靠牆壁的空氣椅
讓我想到消防役訓練的太空椅XDD....
我已經(jīng)好久沒跑步..
比較常在騎腳踏車
改天也去跑一跑好了
讓我想到消防役訓練的太空椅XDD....
我已經(jīng)好久沒跑步..
比較常在騎腳踏車
改天也去跑一跑好了
阿妖師年事已高，在上一篇忘記說明熱身的重要性
總之
一定要熱身
上一篇俺只叫大家拉筋而已跟走路而已
不過最好再做一下伸展運動3分鐘
然後為了你的膝蓋好
四股肌要練一下~說是練嘛~其實就當每天熱身時的運動就好
四股肌呢~其實就是你大腿內(nèi)側
這邊練得好的話~可以保護你膝蓋的~很讚
方法很簡單
靠牆，然後半蹲下去，像是坐空氣椅一樣
新手撐10~15秒看看，不行就起來吧~
據(jù)說滑雪的人可以蹲5分鐘吶~
阿妖師只能蹲40秒啦HAHAHAHA.........orz
那麼在外面的話~可能沒啥牆給你靠~
所以可以用半蹲~或是蹲站的方式來熱身你的大小腿+膝蓋
腳張開與肩同寬
蹲下去再站起來就可以了~大概30下~50下吧~反正有酸的感覺加身體熱熱的感覺就好
此時你的大小腿應該會有點緊繃~呼吸調(diào)整一下後就起跑吧~~GO!!
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靠牆跟站蹲的動作在家無聊就做一下~
對跑步很有幫助的
跑步雖然是很簡單方便的運動，但也是滿有強度的運動
等腳習慣了，熱身確實做好才可以去跑
阿妖師目前一周大概跑4天~5天~禮拜六日會休息~
但我真的很想去跑的時候就用散步+跑一下下這樣XD
目前跑了19次了~燒了6700多卡的熱量
1KG=7700卡
所以跑30次，也就是一個月的天數(shù)~實際上可以健康的燒掉1點多公斤吧
加上飲食控制的話~
阿妖師一年後就變成金城武了
唔嗯
反正，不知道啦~現(xiàn)在跑得很愉快~減肥就當附加的囉
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9月份開始每周二我都會出現(xiàn)在臺中老虎城NIKE辦的夜跑大會~
算是入門級的~分為3KM跟5KM
有教練會帶操~也有免費的飲料跟點心可以吃~
還可以集點換T恤
臺北在哪忘了~每個禮拜四都有
達人
