（以下方式適用於個(gè)人，來(lái)源參考一些文章建議，內(nèi)容僅供參考不適用於每個(gè)人）
自從正確認(rèn)知焦慮癥的癥狀成因及應(yīng)對(duì)技巧，它讓我很快的就緩解了部分的癥狀，甚至嚴(yán)重的恐慌癥幾乎消失，原因是理解它之後，我便減少了對(duì)癥狀的焦慮，對(duì)生病的恐懼，對(duì)發(fā)作的緊張，而焦慮癥就是這三者的產(chǎn)物。
「這樣的感覺(jué)也許困擾了你很長(zhǎng)時(shí)間，甚至很多年。事實(shí)上，你也許絕望到了極點(diǎn)，想到或甚至嘗試過(guò)自殺。然而，無(wú)論你患有多麼嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱 ——請(qǐng)注意這一點(diǎn)，無(wú)論多麼嚴(yán)重——你都是有可能康復(fù)並重新享受生活的。」——克萊爾?威克斯《精神焦慮的自救》。
因?yàn)榻箲]癥，我深刻體會(huì)到人在生病時(shí)沒(méi)有人可替你承擔(dān)痛苦，儘管很不舒服以至於無(wú)助到了極點(diǎn)，但它所引發(fā)的神經(jīng)癥狀二十四小時(shí)不會(huì)放過(guò)你，連睡覺(jué)都不給你好睡。生病是孤獨(dú)的，是憂鬱的，最痛苦的是你還有其他責(zé)任存在，家人不理解你的性格改變，上司不懂你既消沈又能力變差，你的老師覺(jué)得你不夠努力，周圍的人不能理解，但你真的只想好好躺在床上休息。
【其實(shí)你只是太疲倦了】
如果在醫(yī)院檢查確定不是身體其他器官的問(wèn)題，並且經(jīng)由醫(yī)師評(píng)估，你患上是的焦慮癥，那你大可先放下心來(lái)。你只是身心靈太過(guò)於疲倦了。因?yàn)殚L(zhǎng)期的焦慮情緒，你的杏仁核過(guò)度被喚起，導(dǎo)致大量腎上腺皮質(zhì)醇分泌，長(zhǎng)期下來(lái)?yè)p害你的腦細(xì)胞及海馬迴等，神經(jīng)系統(tǒng)也因?yàn)殚L(zhǎng)期備戰(zhàn)狀態(tài)而敏化，導(dǎo)致疼痛、不適感加劇。你因?yàn)榻箲]於身體的病狀不斷就醫(yī)，加上壓力事件尚未退去，都會(huì)讓你在這個(gè)狀態(tài)下不斷循環(huán)。
【正確理解焦慮癥】
人類體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)分為兩種，一是自主神經(jīng)，二是自律神經(jīng)。自主神經(jīng)可以經(jīng)由意識(shí)自由的控制，如肌肉、四肢；第二種是自律神經(jīng)，自動(dòng)的調(diào)整身體呼吸、心跳、體溫、唾液之間的協(xié)調(diào)。自律神經(jīng)又分為交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)。研究顯示，恐懼、焦慮的情緒會(huì)刺激壓力賀爾蒙的分泌，分泌後由交感神經(jīng)系統(tǒng)控制，它讓我們心跳加速、血壓上升、血液流入肌肉，幫助我們逃跑或戰(zhàn)鬥。以心臟來(lái)說(shuō)，患者可能會(huì)感覺(jué)到心律不整、心悸、心律過(guò)緩；以呼吸來(lái)說(shuō)，胸悶、呼吸困難；唾液分泌來(lái)說(shuō)，感到口乾舌燥；胃部來(lái)說(shuō)，感到噁心、胃經(jīng)攣；頭部來(lái)說(shuō)，頭暈?zāi)垦！㈩^重腳輕、頭痛，其他還有手抖、拉肚子，尿頻、疼痛、虛弱、腦慌、腦霧、情緒狂亂、坐立難安、失眠、易怒等感覺(jué)。
上述所有癥狀，在一般健康人的身體也會(huì)發(fā)生，但因?yàn)榻箲]癥患者都有一顆容易被喚起的杏仁核，不斷分泌腎上腺皮質(zhì)醇導(dǎo)致自律神經(jīng)不斷失控，神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)由過(guò)去不斷操演而重塑，會(huì)讓神經(jīng)處?kù)秱鋺?zhàn)警戒狀態(tài)而異常【敏化】，而感受到很強(qiáng)烈的癥狀。一般心跳在患者中會(huì)感到咚！咚！咚！般撞擊胸口。各種癥狀讓患者擔(dān)心是不是心臟病要發(fā)作啦？還是得了不治之癥？會(huì)虛弱到昏過(guò)去嗎？這時(shí)患者更緊張，恐懼分泌更多的壓力賀爾蒙，癥狀更強(qiáng)烈。
【那些身體癥狀並不會(huì)真正危害你】
