順序
背-胸-腿-肩
背
輔助引體向上
槓鈴劃船
高位劃船機
坐姿劃船
滑輪下拉
二頭彎舉機
胸
平胸推機
上胸推機
下胸推機
飛鳥夾胸機
三頭繩下拉
腿
腿推舉機
啞鈴直腿硬舉
腿屈伸機
腿勾舉機
坐式捲腹機
肩
肩推機
側(cè)平舉訓練機
後束蝴蝶機
啞鈴前平舉
坐姿啞鈴飛鳥
臉拉
背-胸-腿-肩
背
輔助引體向上
槓鈴劃船
高位劃船機
坐姿劃船
滑輪下拉
二頭彎舉機
胸
平胸推機
上胸推機
下胸推機
飛鳥夾胸機
三頭繩下拉
腿
腿推舉機
啞鈴直腿硬舉
腿屈伸機
腿勾舉機
坐式捲腹機
肩
肩推機
側(cè)平舉訓練機
後束蝴蝶機
啞鈴前平舉
坐姿啞鈴飛鳥
臉拉
這個課表的目的是盡量練到所以肌群所以這樣排，之後練出點成果再看哪裡要加強
目前練半年
記錄一下
達人
