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保持最小的假日壓力：學(xué)習(xí)說(shuō)不
更新日期:2007/12/17 08:30
對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，幼童時(shí)期的假日是迷人的，是無(wú)憂無(wú)慮的時(shí)光，但等到我們成長(zhǎng)至惱人的成人期時(shí)，就會(huì)成為這個(gè)季節(jié)高期待的犧牲者，假日壓力已經(jīng)變成像聖誕節(jié)火腿一樣的傳統(tǒng)。
加州Laguna Niguel的心理學(xué)家Marc D. Skelton博士表示，人們過(guò)度消費(fèi)，聖誕節(jié)與其他假日的這段時(shí)間應(yīng)該是玩樂(lè)的時(shí)候，你應(yīng)該好好娛樂(lè)朋友及家人。為達(dá)到這個(gè)季節(jié)離譜的訂單，他表示，人們只會(huì)到處碰壁，有些他的客戶感嘆，已不再是「聖誕節(jié)」，是「壓力節(jié)」。
位於加州Santa Monica的心理學(xué)家Elaine Rodino博士表示，我們自己也過(guò)度繼承傳統(tǒng)，即使當(dāng)傳統(tǒng)不再適合我們繁忙的生活也是如此，如果某人的母親烘烤一千塊餅乾給她所認(rèn)識(shí)的每個(gè)人，Rodino醫(yī)生表示，人們覺(jué)得有責(zé)任要追隨傳統(tǒng)。
但是有個(gè)減少假日壓力的秘密：只要說(shuō)不。
Rodino博士表示，你不必烘烤所有的餅乾，你能開(kāi)創(chuàng)自己的傳統(tǒng)，而且你能學(xué)會(huì)對(duì)許多其他要求說(shuō)不，包括不誘人的宴會(huì)邀請(qǐng)，或是能清除購(gòu)物中心的巨大禮品單。
【減少假日壓力的要訣：決定什麼事最重要】
沒(méi)有罪惡感的拒絕對(duì)方一書(shū)的作者Patti Breitman表示，假日的精神是感恩和施予。
只有吝嗇鬼會(huì)爭(zhēng)論慷慨是令人欽佩的這種事，Breitman指出，支持所愛(ài)的人、幫助鄰居、或是作一些對(duì)社區(qū)有益的事是令人滿意的，但是當(dāng)我們一直同意那些除了自己以外其它每個(gè)人都滿意的事情，或是當(dāng)我們將沒(méi)有時(shí)間或不想做的工作委外出去時(shí)就會(huì)有衝突。
專家表示，與其接受每個(gè)假日的邀請(qǐng)，最後精疲力竭甚至破產(chǎn)，還不如做你在假日最珍惜的事情，不管是寄一張賀卡來(lái)維持關(guān)係、修剪樹(shù)木、烘焙、宗教慶祝、拜訪家人和朋友、資助一個(gè)慈善事業(yè)、或只要放鬆。
Breitman表示，當(dāng)你知道優(yōu)先順序後，就能拒絕較不重要的事情，如果你知道要答應(yīng)的是什麼事情就較容易拒絕了。
【如何拒絕假日壓力】
1.拒絕你不想出席的宴會(huì)
首先，Breitman認(rèn)為要大方地感謝邀請(qǐng)你的人，然後運(yùn)用「少就是多」的原則，跳過(guò)冗長(zhǎng)的解釋，用簡(jiǎn)潔、甜蜜、一般的用詞，「很抱歉，我那天已經(jīng)另有安排了」；Breitman表示，你那天的計(jì)劃也許是因?yàn)閴毫^(guò)大而洗個(gè)泡泡浴，或是和家人租一部電影與喝杯熱可可，沒(méi)有人要知道你的承諾是什麼。
Breitman在書(shū)中指出，如果有人堅(jiān)持要知道為什麼你無(wú)法參加，打聽(tīng)的負(fù)擔(dān)將由他來(lái)承擔(dān)。她表示，不要落入說(shuō)新且有創(chuàng)意的藉口陷阱中，而是自己改述「我不能來(lái)」或是「我已經(jīng)安排了其他事情」。
