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大叔減重的歷程與記錄-2024年版

SIMAZU | 2024-10-04 15:46:15 | 巴幣 2 | 人氣 54

距上次成功減重8kg後
一直當作把減重當成是小菜一碟
直到今年開始...

在2023年時有進行一個月期間的減重
當時的菜單:
早餐:鮪魚蛋餅+豆漿
中餐:浩X素甜蝦套餐+冰心地瓜
晚餐:毛豆
無添加任何運動
一個月後成功瘦下4kg左右

今天9月初也如法炮製
但無奈的是浩x健身早餐倒了
於是早/晚餐不變+禁酒
午餐改以超商的舒肥雞便當(約390kcal
這樣約莫減了1kg就是極限 (大概是年紀越大代謝也越差

接著才不情願的開始加入運動
這才發現以前熟悉的棒式完全撐不到幾秒...
於是果斷換成跳繩,從每天跳500下開始 (跳繩期間只能喘的生不如死
期間體重也沒什麼大變化
開始把主意轉到午餐便當上,改成只有100kcal的雞胸+蘋果
這樣持續一陣後再減了1KG,然後又卡關了

再度不情願的更換運動
這次矛頭指向號稱最燃脂的波比跳
從每天50下開始,但結果跟跳繩沒什麼變化(只是更喘更累
接著開始抓網上運動的資訊
最後得出一個結論:
運動要持續30分鐘/找個能持續30分鐘的運動
綜合以上所述跳繩與波比跳現階段都不可能連續做30分鐘
於是選了看似最輕鬆的運動-騎腳踏車
雖然第一次騎完隔天大腿內側痠痛到要冰敷
不過每天這樣持續下來效果挺可觀的
另外網上還提到
減重其間須攝取定量蛋白質
於是在餐點中也加入了水煮蛋與茶葉蛋

還記得上一篇有提到
*飲控真的會讓人焦慮易怒心情變差,保持正面態度能讓減重持續更長久,因此一週給自己破戒一次
這次自己選的是在週日整天只吃烤鴨
本以為隔天的體重會讓一周的努力白費
但沒想到還倒減了0.5KG
烤鴨~我的神!

在這一連串操作下來
9月體重從69KG來到月底的63KG (omg! 比10年前還要更輕
現在只要維持飲控(還可恢復喝酒),也已經不用在運動就能維持體重
只是最近第一次發現聞到自己散發出那種酸酸的老人
牙齒刷牙時也感覺到微酸
也許是綠色蔬菜攝取量不足
餐點預計再加點根莖菜葉

PS:剛開始減重時不論下午還是晚上肚子都會咕咕叫
但隨著體重下降後這種情況明顯變少

目前菜單:
早餐:鮪魚蛋餅+豆漿+茶葉蛋(蛋白質)
餐:超商雞胸+水煮蛋(蛋白質)+蘋果(纖維質&增加飽足感)
晚餐:超商雞胸+奇異果(纖維質)
周日:半隻烤鴨
運動:5組暖身+30分鐘騎腳踏車(配速20/km)+5組拉筋
其他:晚上10點前就寢/盡可能多喝水 (2000cc以上

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