之前有提到要先有心肺訓練在練肌力
但現在發現，你練心肺最簡單就是跑步
但是你跑步大腿肌肉不構穩定，又會造成膝蓋受傷 = =llll
那結論就是
要先把重要的肌群，肌肉力量穩定了
肌肉有辦法好好保護關節，才有辦法做各種訓練
然後肌肉訓練完隔天就是需要休息 ( 剛 開始訓練時 )
第一天跑，第二天再跑就覺得比較沒力或是不舒服就是要休息1-2天再跑
那只是跑步其實就是消耗熱量而已並不是針對肌群做鍛鍊
所以順序還是，肌力 >> 肺活 ( 跑步 )
因為跑步跟深蹲都是用到大腿，所以量的控制很重要
如果把大部份精力用在肌力訓練了，要跑步就要看當下的體力剩多少
該休息還是能繼續，不要免強
然後查了肌肉，建造肌肉要蛋白質，肌肉本身也會分解 >> 萎縮
而肌肉裡面包著神經，跟各種血管，動脈靜脈 ...... 摁是不是跟之前說的道路很像
( 馬路上有各種理由而去各種地方的車子 >> 也就是輸送 )
SO ...... 由以上來推有力量的肌肉，就需要給她補肌蛋白 >> 肌肉喜愛的食物
肌力訓練可以讓肌肉收縮，變有力，有力就可以更好的保護裡面的各種組織
而肌耐力 ...... 就是耐力，那麼要耐力 ...... 持久，果然還是要有穩健的關節
SO ...... 先把肌肉有力量了穩了，再來做肌耐力
而伸展的話 ...... 適度就行了，就是一個把肌肉拉長的動作
只有伸展個人感覺是 ...... 完全不行的，因為一直放鬆會沒力阿 xDDDD
達人
