亞夜的目標現在是日行 12000 步。
12000 步光看絕對數字會覺得很多很困難，
但我們仔細來算算看：
扣掉睡眠時間 8 小時，
每天再給自己 4 小時的完全不動耍廢時間，
那麼一天也還有 12 小時，
平均每小時要走 1000 步。
1000 步什麼概念？
大約相當於跑步 6 分鐘（標準約為 180bpm），
或者走路 9 分鐘（標準約為 120bpm），
或者散步 12 分鐘（標準約為 90bpm）。
為什麼說每小時要抽 10 分鐘休息？
如果這 10 分鐘你用標準速度走路，
是不是就超過 1000 步了？
一天是不是就 12000 步了？
這並不困難。
亞夜現在上班每天中午的午休時間都會自主訓練 40 分鐘，
目標為平均 180bpm（儘管根據體能不同會有快有慢）。
這 40 分鐘下來就佔掉了 7200 步，
剩下的 4800 步給剩下的 11 小時去分，
每小時只需要消化 450 步左右就好，
大約就是走路 4 分鐘的程度而已。
假日期間沒到公司沒跑步機用，
有時會去跑公園跑個一小時，
效果跟在公司一樣；
如果沒去跑公園，
那就是看個兩集動畫 48 分鐘，
邊看邊原地超慢跑，
一樣盡量保持 180bpm 的頻率，
這樣就有 8640 步，
所以一天 12000 真的不難。
因為你不可能完全不動。
藍領一定要走來走去就不說了，
如果你是白領，
每個小時去上個廁所去茶水間裝個水什麼的，
再稍微繞個遠路，
600 步應該不難吧？
大約就是 5 分鐘左右的時間而已。
不夠的部分，
就靠每天刻意抽個 30 分鐘出來做原地超慢跑（或者其他有氧運動），
只要 30 分鐘有氧就有 6000 步，
剩下 6000 步分十個小時每小時 600 步剛剛好不是嗎？
真的不要說什麼工作很累回到家就只想耍廢不想動什麼的，
什麼樣的投資都可以省，
就是投資自己——尤其是健康這件事不能省。
每天 30 分鐘運動就能對健康帶來顯著的正面幫助，
重點是運動過程分泌的多巴胺量比起吃什麼雞奶珍排要多得太多，
而且還不花你半毛錢，
你下班很累都可以為了紓壓花錢吃垃圾食物了，
那又為什麼不能改成堅持運動 30 分鐘呢？
根據衛福部的資料，
每週進行中等強度的運動 150 分鐘至少可以降低全因死亡率 6%，
如果分散成每天 30 分鐘則甚至可以降低全因死亡率達 12%，
有沒有比這個更劃算的投資？
如果你不想死，
每天 30 分鐘絕對是享受人生最高 CP 值的投資。
這還只是運動本身而已，
而運動本身又能紓壓、分泌多巴胺、減肥、增加基礎代謝率、增加心肺功能等功效，
等於是可以排解壓力、減少憂鬱癥、降低心血管疾病風險，
等於讓你因為上述疾病而死亡的風險也跟著下降，
有比這更劃算的投資嗎？
所以每天 10000 步什麼的太少了，
按照亞夜的公式，
12000 根本就是剛好而已。
那更別說連 10000 步都走不到的？
也許你的收入不夠，
讓你不願意多付出一些錢上健身房三小的，
那都沒關係，
超慢跑不花錢，
做就對了。
連每天 30 分鐘都抽不出來，
亞夜只能說，
你未來真的活該要生病。
達人
