日本睡眠醫學專家中山明峰，在「睡眠の科學」單元中分享如何選擇最暖身且一覺到天明的蓋被方法。
看季節選擇羊毛毯、羽絨被、毛巾墊
選擇適合自己的蓋被，不要過於厚重或薄弱，要考慮季節、氣溫、濕度、體溫等因素。一般來說，羽絨被或羊毛毯比較適合冬天，因為它們有保溫性和吸濕性；而棉質被、涼感被和毛巾毯比較適合夏天，因為它們有通氣性和吸汗性。
（請繼續閱讀本文）
除此之外，可以調整蓋被厚度和數量，以達到最舒適的溫度和重量。一般來說，一條蓋被就足夠保暖，但如果覺得不夠，可以堆疊或折疊，來增加保溫層。如果覺得太熱，可以掀開或拿掉多的蓋被，減少流汗著涼的機會。
最好的蓋被順序式「三明治蓋法」
最好的蓋被保暖方式是將毛毯鋪在床墊上方，身體再蓋上一件羽絨被，比較減少熱氣從背部流失，上方還可以有加成保暖得效果睡起來更舒適。
（請繼續閱讀本文）
另外也有人是採取先蓋毛毯，第二層再蓋上羽絨被的方式，猶如人體穿衣服的概念保暖，但因為睡眠蓋兩層被可能會出現位移，導致冷氣的侵入，需要多加注意。
長方形被僅適合一人「避免搶被」
一般來說，長方形的毛布比較適合一人用，因為它們可以包裹身體的各個部分，如果跟別人一起蓋可能會露出身體部位，導致感冒或著涼，至於大型正方形的毛布比較適合二人用。
（請繼續閱讀本文）
另外要注意，棉被不是蓋越多越好，避免蓋被的壓迫感，不要讓毛布纏繞或壓迫到身體的任何部分，以免影響血液循環和呼吸。一般來說，腳部和頸部是最容易受到壓迫的地方，要注意調整被子的角度和長度。
達人
