達(dá)人專欄來(lái)源：《科學(xué)》期刊
睡眠分成兩個(gè)階段：漫波睡眠期(SWS)以及快速動(dòng)眼期(REM)。入睡之後，會(huì)先從淺的漫波睡眠期進(jìn)展到深的漫波睡眠期，最後回到淺的漫波睡眠期，然後到快速動(dòng)眼期。如下圖所示：
可以看到從入睡到漫波睡眠期大概要20分鐘，而整個(gè)睡眠周期大概是1小時(shí)半。這也是為甚麼午覺建議睡不超過(guò)20分鐘或1個(gè)半小時(shí)。因?yàn)橐坏┰诼ㄋ咂谛褋?lái)，身體會(huì)覺得自己還在睡眠狀態(tài)，也就會(huì)導(dǎo)致越睡越累了。
其中在漫波睡眠期，腦血流量減少25%，並使得腦血容量降低約10%。這樣的改變可以允許腦脊液流入
第三和第四腦室空腔，進(jìn)而增加帶走腦部廢物的機(jī)會(huì)。此外漫波睡眠期散發(fā)的有規(guī)律放電也能促使神經(jīng)元有規(guī)律地傳遞訊息，有助於長(zhǎng)期鞏固新的記憶。另外還有所謂的「膠狀淋巴路徑」假說(shuō)，認(rèn)為大腦間在漫波睡眠期也可以透過(guò)腦細(xì)胞間質(zhì)的膠狀淋巴路徑帶走廢物。但這個(gè)假說(shuō)還是有爭(zhēng)議，因?yàn)闊o(wú)法證實(shí)膠狀淋巴路徑可以加速小分子或大分子廢物的擴(kuò)散。
研究也發(fā)現(xiàn)慢性波動(dòng)期長(zhǎng)時(shí)間的干擾會(huì)導(dǎo)致衰老、重度抑鬱癥和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。目前研究也在討論能不能透過(guò)慢性波動(dòng)期的腦脊髓液動(dòng)力學(xué)來(lái)評(píng)估腦病變程度，以及能不能透過(guò)恢復(fù)慢性波動(dòng)期來(lái)改善腦部退化。
▲慢性腦波睡眠期的大腦活動(dòng)
1.側(cè)腦室的脈絡(luò)叢和第三第四腦室會(huì)過(guò)濾血漿來(lái)生成腦脊髓液
2.腦脊髓液在腦部循環(huán)後，經(jīng)關(guān)蜘蛛膜顆粒層進(jìn)入到靜脈
3.少部分腦脊髓液會(huì)進(jìn)入到腦與小血管之間的縫隙，跟間質(zhì)內(nèi)液體一起混合以帶走廢物
4.Fultz學(xué)者等人發(fā)現(xiàn)慢性腦波睡眠期神經(jīng)元發(fā)電頻率跟第四腦室中腦脊髓液的逆向波動(dòng)一致。這種逆向波動(dòng)可以促使蜘蛛膜下腔和腦室間的液體做混和，促使帶走廢物。同時(shí)也可以確保兩處之間的通道暢通，防止廢物跟腦脊髓液在腦部堆積，造成腦壓高。
