體脂44,要不要從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起? (通常體脂高的人,內(nèi)臟脂肪和體年齡都會(huì)超高) 這樣比較快把體脂和內(nèi)脂降到一般標(biāo)準(zhǔn) 之後再用重訓(xùn)把體態(tài),體能,力量雕塑出來(lái) 如果想採(cǎi)取我的方案 我建議一天攝取得營(yíng)養(yǎng),水,熱量和睡眠時(shí)間都要進(jìn)行控制 他們都跟體脂和內(nèi)脂量有相當(dāng)大的關(guān)聯(lián)性
這就不行了！？第一位小姐才剛開(kāi)始10分鐘....我是理解成這樣... 我剛開(kāi)始騎自行車(chē)第3天就騎50公里， 之後大腿痛了1個(gè)月以上(之間還是忍痛去騎， 2個(gè)月騎400公里瘦了7公斤... 沒(méi)有節(jié)食，速食店照吃，我覺(jué)得成果算是不錯(cuò)。
建議可以請(qǐng)教練安排能同時(shí)活動(dòng)較多肌群的運(yùn)動(dòng)，老實(shí)說(shuō)健身新手操作坐姿抬腿這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)奇怪。坐姿抬腿應(yīng)該是想要雕塑大腿線條、或是真的有單獨(dú)加強(qiáng)股四頭肌需要的人在做的，比方自行車(chē)選手。在腿部肌群整體偏弱的身體狀態(tài)下操作這個(gè)動(dòng)作不僅健身效果有限，還可能增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。希望教練只是把這個(gè)動(dòng)作當(dāng)暖身而已。至於能夠同時(shí)活動(dòng)多個(gè)肌群的動(dòng)作，推蹬機(jī)就是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，可以循序幫助因?yàn)轶w重而無(wú)法完成完整深蹲的人建立腿部的力量。
你漫畫(huà)的造型的體態(tài)看起來(lái)跟我很像,你竟然體脂率44?!(我大約22) 體脂率44都沒(méi)有過(guò)胸痛什麼的嗎? 咳咳,為了加強(qiáng)減重的決心,下一篇漫畫(huà)起請(qǐng)照實(shí)畫(huà)出(略
先說(shuō)預(yù)留一些心理準(zhǔn)備， 第一月左右會(huì)先增重（因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)）， 第二個(gè)月開(kāi)始會(huì)慢慢減下來(lái)（燃脂+肌肉繼續(xù)增長(zhǎng)消耗營(yíng)養(yǎng)）。
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