Skelton博士表示，不要說(shuō)謊或編藉口，你不想要傷害某人的感情，因此你會(huì)說(shuō)出任何事情，但不久後也許你傷到自己，換句話說(shuō)，如果你被逮到的話將會(huì)感到尷尬，這也會(huì)傷害到你們之間的關(guān)係。
Breitman表示，如果你收到很想見(jiàn)的人的邀請(qǐng)，可以建議他改一下，不要在忙碌的假日，例如你可以說(shuō)，我不方便參加你的宴會(huì)，讓我們?cè)诩偃蔗嵴覀€(gè)時(shí)間一起吃午飯。
2.拒絕無(wú)法控制的送禮
Breitman表示，沒(méi)有比四處奔波買沒(méi)時(shí)間買、買不起、以及沒(méi)有人真正需要的禮物還消耗假日情緒的事了；如果你感到厭煩，可以跳脫給家人禮物的傳統(tǒng)，她表示，如果你不介意看起來(lái)像「對(duì)聖誕節(jié)說(shuō)不的鬼靈精」。
或者你用更圓滑的方法，考慮畫(huà)個(gè)名字作為交換的禮物，或是買一件禮物給全家人而不是送每個(gè)人禮物，或者試試新穎的選擇：
* 蒐集你們的錢投入專業(yè)的家人畫(huà)像為每個(gè)人印一張。
* 用難忘的假日經(jīng)驗(yàn)來(lái)取代物質(zhì)，像是在渡假區(qū)或國(guó)家公園租一間房子，或者集合大家一起參加特殊的假日遊戲或表演。
給家人和朋友的禮物卡片可能是天賜良物，但是Breitman提供另一個(gè)花樣，尤其是那些在你名單中不需要另一個(gè)乳酪禮物籃或動(dòng)力領(lǐng)帶架的人；告訴他們，你要開(kāi)創(chuàng)新傳統(tǒng)，不送你禮物，要以你的名義捐錢給一個(gè)組織。
3.拒絕不想讓他住的客人
你的某位堂表兄弟若是那種高中時(shí)在每次家庭聚會(huì)都想偷溜出門(mén)而卡在狗門(mén)的人，卻想要搬入你家一星期，但是你知道，你將讓其他人神經(jīng)質(zhì)；Breitman警告，不要讓他們?cè)诩疫^(guò)夜比趕走他們要容易多了，一旦他們住到你家來(lái)，要想很禮貌、沒(méi)罪惡感地趕出某人幾乎是不可能的。
一些預(yù)防策略：
* 「你來(lái)城裡啦？想不到吧！有家大型新旅館剛剛開(kāi)幕，你會(huì)愛(ài)上它的！」
* 「抱歉，房子現(xiàn)在不適合接待客人。」
* 「我等不及要看到你，你是否需要合適居住場(chǎng)所的建議？」
4.拒絕承擔(dān)大型假日慶?；顒?dòng)的工作
你是否是家庭裡的瑪莎史都華？還是那個(gè)每次聖誕節(jié)為了準(zhǔn)備精緻大餐給整個(gè)大家族而忙到昏倒的人？
如果宴會(huì)的樂(lè)趣使你疲憊不堪，Breitman建議改變一個(gè)場(chǎng)景，例如，比方說(shuō)，大家到這兒過(guò)聖誕節(jié)已經(jīng)很多年了，但是我需要休息，換別人來(lái)做這些工作，或是我們?nèi)业讲蛷d吃飯。
Breitman表示，如果你仍然計(jì)劃當(dāng)主人，但是不想要承擔(dān)負(fù)整個(gè)責(zé)任，「?jìng)鹘y(tǒng)」這個(gè)字在假日帶有額外的影響力，在對(duì)你有利的時(shí)候使用它，告訴你的客人，「我要?jiǎng)?chuàng)新，今年每個(gè)人帶一盤(pán)菜來(lái)?！?br />
由於其他人也很忙，Breitman表示，要確定他們了解，沒(méi)有人必須一切自己做；如果祖母的湯是在熟食店買的，或你的姪子來(lái)的時(shí)候從商店買晚餐捲餅都很棒，正如瑪莎喜歡說(shuō)的，它是一件好事。
本則新聞?dòng)蓢?guó)際厚生提供 2007/12/17
保持最小的假日壓力：學(xué)習(xí)說(shuō)不
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久違的每日一新聞再度復(fù)出XD
