睡好覺的秘訣：
- [color=var(--color-character-base-primary)]規(guī)律的作息
- [color=var(--color-character-base-primary)]白天有足夠的活動(dòng)量
- [color=var(--color-character-base-primary)]減少躺著不睡的時(shí)間
- [color=var(--color-character-base-primary)]白天打盹時(shí)間少於30分鐘
- [color=var(--color-character-base-primary)]上床後做腹式呼吸或放鬆練習(xí)改變生活採取漸進(jìn)式
生活方式會(huì)影響免疫力及新陳代謝功能，較差的生活方式增加憂鬱癥的風(fēng)險(xiǎn)，可從積極建立健康及去除不良的生活方式著手，建議可以由以下方式進(jìn)行：
- [color=var(--color-character-base-primary)]建立經(jīng)常性的社交：可先列想要關(guān)心或經(jīng)常有互動(dòng)的名單，可以電話問候或安排聚餐，設(shè)計(jì)慶生或慶祝佳節(jié)為由相聚，會(huì)較無壓力也自然而然會(huì)持續(xù)下去。
- [color=var(--color-character-base-primary)]避免久坐：多利用手機(jī)程式的功能或設(shè)定鬧鈴，坐多久就要站起來，像追劇時(shí)預(yù)設(shè)看完1集先暫停10分鐘，走動(dòng)一下喝個(gè)水、看看窗外，或邊看邊做伸展操。
生活改變?nèi)菀壮蔀榱硪环N壓力，可以採取漸進(jìn)式的方法，先設(shè)定一個(gè)容易達(dá)到的目標(biāo)，在愉快中建立習(xí)慣，依序達(dá)成小目標(biāo)、中級(jí)目標(biāo)到養(yǎng)成習(xí)慣，這都是預(yù)防憂鬱癥的基本功。
