達人專欄繼上週的中丹田呼吸法後，今天介紹下丹田呼吸法。
姿勢：
同中丹田呼吸法，雙足立正，可平站（雙腳與肩同寬）、或坐或仰臥
姿勢：
同中丹田呼吸法，雙足立正，可平站（雙腳與肩同寬）、或坐或仰臥
動作：
全身放鬆，一手四指輕放於中丹田，另一手四指置於下丹田（臍下一寸三分）。
全身放鬆，一手四指輕放於中丹田，另一手四指置於下丹田（臍下一寸三分）。
1.以鼻吸氣，中丹田的手指往內（下）按，意念將中丹田的氣，由任脈導引下降至下丹田，下丹田處凸起，手指隨之浮起。
2.將所吸之氣，由鼻呼出，下丹田的手指往內（下）方按，意念將下丹田的氣，由任脈上升至中丹田，中丹田的手指浮上（中丹田凸起）。
如此一呼一吸，反覆練習三十六息（一呼一吸為一息），每天早中晚各練習一次，
約一個月，可由中丹田呼吸轉為下丹田呼吸。
（每次練習時間越長、每天練習次數(shù)越多，時間可縮短）
約一個月，可由中丹田呼吸轉為下丹田呼吸。
（每次練習時間越長、每天練習次數(shù)越多，時間可縮短）
在練習中丹田呼吸時，吸氣（外界的空氣，後天之氣）至中丹田時，下丹田內原有的先天之氣，也會隨之上升到中丹田；呼氣時，後天之氣由鼻孔呼出時，原有的先天之氣隨之降回至下丹田。
當熟練中丹田呼吸後，再練習下丹田呼吸時，可收事半功倍之效。反之，未經(jīng)過中丹田呼吸就直接練習下丹田呼吸，難度很高。
練會下丹田呼吸法後，日常生活的自然呼吸均以腹部呼吸（中丹田或下丹田均可），平日可隨時以意念操控中、下丹田中的氣，才能做到太極拳經(jīng)中要求的「氣宜鼓盪，神宜內斂」。
