達人專欄「擠」在推手和散手中，是非常重要的手法。
以後手的手掌，貼於前手手腕，以前手的肱部緊貼對方身體，再以意勁，配合呼氣，由坐實後腿或馬步的姿勢，轉成前弓後箭的弓步姿勢，週身隨轉隨升，以長勁發之，忌用手臂之拙力。須頂懸身正、沉肩含胸 、收住尾閭，上身切勿向前撲，以免失去重心。
依發勁的方法不同，「擠」又分「掀擠」、「平擠」和「墜擠」三種，左右均可。「掀擠」和「平擠」的姿勢不宜過高或過低。過高，勁難以透達；過低則勁不易發出。
上圖即為掀擠的示範。
在熊門太極拳架、推手及散手中，有很多「擠」的標準練習動作。例如：拳架中的右擠式、散手中的進步左擠和轉身右擠等，都是「掀擠」的練習動作。定步雙手推手中的履擠橫擠推法、掤履擠按四手推法、按擠化履推法等，是「平擠」的練習法。定步雙手擠履鬆化推法、活步雙手合步進退推法等，則是練習「墜擠」的動作。
擠的應用非常廣泛，演練十三勢時，均可隨時隨勢轉換成擠；對敵時，長、短勁互用，才能得機得勢。不過，平日練習時，無論以上那一種練習法，均應使用長勁，以免傷到對方。
