擰毛巾、轉門把時手腕會痛？
那你有可能是三角纖維軟骨盤受傷喔
那你有可能是三角纖維軟骨盤受傷喔
那我們先來了解一下這個三角軟骨盤(TFCC)
三角軟骨盤（TFCC）是由半月板同系物（軟骨性填充物）、尺側伸腕肌腱鞘、三角纖維軟骨、背側和尺側的橈尺韌帶、尺側副韌帶、尺月韌帶和尺三角韌帶所組成的
三角軟骨盤（TFCC）是由半月板同系物（軟骨性填充物）、尺側伸腕肌腱鞘、三角纖維軟骨、背側和尺側的橈尺韌帶、尺側副韌帶、尺月韌帶和尺三角韌帶所組成的
它的功能是用來穩定手腕的小姆指側（尺側）、穩定手腕周圍的關節（遠端橈尺關節）、幫助傳遞和承受來自手部的力量（約20%）
怎麼受傷的？
1.跌倒後用手腕撐地
手腕伸直+旋前的動作會讓TFCC承受較大的力量而受傷
2.手腕突然強力的扭轉
3.長期過度使用
4.不好的出力模式
像是舉重、臥推等用手腕伸直卡住的動作下做高負重、重複負重
1.跌倒後用手腕撐地
手腕伸直+旋前的動作會讓TFCC承受較大的力量而受傷
2.手腕突然強力的扭轉
3.長期過度使用
4.不好的出力模式
像是舉重、臥推等用手腕伸直卡住的動作下做高負重、重複負重
常見癥狀
1.小姆指側（尺側）手腕疼痛，常因為動作而加重，尤其是手腕往尺側彎曲、小臂旋轉
2.握力下降
3.手腕不穩定、鬆脫感
1.小姆指側（尺側）手腕疼痛，常因為動作而加重，尤其是手腕往尺側彎曲、小臂旋轉
2.握力下降
3.手腕不穩定、鬆脫感
自我檢測
手肘彎曲90度，將兩手掌面朝上，抵在較重不會被移動的桌子下方，兩手作出向上抬舉的動作，如果手腕小姆指側（尺側）疼痛且影響施力，那就有可能是三角纖維軟骨盤受傷的狀況
手肘彎曲90度，將兩手掌面朝上，抵在較重不會被移動的桌子下方，兩手作出向上抬舉的動作，如果手腕小姆指側（尺側）疼痛且影響施力，那就有可能是三角纖維軟骨盤受傷的狀況
如何舒緩呢？
1.手肘伸直，手掌面朝下，將手腕向下扳，一次維持1分鐘，拉伸手腕伸直肌群
1.手肘伸直，手掌面朝下，將手腕向下扳，一次維持1分鐘，拉伸手腕伸直肌群
2.手肘伸直，手掌面朝上，將手腕向下扳，一次維持1分鐘，拉伸手腕屈曲肌群
以上運動僅供舒緩效果，做完後若效果不佳，請諮詢醫師、物理治療師
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