我們時(shí)常看見(jiàn)網(wǎng)路說(shuō)要建立習(xí)慣，必須堅(jiān)持 21 天，21天過(guò)後我們就能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，但你曾經(jīng)堅(jiān)持 21 天後，真的有建立起習(xí)慣嗎? 反而你 21 天後就會(huì)覺(jué)得可以放鬆讓身體自動(dòng)導(dǎo)航，不過(guò)事實(shí)上你會(huì)漸漸地越來(lái)越放鬆，導(dǎo)致原本建立好的習(xí)慣跟著慢慢消失。
當(dāng)你的心態(tài)是「只要堅(jiān)持過(guò)了 21 天之後，我的身體就會(huì)很輕鬆的自動(dòng)去執(zhí)行習(xí)慣，我就可以稀鬆平常的去做對(duì)我有幫助的習(xí)慣了。」
我以前也是這麼想，所以過(guò)去有挑戰(zhàn)連續(xù) 90 天寫(xiě)文章，每篇固定超過(guò) 1000 字，不過(guò)當(dāng)我挑戰(zhàn)成功後就開(kāi)始不寫(xiě)文章長(zhǎng)達(dá) 8 個(gè)月，所以你認(rèn)為的習(xí)慣跟真實(shí)上的情況其實(shí)是有落差的。
21天這個(gè)數(shù)字怎麼來(lái)的?
21 天的說(shuō)法最開(kāi)始說(shuō)法來(lái)自於一個(gè)研究，研究中發(fā)現(xiàn)就算一個(gè)人從意外中變成殘障，少了一隻手，一開(kāi)始會(huì)很崩潰無(wú)法接受，但是經(jīng)過(guò)21天之後就會(huì)慢慢適應(yīng)沒(méi)有手的生活，為了幫助我們生存，我們的內(nèi)心與身體機(jī)能漸漸地從不平衡轉(zhuǎn)到平衡，這過(guò)程大概需要 21 天的時(shí)間。
這也能套到我們健身的節(jié)奏，如果我們持續(xù)用同樣重量、同樣組數(shù)、同樣次數(shù)來(lái)訓(xùn)練，經(jīng)過(guò) 21 天後身體會(huì)去適應(yīng)這個(gè)重量，之後做同樣訓(xùn)練就明顯沒(méi)有進(jìn)步的效果。
如果21天就能建立習(xí)慣
如果是的話，每個(gè)人早早就成功了，只要此時(shí)疫情在家裡的時(shí)間，就能訓(xùn)練自己培養(yǎng)閱讀習(xí)慣、早睡習(xí)慣，很多人都能夠是成功人士，也能成功減肥，可惜事實(shí)不是如此。
我一開(kāi)始有意識(shí)的建立習(xí)慣是起床固定摺棉被，我已經(jīng)折了一年了，應(yīng)該要有這個(gè)習(xí)慣才對(duì)，但是我後來(lái)說(shuō)不折就不折了，照理來(lái)說(shuō)習(xí)慣要更改是很難的，可是我為什麼可以這麼快就放棄這習(xí)慣呢?
因?yàn)樾枰幸庾R(shí)去建立的習(xí)慣，都是違反人性的，比如使自己成長(zhǎng)的閱讀、健身、打掃，人性天生懶惰，你以為的壞習(xí)慣，諸如愛(ài)吃甜食、油炸食物、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是人性天生會(huì)做的事情，為的是儲(chǔ)存與節(jié)約我們的能源，這系統(tǒng)是用來(lái)適應(yīng)遠(yuǎn)古時(shí)代，只不過(guò)大腦基因進(jìn)化的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)追不上人類(lèi)時(shí)代的進(jìn)步，才會(huì)產(chǎn)生基因不利於時(shí)代生存的現(xiàn)象。
精神與身體的注意力
我們精神上會(huì)去專(zhuān)注在那些充滿劇情張力的故事，比如白手起家漸漸變首富的故事、殘障人士也能跟正妹上床的故事、重癥患者漸漸恢復(fù)健康的故事。
當(dāng)我們注意到這些故事引起高漲的情緒，使我們想開(kāi)始做些什麼好改善自己的生活困境，但身體的注意力是放在我們?cè)械牧?xí)慣上面，這樣的模式使得我們無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)改變生活，反而是要運(yùn)用長(zhǎng)期策略才能建立習(xí)慣。
意思就是，那些原本就三餐吃炸雞零食的人，看見(jiàn)有人成功瘦身後也想要開(kāi)始改變自己，內(nèi)心真的想改變自己，身體仍然照做以往會(huì)做的事情，這是兩碼子事。
我該如何建立好習(xí)慣?