一顆健康的心臟能以每分鐘跳動(dòng)兩百下的速率，持續(xù)幾個(gè)小時(shí)甚至幾天，也不會(huì)有損害。記住，它是顆健康的心臟，不過(guò)暫時(shí)受到過(guò)度的刺激罷了。頭暈是因?yàn)樯眢w的血液進(jìn)入肌肉的戰(zhàn)或逃反應(yīng)，我曾因?yàn)楹粑坏娇諝夂托奶^(guò)快進(jìn)急診，反而被診斷為過(guò)度換氣，最後平靜的走出急診室。這些都是一種真實(shí)的身理反應(yīng)，卻是一種大腦創(chuàng)造出來(lái)虛假的狀態(tài)。這些癥狀不太會(huì)真實(shí)威脅到你的身體健康，也不太會(huì)發(fā)生你恐懼的狀態(tài)，當(dāng)你理解這一點(diǎn)，你會(huì)放心許多。隨著「面對(duì)、接受、飄然、等待神經(jīng)的平靜」，癥狀發(fā)作的次數(shù)會(huì)越來(lái)越少，直到現(xiàn)在，我也沒(méi)有因?yàn)檫^(guò)去這些癥狀而產(chǎn)生什麼健康問(wèn)題。
【精神焦慮的自救——面對(duì)、接受、飄然、等待】
（儘管年代較久遠(yuǎn)，不過(guò)很多觀念很受用，看完之後對(duì)康復(fù)很有信心，想好其實(shí)很簡(jiǎn)單，但不是容易）
在我接受恐慌癥之後，很快的它就奇蹟式的從我生活中消失。就像醫(yī)生所說(shuō)，不要和浪潮對(duì)抗，你就讓它徹底淹沒(méi)你，帶著你走，然後你會(huì)發(fā)現(xiàn)，海浪退去，你還在岸上。
【正面看待壓力與焦慮感】
美國(guó)心理學(xué)家－Kelly McGonigal在TED演說(shuō)<How to make stress your friend>上表示，只有當(dāng)你相信壓力是有害的時(shí)候，它才會(huì)真正有害於你的健康。八年追蹤中有十八萬(wàn)名過(guò)早死亡的人，並不是死於壓力，而是死於“相信壓力有害你的健康”，反之，面臨高壓卻不相信壓力會(huì)危害健康的人，甚至表現(xiàn)的比低壓的人更好。壓力與健康問(wèn)題的關(guān)係並不是必然，督促我們將壓力視為正面助力，例如飛快的心跳意味著它正在為全身包括大腦輸送更多的能量。就像恐慌癥，他也不過(guò)是身體自然的應(yīng)危反應(yīng)，雖然很不舒服，但是不會(huì)真正損害你的健康。研究顯示，在過(guò)去嚴(yán)酷的自然環(huán)境中，容易焦慮的人生存機(jī)率更高，如果不是想要成為更優(yōu)秀的人、過(guò)更好的生活，你不會(huì)有壓力，讓壓力成為你的朋友，成為你人生的墊腳石。
【焦慮癥給我的價(jià)值】
患上焦慮癥後，只要願(yuàn)意，我們每做的一個(gè)改變和行為，都是讓我們成為更好的自己。對(duì)於我來(lái)說(shuō)，不管是運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)療癒日記、冥想練習(xí)、情緒修煉、思想轉(zhuǎn)換等等，除了身體上的不適，沒(méi)有一個(gè)行為是在傷害我。它讓我更強(qiáng)韌、更淡然、更積極，更珍惜，我相信也期望自己一定能走出焦慮癥，事實(shí)證明目前結(jié)果也不差，懷抱著改變的力量與勇氣，每一步帶著想要康復(fù)的心念，它會(huì)讓我們的每一次療癒走得更踏實(shí)。
【最後，我想告訴你......】
你必須愛(ài)那個(gè)受了傷的自己。因?yàn)檫@個(gè)世界上，會(huì)全心全意，真心的希望自己是幸福的，只有你自己。
期望我們能與不完美的自己和平共存，儘管現(xiàn)實(shí)與內(nèi)心的期望不符，但能在生活的過(guò)程中逐漸化解自我心中的矛盾，儘管緩慢的，找到屬於自己的信念與價(jià)值，找到屬於自己在這世間生活下去的幸福方式。
至今為止我們都還在療傷，以後肯定也會(huì)繼續(xù)，過(guò)程緩慢且痛苦，它不會(huì)消失，但會(huì)慢慢變好。即將邁入終章的焦慮癥日記，期望往後是為了分享感動(dòng)的故事與歡樂(lè)的生活而寫(xiě)作。
感謝你的閱讀。
(更)
最後的小建議，除了自己的努力之外，尋求專業(yè)醫(yī)師和心理諮詢也很重要，它是幫助你走得更快更遠(yuǎn)的動(dòng)力，專業(yè)的醫(yī)師是你身體健康最安心的後盾。
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十林（SLin）
從事空間設(shè)計(jì)，假日不務(wù)正業(yè)的兼職網(wǎng)拍和寫(xiě)作。
夢(mèng)想是當(dāng)個(gè)文字工作者，想寫(xiě)出感動(dòng)人心的作品。
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