2024 年 5 月 30 日 星期四 壓力
最近把中午的訓練換成 HIIT 菜單後，
成績越跑越差甚至出現心理壓力的情況，
（中午準備起身訓練時手錶跳出壓力警告說要放鬆了）
最主要的原因是：跑不完。
原本的菜單是 10kph 跑 30 分鐘，
但這個就太平穩了沒有挑戰也不會累，
雖然心率會到 zone4 的範圍，
但有時候人就是犯賤齁，
總覺得還能再加強，
但已經跑到 10kph 了，
再往上加就不叫超慢跑了可不是嗎？www
決定把菜單改成 HIIT，
也就是高強度間歇訓練的方式。
一開始抓不準體能強度，
使用的菜單是：
先以 10kph 4 分做熱身，
接著主菜是 12kph 4 分高強度 + 8kph 3 分緩和反覆做 3 組，
接著 12kph 4 分做最後衝刺後，
以 10kph 2 分 + 8kph 2 分 + 6 kph 2 分做緩和，
全程 35 分鐘 5866 公尺。
平均速度 10.1kph。
平均來看只比之前的 10kph 30 分鐘要快要持久一咪咪而已，
而 12kph 的速度其實身體並沒有特別感到壓力，
判斷是 12kph 強度不夠加上 8kph 緩和太久，
因此隔天就重新調整菜單：
先以 10kph 6 分做熱身，
因為 4 分鐘心率還沒上到 zone2 代表熱身不足。
接著主菜是 12.6kph 4 分高強度 + 9kph 2 分緩和反覆做 4 組，
高強度提升 5% 這個就很有感了，
反倒是緩和強度速度增加時間減短對身體的壓力直接劇增，
而且比之前多做 1 組可以預見對身體的衝擊會更大。
最後以 8kph 2 分 + 7 kph 2 分做緩和，
全程 34 分鐘 6060 公尺。
平均速度 10.7kph，
整體強度強 5%，
但心率就實打實會衝到 zone5 的範圍，
第一次跑完賽後雖然累，
但那種達成感是難以言喻的。
本來以為找到自己訓練的甜蜜點，
因為雖然強度大，
但因為會累而不輕鬆，
換句話說，
這個強度對身體來說是「還能夠負荷但需要逞強」的程度，
等哪天可以穩定到能夠輕鬆完成而不會跑完像死豬一樣，
就代表自己又突破一個境界了。
然而事實沒有這麼美好，
事實是狀況越來越糟，
前三次都還能勉強完賽，
接下來就是跑到第四循環時必須中途停下來喝水並多喘兩口氣，
無法一氣呵成，
甚至中午訓練時間到時出現壓力的情況，
這種情況老爸說這是身體過勞的警訊，
休息就好了。
但亞夜基本上是有上班才會上機訓練，
上週末休息了兩天仍沒有改善，
顯然很有問題。
該說是命運嗎？
果然貴人就會在必要的時候出現。
今天在物理治療師那裡跟一位有跑馬拉松的好友聊到這個情況，
他就幫亞夜檢查跑步姿勢。
他雖然也不確定影響多少，
但他說亞夜的跑姿效率並不好，
稍微調整一下就可以改善成績。
像現在這樣「差一點點」就可以完賽的情況，
說不定換個跑姿就輕鬆過了。
明天再來試試看狀況好了，
如果能改善就太棒了。
封面圖片：AI生成