1.從最小可行動(dòng)作開(kāi)始
你自己想像一下，持續(xù)了 20 多年的肥宅生活，你忽然要去每天運(yùn)動(dòng) 1 小時(shí)，或許前面幾天都做得到，後面就會(huì)開(kāi)始給自己藉口，沒(méi)為什麼，就是太累了，大腦為了不讓你痛苦會(huì)發(fā)出一堆訊息阻止你。
那你如果能夠在開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)個(gè)10分鐘，要不5分鐘也可以，讓自己的身心與環(huán)境達(dá)到「恆定狀態(tài)」，接著再慢慢加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才是增加成功率的做法。
2.把新習(xí)慣跟舊習(xí)慣綁在一起
如果你要養(yǎng)成閱讀習(xí)慣，你可以把這個(gè)新習(xí)慣放在你每天會(huì)做的舊習(xí)慣後面。
假如你要培養(yǎng)閱讀習(xí)慣，你可以在洗澡過(guò)後先把書(shū)本放在桌子上，漸漸養(yǎng)成這習(xí)慣後開(kāi)始再把書(shū)打開(kāi)看個(gè)一頁(yè)、兩頁(yè)，在漸漸加強(qiáng)頁(yè)數(shù)或時(shí)數(shù)。
3.專(zhuān)注在可控行為
我們時(shí)常三分鐘熱度，一部份原因是做了之後發(fā)現(xiàn)沒(méi)有得到想要的效果，感受到挫折後就漸漸放棄了，而這是想走捷徑的心態(tài)，但你要的事情並非一蹴可機(jī)，反而是要像燉牛肉一樣細(xì)細(xì)熬煮。
要保持長(zhǎng)期穩(wěn)定的習(xí)慣，我們要將專(zhuān)注力放在我們的可控行為上，因?yàn)榭煽匦袨槲覀兛梢哉{(diào)整。
對(duì)把妹來(lái)說(shuō)，可控行為就是我們上去跟妹子聊天，然後把自己要講的話給講出口，這是我們能決定要不要做的。
但妹子給你的回應(yīng)，如果沒(méi)特別好，或是對(duì)你仍沒(méi)興趣，這是我們無(wú)法控制的，若剛好妹子對(duì)妳表示善意，跟你聊天甚至很開(kāi)心，就當(dāng)作是額外的獎(jiǎng)勵(lì)。
4.不要過(guò)度熱情
我們會(huì)想建立習(xí)慣，往往是想完成某件大事，而讓我們有這種想法，大多來(lái)自於你在某個(gè)網(wǎng)路或某個(gè)資訊上，看見(jiàn)某個(gè)人白手起家後來(lái)變成富豪的故事，因此讓你充滿雄心壯志，立下誓約讓自己也要成為海賊王!
但這種心態(tài)，反而是讓你容易「三分鐘熱度」的原因，因?yàn)榍榫w無(wú)法長(zhǎng)期保持下去，當(dāng)情緒消散後，你自然也做不下去。
很多人創(chuàng)業(yè)也是充滿雄心壯志，心想未來(lái)要做出大成功來(lái)幫助整個(gè)社會(huì)大眾，也包括我自己在內(nèi)，當(dāng)初就是一股熱血以為自己能改變世界之類(lèi)的，後來(lái)才發(fā)現(xiàn)我連我自己也改變不了。
更好的方式，是一點(diǎn)點(diǎn)的情緒去推動(dòng)就好，了解自己要建立什麼習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣拆出更小的行為，從這個(gè)小行為開(kāi)始執(zhí)行就好，不用思考的太遠(yuǎn)、太多，一點(diǎn)點(diǎn)情緒去推動(dòng)，大部分運(yùn)用理性來(lái)做事，才能看明白自己在做什麼。
結(jié)論
1.建立習(xí)慣不只要 21 天，而是要長(zhǎng)期保持有意識(shí)地去做，直到身體習(xí)慣去執(zhí)行。
2.內(nèi)心與身體的專(zhuān)注部分不同，所以需要把目標(biāo)習(xí)慣在拆解成好幾個(gè)小行為，接著從小行為開(kāi)始做起。
3.都要建立習(xí)慣了，從對(duì)自己有長(zhǎng)尾效應(yīng)的習(xí)慣開(kāi)始做起，比如健身、飲食習(xí)慣、閱讀學(xué)習(xí)。
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