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保持最小的假日壓力：學(xué)習(xí)說(shuō)不
更新日期:2007/12/17 08:30
對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，幼童時(shí)期的假日是迷人的，是無(wú)憂無(wú)慮的時(shí)光，但等到我們成長(zhǎng)至惱人的成人期時(shí)，就會(huì)成為這個(gè)季節(jié)高期待的犧牲者，假日壓力已經(jīng)變成像聖誕節(jié)火腿一樣的傳統(tǒng)。
加州Laguna Niguel的心理學(xué)家Marc D. Skelton博士表示，人們過(guò)度消費(fèi)，聖誕節(jié)與其他假日的這段時(shí)間應(yīng)該是玩樂(lè)的時(shí)候，你應(yīng)該好好娛樂(lè)朋友及家人。為達(dá)到這個(gè)季節(jié)離譜的訂單，他表示，人們只會(huì)到處碰壁，有些他的客戶感嘆，已不再是「聖誕節(jié)」，是「壓力節(jié)」。
位於加州Santa Monica的心理學(xué)家Elaine Rodino博士表示，我們自己也過(guò)度繼承傳統(tǒng)，即使當(dāng)傳統(tǒng)不再適合我們繁忙的生活也是如此，如果某人的母親烘烤一千塊餅乾給她所認(rèn)識(shí)的每個(gè)人，Rodino醫(yī)生表示，人們覺(jué)得有責(zé)任要追隨傳統(tǒng)。
但是有個(gè)減少假日壓力的秘密：只要說(shuō)不。
Rodino博士表示，你不必烘烤所有的餅乾，你能開(kāi)創(chuàng)自己的傳統(tǒng)，而且你能學(xué)會(huì)對(duì)許多其他要求說(shuō)不，包括不誘人的宴會(huì)邀請(qǐng)，或是能清除購(gòu)物中心的巨大禮品單。
【減少假日壓力的要訣：決定什麼事最重要】
沒(méi)有罪惡感的拒絕對(duì)方一書(shū)的作者Patti Breitman表示，假日的精神是感恩和施予。
只有吝嗇鬼會(huì)爭(zhēng)論慷慨是令人欽佩的這種事，Breitman指出，支持所愛(ài)的人、幫助鄰居、或是作一些對(duì)社區(qū)有益的事是令人滿意的，但是當(dāng)我們一直同意那些除了自己以外其它每個(gè)人都滿意的事情，或是當(dāng)我們將沒(méi)有時(shí)間或不想做的工作委外出去時(shí)就會(huì)有衝突。
專家表示，與其接受每個(gè)假日的邀請(qǐng)，最後精疲力竭甚至破產(chǎn)，還不如做你在假日最珍惜的事情，不管是寄一張賀卡來(lái)維持關(guān)係、修剪樹(shù)木、烘焙、宗教慶祝、拜訪家人和朋友、資助一個(gè)慈善事業(yè)、或只要放鬆。
Breitman表示，當(dāng)你知道優(yōu)先順序後，就能拒絕較不重要的事情，如果你知道要答應(yīng)的是什麼事情就較容易拒絕了。
【如何拒絕假日壓力】
1.拒絕你不想出席的宴會(huì)
首先，Breitman認(rèn)為要大方地感謝邀請(qǐng)你的人，然後運(yùn)用「少就是多」的原則，跳過(guò)冗長(zhǎng)的解釋，用簡(jiǎn)潔、甜蜜、一般的用詞，「很抱歉，我那天已經(jīng)另有安排了」；Breitman表示，你那天的計(jì)劃也許是因?yàn)閴毫^(guò)大而洗個(gè)泡泡浴，或是和家人租一部電影與喝杯熱可可，沒(méi)有人要知道你的承諾是什麼。
Breitman在書(shū)中指出，如果有人堅(jiān)持要知道為什麼你無(wú)法參加，打聽(tīng)的負(fù)擔(dān)將由他來(lái)承擔(dān)。她表示，不要落入說(shuō)新且有創(chuàng)意的藉口陷阱中，而是自己改述「我不能來(lái)」或是「我已經(jīng)安排了其他事情」。
