大叔30天減肥8公斤的歷程與記錄
僅以此篇寫(xiě)給自己順便做個(gè)記錄
大叔跟各位巴哈的肥宅一樣
本身也是愛(ài)打電動(dòng)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)
但為了某些原因開(kāi)始減肥
先說(shuō)基本資料:
年齡43 (代謝老化
身高162 (全殘
體重70 (BMI屬輕度肥胖
目標(biāo)是一個(gè)月減重10Kg
減肥很簡(jiǎn)單，其實(shí)就是少吃多動(dòng)
大家都知道，但能身體力行的少
約在一個(gè)月前開(kāi)始接觸「地中海飲食」
就是那套少肉多菜多堅(jiān)果那一套
自己也試了下在晚餐只吃堅(jiān)果
結(jié)果隔天體重飆升到歷史新高的72.2KG...
當(dāng)下摒棄了這異教徒的鬼飲食
接著開(kāi)始認(rèn)真審視自己一天中所攝取的熱量
這才驚訝發(fā)現(xiàn)每天中餐點(diǎn)的叉鴨便當(dāng)竟然高達(dá)870Kcal (雖然自己已經(jīng)3年沒(méi)吃飯了
看似無(wú)色無(wú)害的Vodka也有250Kcal
之後開(kāi)始戒酒，中餐改以熱量較低的烏龍麵取代
其中也不乏只以魷魚(yú)/花枝羹+燙青菜果腹
一週下來(lái)體重來(lái)到了68KG
然後就卡關(guān)了...
接著尋找效果較佳的飲食方式後
終於還是看上了168間歇性斷食法
這期間早/午餐不變，下午兩點(diǎn)吃紅蘿蔔+水果 (基本上一根嗑完會(huì)飽到睡前
體重來(lái)到了67KG
然後就又卡關(guān)了...
再次審視飲食習(xí)慣並開(kāi)始加入運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
晚餐不吃，中餐也改了浩X健康早餐 (在此要私心推薦一下，舒肥雞套餐只有300Kcal，蛋奶素/素甜蝦更只有150Kcal，絕對(duì)比吃什麼代餐粥優(yōu)
然後忍住不去看X調(diào)查、叉雞、看電影了沒(méi)與onion man
拿全部上線的時(shí)間看爆核心跟有氧的影片就對(duì)了(妹子片很多
體重來(lái)到了66KG
然後就又卡關(guān)了...
由於這種斷食法最餓的時(shí)間點(diǎn)會(huì)是晚餐階段，肚子咕嚕叫時(shí)就抽菸與喝氣泡水，所以早餐會(huì)想盡量吃飽，但眼看卡關(guān)只好再調(diào)整了
除了陸續(xù)加入運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(暖身+拉筋+跳繩
看了品瑄/高敏敏營(yíng)養(yǎng)師的早餐熱量評(píng)點(diǎn)視頻
早餐也從原本的肉排+蘿蔔糕+荷包蛋+豆?jié){
改成鮪魚(yú)/鱈魚(yú)蛋餅+荷包蛋+豆?jié){+香蕉
早餐店沒(méi)開(kāi)的話就是鮪魚(yú)/鮭魚(yú)御飯糰+無(wú)糖優(yōu)酪乳+香蕉
於是今早量體重時(shí)回到了婚前的64.2KG
雖然離目標(biāo)還有點(diǎn)差距，但也應(yīng)該是這個(gè)年紀(jì)的極限了
接下來(lái)可能朝著多攝取纖維質(zhì)的部分邁進(jìn) (目前3天才排便一次，顯然香蕉+地瓜的效果還不夠)
目前菜單:
早餐:鮪魚(yú)/鱈魚(yú)蛋餅+荷包蛋+豆?jié){+香蕉
中+晚餐:浩X素甜蝦套餐+冰心地瓜
運(yùn)動(dòng):5組暖身+10組核心運(yùn)動(dòng)+5組拉筋+跳繩10分鐘
副作用:禁酒又禁鹹酥雞真的會(huì)讓人焦慮心情變差，保持正面態(tài)度能讓減重持續(xù)更長(zhǎng)久，因此一週給自己破戒一次
最後要說(shuō)
*控制飲食比運(yùn)動(dòng)還重要，作完有氧運(yùn)動(dòng)/跳繩了不起減300公克
*沒(méi)有一種減重方式是最好的，只有最適合你的
共勉之
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