這裡亞夜，好久沒(méi)發(fā)文了……
因?yàn)橄露Y拜就是咱 BGD 的公開(kāi)例會(huì)，接著就是日本 GM2024 秋季場(chǎng)，現(xiàn)在就是要趕著把作品弄好的正念場(chǎng)階段。然後後天是萬(wàn)聖節(jié)，賀圖來(lái)得及嗎？
上禮拜陪姬友們?nèi)ヅ老笊剑瑒e看象山矮矮的，爬起來(lái)也是有一定難度。雖然亞夜好像輕鬆過(guò)關(guān)，但過(guò)程中心率也一度突破 160bpm，也算是很高強(qiáng)度的訓(xùn)練了就是。爬回來(lái)還延遲性痠痛了兩天，果然是很強(qiáng)大的重量訓(xùn)練齁……更別說(shuō)咱姬友團(tuán)有四、五個(gè)爬到一半就掛了原路折返，雖然不是太困難的挑戰(zhàn)，但對(duì)於平常沒(méi)在運(yùn)動(dòng)的肥宅來(lái)說(shuō)也絕不輕鬆。
這是上週五放假前測(cè)的 InBody。亞夜買(mǎi)了家用型的 InBody 現(xiàn)在放在公司的訓(xùn)練室裡，所以只有上班的時(shí)候才能測(cè)。
這是今天的 InBody 數(shù)據(jù)。昨天沒(méi)測(cè)是因?yàn)檠舆t性痠痛的關(guān)係中午選擇睡覺(jué)而不是上機(jī)訓(xùn)練，因此也就沒(méi)測(cè)了。雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)後才測(cè)可能會(huì)失準(zhǔn)，但因?yàn)楸仨毐３譅顟B(tài)的一致性才有參考價(jià)值，所以之前是運(yùn)動(dòng)後測(cè)，那就每次都要運(yùn)動(dòng)後測(cè)。
簡(jiǎn)單羅列重點(diǎn)：
體重：81.2kg → 83.9kg (+1.7kg)
骨骼肌：36.0kg → 37.1kg (+1.1kg)
體脂肪：17.7kg → 17.1kg (-0.6kg)
由於設(shè)備在公司的關(guān)係所以沒(méi)辦法量，這三天只能在家裡用普通的體重計(jì)，其實(shí)有發(fā)現(xiàn)體重持續(xù)上升，嚇都嚇?biāo)馈＝Y(jié)果今天上了 InBody 量一下發(fā)現(xiàn)，體重確實(shí)大幅增加（相同條件下三天增加 1.7 公斤是很誇張的，這不是飯吃多一點(diǎn)或水喝多一點(diǎn)導(dǎo)致的誤差）。然而同時(shí)體脂肪減少了，骨骼肌量也大幅提升，換句話說(shuō)，這週末的爬山跟重量訓(xùn)練還是帶來(lái)了正面的影響。
體脂肪率：21.5% → 20.4%
體脂肪率的算法是體脂肪重量除以體重，因此體脂肪減少同時(shí)體重增加的話，體脂肪率就會(huì)大幅降低。一口氣降掉 1.1% 是很意外的數(shù)字。
內(nèi)臟脂肪等級(jí)：7 → 6
基礎(chǔ)代謝率：1763kcal → 1813kcal
內(nèi)臟脂肪簡(jiǎn)單說(shuō)就是包覆在臟器周?chē)闹径皇瞧は轮荆部梢哉f(shuō)是脂肪肝指數(shù)。雖說(shuō)標(biāo)準(zhǔn)是 10 以下，但可以保持在 4~6 的程度會(huì)更好。換句話說(shuō)，降到 6 算是勉強(qiáng)摸到了「更好」的邊界。
基礎(chǔ)代謝率則是耍廢就能白白燒掉的熱量，先不說(shuō)亞夜的運(yùn)動(dòng)量，光是耍廢就能燒掉跟正常人過(guò)一天差不多的熱量，再加上有計(jì)畫(huà)性的飲食控制，對(duì)於減肥目的而言可說(shuō)是求之不得的數(shù)值。
