承先啟後 To carry on the past heritage and open up the future.
本週正式進入「靜心活動」與「書法活動」的觀念論述、示範教學與實作練習。正念書寫的主題，涵蓋了呼吸覺察、身體覺察與心智覺察。對應的學習活動，觀呼吸、正身訣、暖手操、肢體探索、漢字結構美感經驗、書法入門要領。搭配正念書法的五大教學原則，加以設計動靜交替、循序漸進、遞增累進、先易後難、內外兼修的學習活動。
彰化和美正念書法班 20230612
延續上週的正念書法課程之整體觀，本週正式進入「靜心活動」與「書法活動」的觀念論述、示範教學與實作練習。準備活動從呼吸覺察、身體覺察開始，分別對應觀呼吸、正身訣、肢體探索等教學活動。我依據「正念書法」的五大教學原則，設計了動靜交替的、循序漸進的、遞增累進的、先易後難的、內外兼修的學習活動。
圖1 彰化和美正念書法班：肢體探索與身體覺察活動（林冠傑，2023）
#呼吸覺察 #觀呼吸 #最重要的小事
首先，呼吸是人生最重要的小事，甚至細微到……我們不容易察覺它的存在及其重要性。有些人以抽菸來緩解壓力或提振精神，除了尼古丁和多種物質之外，那是他們少數時間且具有意識地將注意力放在呼吸自身。除此之外，呼吸也是內觀的修行法門，它是最根本的、原始的及基礎的途徑。我們從呼吸的五項觀察要領入門，往後幾週會逐步加深加廣呼吸覺察的知識與方法。
圖2 彰化和美正念書法班：肢體探索與身體覺察活動（林冠傑，2023）
#身體覺察 #正身訣 #暖手操
其次，我們從坐姿（或跪坐姿）最相關的書寫姿勢談起，用了六個口訣來調整身體，並納入部分的太極身姿心法，與書法身姿做類比的正身訣。同時，補充歷代書家提到的身體姿勢、執筆姿勢的共通論述。據此，我將其轉化為暖手操，一套針對手指、手腕、手肘與手臂設計上身的肢體探索活動。在探索關節的自由度的同時，要全然地感受身體反饋的訊息，包含舒展的、通暢的、卡頓的、痠痛的、不適的各種身體訊息。並且以接受性的、不批判的態度關注它及接受它。其實身心都具備極大的潛能，除非曾經受過不可逆的物理損傷，要不然試圖去改善它、調適它，仍有相當大的彈性空間。
圖3 彰化和美正念書法班：心智覺察、漢字結構美感經驗形式（林冠傑，2023）
#心智覺察 #書法入門 #美感覺察 #漢字結構
接著，進入「書法入門」的學習主題，針對筆法、結構與布局概述，再進入結構觀念的講述教學，以及結構分析的示範教學。透過視覺線索，能降低學員的認知負荷，快速掌握教學者想要表達的審美意念。其中，從「獨體結構」轉進「合體結構」，而從「簡單部件」進入「複雜部件」，探討複雜程度不一的漢字元素，排列組合時的處理方式。
圖4 彰化和美正念書法班：個殊指導、差異化教學（林冠傑，2023）
#實作練習 #行間巡視 #結構分析 #目標導向 #小目標
再來，進入書法的實作練習，我則一一行間巡視給予書寫建議。這些指導必須基於前述的教學活動，亦即將結構教學拆解成無數的小目標，讓學員目標導向地完成學習任務。這些目標必須是準確的、明晰的、彰顯的、可企的具體內涵，學員才能從中立即獲益（字形結構的改善、結構觀念的固化）。值得一提的是，結構分析在書法教育中是審美判斷的基礎，不教它就不是基於科學的書法教學，如此便缺乏學習效率。學習能力較佳的學員，則提供額外的學習任務，例如：下週的學習主題，或是提供更深更廣的知識與技術促進領會。
圖5 彰化和美正念書法班：個別指導、給予書寫建議（林冠傑，2023）
#綜合活動 #複習 #課後 #班級經營 #教學研究
最後，拉回全班授課以統整本週的學習內容。之後再針對有個別問題的學員，留下來一一處理。這些問題可能是學習疑惑、學習感想、作業批閱，也可能是研究相關的LINE學習群組、線上問卷填答及學習回饋等細目。
圖6 彰化和美正念書法班：課後交流、書寫示範與講解（林冠傑，2023）
參考資料
林冠傑（2024）。正念書法課程發展與教學實踐之行動研究──以樂齡學習者為例。國立東華大學教育與潛能開發學系博士學位論文。永久網址：https://hdl.handle.net/11296/nqt5dk
近期開課資訊
寫字潛能開發課程
入群答案：教育與潛能開發學系（答錯不批準加入！）
- 雙北寫字社群，暑期班（籌備中）
- 臺中寫字社群，2025年03至04月，週六班、週日班，額滿停招 ?
- 彰化寫字社群，2025年04至05月，週六班，額滿停招 ?
- 高雄寫字社群，2025年05至06月，週日班，額滿停招 ?
作者介紹
詳細資訊，可Google, Bing, Yahoo搜尋：書法老師林冠傑，或林冠傑書法博士
歡迎提出合作方案
您們有經費，我們有專業！歡迎洽談任何形式的合作。無論是實體書出版、線上學習課程、字型設計、電腦字型製作、書法字型設計、活動邀約、學術演講邀約、工作坊邀約、企訓課程、紓壓工作坊或通告邀約等。
- 罐子老師的書法教室｜演講、活動、合作邀約【Facebook】
- 硬筆書法講義（楷書、行楷、隸書、板書）購買，即時通訊【Instagram】
- 寫字魂 SoulCalligraphy原木鋼筆 品牌總監【蝦皮賣場-Shopee】
- 永豐金證券，開戶邀請碼：3ZEX7（邀請者和朋友皆獲200元超商券）
#正念 #靜心 #毛筆書法 #樂齡學習 #成人學習
#正念書法 #書法正念 #靜心書法 #書法靜心 #養生書法 #書法養生
#療癒書法 #書法療癒 #書法療育 #書法表達藝術 #樂齡書法
#mindfulness #meditation #calligraphy #senioreducation
