五位資深中醫(yī)，不但無(wú)病無(wú)痛，
還要出示身分證才獲準(zhǔn)老人優(yōu)待票價(jià)，首度公開(kāi)什麼才是他們的養(yǎng)生方式。
清晨5點(diǎn)半或6點(diǎn)起床運(yùn)動(dòng)，然後看診、閱讀、寫(xiě)字，晚上11點(diǎn)以前一定會(huì)就寢。
每天寫(xiě)書(shū)打電腦，88歲的中醫(yī)師易權(quán)衡以「8小時(shí)工作、8小時(shí)睡眠、8小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)」
的三八原則，維持活力充沛。
還要出示身分證才獲準(zhǔn)老人優(yōu)待票價(jià)，首度公開(kāi)什麼才是他們的養(yǎng)生方式。
【推薦】國(guó)寶中醫(yī)的養(yǎng)生智慧，首度大公開(kāi)！ 文．林貞岑 攝影．陳郁文
2010/02 康健雜誌 135期
以下我們歸納整理出「八種國(guó)寶級(jí)中醫(yī)不生病的生活方式」：
1.規(guī)律作息生活簡(jiǎn)單、作息規(guī)律，是五位國(guó)寶中醫(yī)奉行多年不渝的養(yǎng)生圭臬。以下我們歸納整理出「八種國(guó)寶級(jí)中醫(yī)不生病的生活方式」：
清晨5點(diǎn)半或6點(diǎn)起床運(yùn)動(dòng)，然後看診、閱讀、寫(xiě)字，晚上11點(diǎn)以前一定會(huì)就寢。
每天寫(xiě)書(shū)打電腦，88歲的中醫(yī)師易權(quán)衡以「8小時(shí)工作、8小時(shí)睡眠、8小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)」
的三八原則，維持活力充沛。
作息不固定、生理時(shí)鐘被打亂，影響健康甚鉅。
新近日本的動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，生理時(shí)鐘錯(cuò)亂，會(huì)影響身體荷爾蒙分泌，
引發(fā)多種疾病，甚至讓血壓飆升，嚴(yán)重危害心血管功能。
尤其睡眠充足最重要。國(guó)寶中醫(yī)們不熬夜，每天睡足7～8小時(shí)，因?yàn)樗呤茄a(bǔ)氣養(yǎng)生根本。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：「人臥則血?dú)w於肝。」
以中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，血液流經(jīng)中醫(yī)的肝膽系統(tǒng)，
此時(shí)身體獲得完全休息，就能修復(fù)肝功能、恢復(fù)體力和思考能力。
董延齡中醫(yī)師提醒，睡前不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者耗費(fèi)腦力的事情，睡不著不用勉強(qiáng)，
不妨先拉把椅子坐下來(lái)，慢慢將呼吸下沉，靜坐10分鐘放空腦袋，稍有睡意再回去睡覺(jué)。
或者可準(zhǔn)備一盆溫?zé)崴菽_，易權(quán)衡醫(yī)師說(shuō)，「腳溫?zé)彷^好睡，」
利用泡腳或按壓摩擦腳底中間的湧泉穴，腳丫子暖了，很快就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
2.多喝茶晨起一杯濃濃的龍井綠茶，是百歲中醫(yī)師姜通喚醒身心的良方。
「是那種苦到臉會(huì)變色的茶，」負(fù)責(zé)照顧父親飲食的姜家女兒笑說(shuō)。
但近幾年因飲食清淡少油，姜通已改喝較淡的龍井茶，怕傷到腸胃。
「來(lái)，來(lái)喝茶，」易權(quán)衡醫(yī)師喜歡喝茶，採(cǎi)訪當(dāng)天正巧遇到寒流，他拿著巴掌大的不鏽鋼壺走來(lái)走去，
一遍遍專注地沖茶、倒茶，無(wú)論是訪客或患者，人人手捧一杯熱呼呼的茶，格外溫暖。
茶含有多種抗氧化物，對(duì)健康的功效早為人所知。以中醫(yī)觀點(diǎn)，茶具有利尿、解毒、生津止渴、
清熱和安定心神功能，很適合長(zhǎng)期用腦用眼的人，前市立中醫(yī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師許雲(yún)卿提到。