Skelton博士表示，不要說(shuō)謊或編藉口，你不想要傷害某人的感情，因此你會(huì)說(shuō)出任何事情，但不久後也許你傷到自己，換句話說(shuō)，如果你被逮到的話將會(huì)感到尷尬，這也會(huì)傷害到你們之間的關(guān)係。
Breitman表示，如果你收到很想見(jiàn)的人的邀請(qǐng)，可以建議他改一下，不要在忙碌的假日，例如你可以說(shuō)，我不方便參加你的宴會(huì)，讓我們?cè)诩偃蔗嵴覀€(gè)時(shí)間一起吃午飯。
2.拒絕無(wú)法控制的送禮
Breitman表示，沒(méi)有比四處奔波買沒(méi)時(shí)間買、買不起、以及沒(méi)有人真正需要的禮物還消耗假日情緒的事了；如果你感到厭煩，可以跳脫給家人禮物的傳統(tǒng)，她表示，如果你不介意看起來(lái)像「對(duì)聖誕節(jié)說(shuō)不的鬼靈精」。
或者你用更圓滑的方法，考慮畫(huà)個(gè)名字作為交換的禮物，或是買一件禮物給全家人而不是送每個(gè)人禮物，或者試試新穎的選擇：
* 蒐集你們的錢投入專業(yè)的家人畫(huà)像為每個(gè)人印一張。
* 用難忘的假日經(jīng)驗(yàn)來(lái)取代物質(zhì)，像是在渡假區(qū)或國(guó)家公園租一間房子，或者集合大家一起參加特殊的假日遊戲或表演。
給家人和朋友的禮物卡片可能是天賜良物，但是Breitman提供另一個(gè)花樣，尤其是那些在你名單中不需要另一個(gè)乳酪禮物籃或動(dòng)力領(lǐng)帶架的人；告訴他們，你要開(kāi)創(chuàng)新傳統(tǒng)，不送你禮物，要以你的名義捐錢給一個(gè)組織。
3.拒絕不想讓他住的客人
你的某位堂表兄弟若是那種高中時(shí)在每次家庭聚會(huì)都想偷溜出門(mén)而卡在狗門(mén)的人，卻想要搬入你家一星期，但是你知道，你將讓其他人神經(jīng)質(zhì)；Breitman警告，不要讓他們?cè)诩疫^(guò)夜比趕走他們要容易多了，一旦他們住到你家來(lái)，要想很禮貌、沒(méi)罪惡感地趕出某人幾乎是不可能的。
一些預(yù)防策略：
* 「你來(lái)城裡啦？想不到吧！有家大型新旅館剛剛開(kāi)幕，你會(huì)愛(ài)上它的！」
* 「抱歉，房子現(xiàn)在不適合接待客人。」
* 「我等不及要看到你，你是否需要合適居住場(chǎng)所的建議？」
4.拒絕承擔(dān)大型假日慶?；顒?dòng)的工作
你是否是家庭裡的瑪莎史都華？還是那個(gè)每次聖誕節(jié)為了準(zhǔn)備精緻大餐給整個(gè)大家族而忙到昏倒的人？
如果宴會(huì)的樂(lè)趣使你疲憊不堪，Breitman建議改變一個(gè)場(chǎng)景，例如，比方說(shuō)，大家到這兒過(guò)聖誕節(jié)已經(jīng)很多年了，但是我需要休息，換別人來(lái)做這些工作，或是我們?nèi)业讲蛷d吃飯。
Breitman表示，如果你仍然計(jì)劃當(dāng)主人，但是不想要承擔(dān)負(fù)整個(gè)責(zé)任，「?jìng)鹘y(tǒng)」這個(gè)字在假日帶有額外的影響力，在對(duì)你有利的時(shí)候使用它，告訴你的客人，「我要?jiǎng)?chuàng)新，今年每個(gè)人帶一盤(pán)菜來(lái)?！?br />
由於其他人也很忙，Breitman表示，要確定他們了解，沒(méi)有人必須一切自己做；如果祖母的湯是在熟食店買的，或你的姪子來(lái)的時(shí)候從商店買晚餐捲餅都很棒，正如瑪莎喜歡說(shuō)的，它是一件好事。
本則新聞?dòng)蓢?guó)際厚生提供 2007/12/17
保持最小的假日壓力：學(xué)習(xí)說(shuō)不
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久違的每日一新聞再度復(fù)出XD