這個(gè)數(shù)值有這麼值的高興嗎？還真有。亞夜原本希望能將體重降到 65kg 附近，目的當(dāng)然是為了穿美美的衣服（欸）。就說(shuō)女裝只有零次跟無(wú)限次，亞夜雖然有 IA 的 cos 服，但現(xiàn)在這個(gè)身材鐵定是套不進(jìn)去的唄，所以要減肥。雖然照目前這個(gè)情況下去，65kg 可能幾乎是辦不到的數(shù)值，就以現(xiàn)在骨骼肌 37kg 來(lái)算，65kg 體重的骨骼肌率會(huì)高達(dá) 57%，這下不就要變成大肌肌了嗎？男性的骨骼肌率正常約 32~34% 左右而已，換句話說(shuō)到時(shí)候還得把肌肉減回去才行，但好不容易才練起來(lái)的肌肉，捨得了嗎？
是說(shuō)為什麼突然間有這麼大幅的進(jìn)步？週末爬象山可能多少有影響，不過(guò)最主要的改變應(yīng)該還是運(yùn)動(dòng)菜單。
亞夜之前除了每天跑 40 分鐘間歇以外，還有於每餐飯後還會(huì)做 15 分鐘的超慢跑。以上都只是常態(tài)有氧的部分。而上週開(kāi)始，多了 15 下伏地挺身、15 下仰臥起坐、雙手輪流舉 15 下 15 公斤的啞鈴，固定在晚餐飯前做。挑晚餐飯前的理由是，重量訓(xùn)練會(huì)大幅消耗集中力與體力，所以安排在一天正常訓(xùn)練（長(zhǎng)跑、一萬(wàn)步等）完成之後；另一方面則是馬上就要吃晚餐，可以立即獲得蛋白質(zhì)的補(bǔ)充；以及最後，接下來(lái)就要睡覺(jué)了，可以快速啟動(dòng)修復(fù)機(jī)制刺激肌肉合成。
當(dāng)然，最主要還是因?yàn)橹盀榱宿諟p重，把所有的心力都放在有氧上而沒(méi)有持續(xù)在做重訓(xùn)。雖然體重快速下降，但代價(jià)是現(xiàn)在連 20kg 重的水桶都要兩手才抬得起來(lái)，比起之前能單手舉 20kg 啞鈴的時(shí)候來(lái)說(shuō)可以明顯感受到肌力的衰退，正因?yàn)橛羞@個(gè)危機(jī)感所以才又重新投入重訓(xùn)。（不然亞夜那價(jià)值鋼彈 8000 塊的重訓(xùn)床跟啞鈴不就白花了嗎？）
目前亞夜在訓(xùn)練上的有形花費(fèi)，包括重訓(xùn)床及啞鈴 8000、跑步機(jī) 42000、InBody 家用版 7600、四肢加重片 500，合計(jì) 58100。這還不算消耗品的花費(fèi)（矽靈油、電池、電費(fèi)支出）。假設(shè)健身房會(huì)費(fèi)一年 5000 來(lái)算，這個(gè)花費(fèi)已經(jīng)足夠連續(xù)上健身房 11 年還有找，換句話說(shuō)，在費(fèi)率上，亞夜是虧慘了。
然而換個(gè)角度來(lái)看，正因?yàn)閬喴官I(mǎi)了這些設(shè)備，才能成功說(shuō)服老爸一起運(yùn)動(dòng)。老爸有心臟病病史，甚至心臟裡還裝了支架，每三個(gè)月要定期回診，要定時(shí)服用高血壓藥；但自從被亞夜勸運(yùn)動(dòng)以後，心臟、血壓等指數(shù)都恢復(fù)正常，正常到連醫(yī)生都嚇到，藥量也大幅減少了，現(xiàn)在回診單純都變成在追蹤數(shù)值而已。光這點(diǎn)就是無(wú)價(jià)。
所有的投資都一定有風(fēng)險(xiǎn)，但唯有投資自己是穩(wěn)賺不賠。這六萬(wàn)塊放著兩年生利息了不起賺一萬(wàn)，但現(xiàn)在來(lái)看，身體變好了家人變健康了同時(shí)離理想也更接近了，還有什麼比這更劃算的嗎？
封面圖片：AI生成
達(dá)人
