1.充足規律的睡眠：
睡眠是大腦在清除細胞代謝出的垃圾，並加強海馬迴中的記憶處理的重要時刻。
2.有氧運動：
運動（活動）會讓身體大量神經傳導物質以及生長因子產生，這改善了情緒並加強了大腦的細胞及海馬迴生長。實驗中，經常運動的老鼠被發現擁有更厚的大腦皮質及海馬迴，這意味著更多的神經突觸被連結。
3.學習新事物：
神經可塑性是近年被證實的新發現，學習新事物可以讓大腦神經元產生新的連結。不論幾歲，都有可能學習新的事物並活化大腦。
4.社交活動與聚會：
孤獨感會使大腦部分區域萎縮，增加阿茲海默及失智癥風險。社交活動可以增加快樂和幸福感。
5.冥想與呼吸訓練：
過多的焦慮會刺激皮質醇分泌，讓我們感到心悸、呼吸困難、頭暈等交感神經的癥狀，長期失控的焦慮會破壞我們的大腦健康。呼吸冥想是少數我們可以用意識控制身體啟動副交感神經的方式。
其中，Dr.Wendy強調，「每一次」身體的活動，都能讓我們產生多巴胺、血清素等神經傳導物質。長期規律的運動，尤其是能改變心跳的有氧活動，已經被證實能加強大腦的記憶力、判斷力、專注力，並改善心情，降低憂鬱、焦慮、大腦老化的狀況。
我非常喜歡博士分享的一些話，她曾經歷過一段悲傷的時光，在父親過世後，她的弟弟在短短半年內因為健康問題也離開人間，她感到非常的傷痛，那時她正在寫書，她道：「什麼是悲傷，焦慮的另外一個面向？什麼是它們要帶給我們的力量？」「伴隨巨大痛苦而來的，是偉大的智慧?！?/div>
看到這裡的我得到一些救贖，我明白就算看似成功、偉大的人與你我也沒有什麼不同，痛苦與疼痛，失去與悲傷是人類的天性，是人生的常態，世界不是只有自己在承受痛苦、不公與壓力，每個人的背後都有著悲傷的故事。唯一的不同是，她有著將悲傷轉化為成長的動力，而成就自我的生命智慧。
Diary note _learning from _ Pocast_The dairy of a ceo 2024/05/23
採訪來賓：美國神經科學博士 —— Wendy Suzuki
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十林（SLin）
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