2024 年 5 月 22 日 星期三 身體變化
體重卡在 84±1 已經很久了，
不過原本從超過 9kph 以上的速度就會喘（= 超過 zone2 範圍），
到現在即使維持 10kph 的速度都還能保持超慢跑的呼吸頻率（zone2 範圍），
身體心肺耐力的增加是可以切實感受到的。
現在的短期目標是讓自己從「過重」邁入「正常」的範圍，
依照衛福部的標準呢，
目標體重是 56~75，
取中間值就是 65，
因此還有相當長的一段路要走，
為此不得不再加強效率。
目前改用的菜單是四階段的 HIIT（高強度間歇訓練），
衝刺用 12kph 4 分鐘，
緩和用 9kph 2 分鐘，
這個組合做四組加上熱身與緩和共 34 分鐘，
目前這菜單已經第三天了，
而今天沒能完賽，
只做完三組就喘到無法繼續，
換句話說，
這幾天體能是隨著訓練逐步下降的，
這應該是疲勞來不及回復而逐漸累積的結果。
這星期的熱血時間（劇烈運動時間，按照衛福部的標準建議是每週 150 分鐘）已經達標，
先試著改回原版的超慢跑休息幾天看看，
這個菜單能夠操到自己承受不住的話，
應該就是自己能夠挑戰的又一個牆壁。
當然這次就不是以一次完賽能否作為突破標準，
應該以能不能穩定完賽來當作標準。
不過接下來是我們家的生日月了，
連續三個禮拜會大吃大喝，
效果可能不好確認就是了（攤
封面圖片：AI生成
