態的方式不是恢復平衡，而是以相同角度向痛苦傾斜。隨著重複的刺激，釋放多巴胺的反應會變弱且變短，而痛苦會從又弱又短的反應變得又長又強。這也解釋了為何我們對相同的遊戲、美食、娛樂、購物感受到的愉悅感逐漸下降，並需要更強的刺激，最後深受各種痛苦的成癮癥困擾。也顯示現代人對於憂鬱、焦慮、煩躁等情緒，也許部分就來自於這樣的行為模式。（註1）

至於痛苦的狀態，同樣會帶來快樂。想想辛勞下班後的一杯冰啤酒，熬夜寫完論文後的放鬆，又或者辛苦運動後所帶來的愉快感？也許嘗試控制慾望和生活模式，我們同樣可以控制自己的快樂和痛苦。

二、【我們的痛苦，來自唾手可得的快樂——Dr.Anna Lembke 】

理論學家很喜歡拿遠古人類來與現代人類做比較，因為同樣的大腦，卻在不同的環境中。確實，我們不需要花費數小時、甚至數天的時間，只為埋伏一頭獵物或是採集一些蔬果，遠古人類付出巨大心血才能獲得的快樂來源，我們只要走到便利商店，或者打開App就能獲得。越精緻的美食、越頻繁的大餐，麻痺我們對於美味的感受，隨著餐費不斷的升高，卻漸漸感到食之無味。「我們有很多帶來快樂的行為，實際上它卻給我們帶來壓力。」——Dr.Anna Lembke.

我還記得，在那個手機不是非常發達的時候，身為學生的我，每週的快樂感來源就是週六的綜藝節目、週日的偶像劇，看完的我感覺非常快樂，並帶著滿滿能量期待下一週的來臨。對比現在的差異，我們經常拿起手機，尋找youtube、網飛，一個鬼迷心竅甚至假日能追完三十幾集的劇，很多在過去都可以被稱為神劇的影視，現在卻很少在我們心中留下深刻的感受，因為現在的我們幾乎不需要等待，用極為低廉的代價，就可以立刻、馬上、無時無刻的被滿足。

三、【平靜才是最佳狀態——多巴胺斷食（Dopamine fasting)？】

關於多巴胺斷食，也許是一種重新找回人生幸福感的可行方式。我想，練習讓自己保持在平靜才是最好的狀態。偶而，在午後的公園，曬曬太陽，躺在樹下放空時能感到平靜；在森林漫步，觀察著綠意盎的自然可以感到平靜；聽聽海濤，看著遠方船隻逐漸消失可以感到平靜，你有多久，沒有丟下手機，讓自己好好感受這一切？

【減法人生，讓獲得更有意義】

最近，我在減少一些生活中的行為，例如看短影音、Youtube。也在控制自己不要任意開啟追劇模式，利用我當初大學時期戒除我的遊戲成癮方式——不接觸不開始，成功斷開從國中開啟的遊戲成癮行為；我也將房間不必要的一些雜物做了清理，並且刻意讓我的飲食逐漸變得簡樸。我會選擇這樣，並不是因為這些物質娛樂是萬惡的、需要消失的，正因為熱愛著這些事物，而不希望它反過來成為傷害自己身心靈的毒藥。

因為深刻體會過這樣的成癮，帶來的是深遠的空虛和痛苦。我不過是希望，當我再度擁有它們時，它能帶給我那種期待與快樂，就像當初那最純粹的相遇，便在我心中留下永恆的經典。

因此我更加敬畏、慎重得選擇。

註1：短影片：