最近新買的新玩具，tokuyo 的走路姬。
首先要跟大家分享的是亞夜在幾週前看到的介紹：
亞夜真的沒有接業配，單純是友情推廣。雖然亞夜已經買了一臺跑步機放公司，但亞夜可沒有勤勞到一年 365 天全年無休每天都去公司報到，所以看到這支影片之後，就立刻手刀下單買走路機了。
這裡先提個名詞：NEAT。尼特，跟 NEET 發音一樣，但意思不同。NEAT 是「非運動性活動產熱」的縮寫，意思就是「運動以外所消耗的熱量」。這個定義乍看之下與「基礎代謝率」重疊，但兩者不一樣。基礎代謝率指的是「為了維持身體機能而不得不消耗的熱量」，而 NEAT 只的則是基礎代謝率與運動以外所消耗的熱量。
說得更直白些，你上班通勤、你動腦、你爬樓梯、你去廚房倒杯水、你罰站、甚至你大便，都需要消耗。這些熱量雖然微乎其微，但累積起來也是很可觀的。
而當中最被容易忽略的，就是走路。
在減肥時，我們最在意的是「基礎代謝率」。為什麼？人總是懶的，而基礎代謝率是維持生命不得不的消耗，換句話說，就是你啥都不用幹自然就會消耗的量。那麼理所當然，誰不希望自己基礎代謝率高一點？
然而現實很殘酷。基礎代謝率與體重是高度正相關的。很好理解，基礎代謝率是維持細胞生存所必須消耗的熱量，那你身體組織越少，當然合計的消耗就越少。說難聽點，那怕是脂肪細胞也是要消耗熱量維生的，因此如果你把脂肪減掉了，當然基礎代謝率也減掉了。
等重量的肌肉跟脂肪比起來，肌肉更耗能一些。因此，如果你能減脂的同時增肌，確實有可能在維持基礎代謝率的情況下減重。但想必會想減肥的人肯定大多數都是減脂優先，所以基礎代謝率下降是必然的結果。
減肥的原理無他，就是熱量赤字四個字。只要你攝取的熱量小於你身體所需，那麼身體就必然得分解身上的「存糧」來補足缺口。基於這個理由，那怕你吃的是垃圾食物，只要滿足熱量赤字，你一樣會瘦。但問題在於，基礎代謝率一旦下降，就意味著身體的熱量需求降低。熱量需求降低，但你攝取的熱量卻不變，那麼本來赤字的逐漸就變黑字了，當然你就胖回去了。甚至，如果你是靠「節食」來達到熱量赤字，你不可能一輩子節食，因此當你一旦恢復飲食，需求降低了攝取卻增加了，那可就是光速復胖了。
因此想減肥，與其看重無法控制的基礎代謝率，不如更重視 NEAT 一點。而這個關鍵就是「走路」。
走路當然是一種運動，無庸置疑的。然而任何運動都會面臨「代謝適應」的問題。
就像你疊積木，一開始疊的亂七八糟，還動不動就垮下來；但隨著練習次數增加，掌握了技巧以後，你的積木不只疊得快，還能疊得穩。同樣的，當你初學一項運動時，因為不熟悉發力的要領，身體會浪費很多能量在摸索上；但當你熟練度上升，運動的效率越來越好，你減肥效率就變差了。
效率到底是變好還是變差？你搞得我好亂啊！
才不亂。運動的效率變好，代表你可以用更低的功率達到相同的輸出。也就是說，你可以用更少的能量來完成相同的訓練。換句話說，效率變好＝消耗變少＝對減肥不利，整個邏輯是通順的。
但反過來說，當你把一件事情做到成精時，你的效率無法再繼續增加，基本上就維持恆定了。就好比跑步，隨著運動科學的演變，選手運用肌肉的技巧增加，世界紀錄不斷地刷新，但最終就是有一個極現在那，真正頂尖的選手就是只能達到這種水準，再上去至少在這個當下是不可能的了。而那個你已經成精了地運動，就是走路。
你走了一輩子路，路要怎麼走，對你而言都已經是肌肉記憶了。因此，走路走一部就是一腳印，你的身體想優化也沒有優化空間了。雖然走路消耗少，但只要一直走下去，那就是你的。
為什麼電玩令人上癮？因為電玩懂得適時給你回饋。走路就是這樣，你走一步就是一步的回饋，雖然很少，但只要肯做就有，不會像其他運動，你累得半死，結果效率還下降。
但也許你會問：就算走路很神，那為什麼要買走路機？要走路，去公園啊！
亞夜在推超慢跑時也講過了類似論點。要超慢跑，去公園啊。問題就是，阻止你去公園的藉口太多了。今天好累、今天好冷、今天下雨、今天不想動……反正只要你想偷懶，你絕對找的出理由。但走路？今天好累？走路才不累。今天好冷？那你躲在客廳啊！今天下雨？躲客廳啊！今天不想動？躲客廳啊！放一臺走路機在客廳，邊看電視邊走，藉口都沒了。
亞夜媽就是典型例子，看亞夜跟亞夜爸每天堅持，她也想，但身體不老實，總是偷懶。好啊，你可以不要出門，但看電視時動一動可以吧？不需要走到飆汗啊，反過來說，如果你走到會飆汗，就代表你是刻意在運動了啊，而且會流汗代表會累，那這就會磨你意志力啊！人的意志力是有限的，越是刻意就越會失敗。所以為什麼要走路機？你就站在上面就好了，機器打開，因為你會被牽動，因此你就只好一步一步走，而這種不經意的走動就是 NEAT，就是維持你減肥功率的最重要的一片拼圖。