但要特別注意：
◎沖泡水溫80℃：水溫太高會(huì)破壞綠茶中的有效成分。
◎不宜久泡：茶沖泡後要把葉子撈出來(lái)，
茶葉不可在水裡泡超過(guò)8小時(shí)，以免產(chǎn)生大量單寧酸，損傷胃璧。
◎飯後不要喝濃茶：茶葉單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合後，會(huì)讓腸胃蠕動(dòng)變慢，反而更不利消化。
茶含少量咖啡因，神經(jīng)衰弱、產(chǎn)婦、失眠或胃潰瘍的人不建議飲用。
3.書(shū)寫(xiě)寫(xiě)書(shū)法、日記或做詩(shī)詞繪畫(huà)，則能抒發(fā)心情，維持內(nèi)心平靜。
美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)日記能夠紓緩內(nèi)心痛苦，加強(qiáng)體內(nèi)免疫系統(tǒng)，改善身體狀況，
甚至可預(yù)防或緩解憂鬱癥。性格淡薄寧?kù)o的中醫(yī)師馬光亞，有「從容老人」封號(hào)，
他認(rèn)為養(yǎng)生首重心情放寬，不要急、慢慢來(lái)，練毛筆字正是鍛鍊心性的好方法。
馬光亞年幼時(shí)偶然在木板上以毛筆字書(shū)寫(xiě)，受到兄長(zhǎng)讚美後啟發(fā)興趣，從此愛(ài)上書(shū)法藝術(shù)，
不但用毛筆抄寫(xiě)醫(yī)書(shū)藥方，也把平日所見(jiàn)所聞、以詩(shī)詞方式記錄下來(lái)。
後來(lái)他也愛(ài)用毛筆畫(huà)畫(huà)，無(wú)論是家鄉(xiāng)田園、竹子、花鳥(niǎo)或鴿子，都有樸拙的趣味。
愛(ài)妻情深的中醫(yī)師巫水生，則習(xí)慣用毛筆寫(xiě)日記，30年從未間斷，迄今將近200本。
年輕時(shí)中醫(yī)啟蒙老師薛位珍讓巫水生學(xué)寫(xiě)毛筆字，一方面是讓他靜下心來(lái)，
二來(lái)則是訓(xùn)練他把脈時(shí)的手腕穩(wěn)定度。
有趣的是，寫(xiě)日記的好習(xí)慣，也幫他免除了一次土地官司糾紛。
有次巫水生碰上別人借他土地不還鬧上法院，幸好他有寫(xiě)日記習(xí)慣，
借土地的過(guò)程也詳細(xì)記載在日記裡，當(dāng)他出示日記給法官看時(shí)，法官一度懷疑，
直到他拿出一百多本日記，才讓法官相信不是編造，最後平安化解這場(chǎng)官司。
4.睡午覺(jué)利用午睡鬆弛一下恢復(fù)體力，不但能提升工作效率，也可降低血壓、減少心血管疾病死亡率。
濃濃的八字眉、看來(lái)有點(diǎn)嚴(yán)肅的中醫(yī)師巫水生，年過(guò)七旬卻能每天從早上10點(diǎn)看診到晚上8點(diǎn)，
他的好體力，讓許多年輕醫(yī)師自嘆不如。
原來(lái)他午餐吃得簡(jiǎn)單，吃完一碗麥片後必定中場(chǎng)喊卡，休息小睡一會(huì)，補(bǔ)充下半場(chǎng)元?dú)狻?/div>
除了鬆弛全身筋肉關(guān)節(jié)，並可加上按摩筋絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)臟腑功能。
但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，建議不超過(guò)半小時(shí)，才不會(huì)影響到晚上的睡眠狀況。
5.靜心信仰，是支持國(guó)寶中醫(yī)的靜心力量。
美國(guó)針對(duì)100位百歲人瑞所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，信仰是超越飲食和運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)壽原因。
走進(jìn)馬光亞醫(yī)師家裡，廳堂中央一幅等人高的白衣大士觀世音圖，是他心緒平靜的依靠。
馬光亞生前信奉聞聲救苦的觀世音菩薩，每日虔誠(chéng)念經(jīng)拜拜，
走進(jìn)馬光亞醫(yī)師家裡，廳堂中央一幅等人高的白衣大士觀世音圖，是他心緒平靜的依靠。
馬光亞生前信奉聞聲救苦的觀世音菩薩，每日虔誠(chéng)念經(jīng)拜拜，
「神明有幫助我，」他曾這樣告訴女兒說(shuō)。
巫水生是虔誠(chéng)基督徒，每個(gè)星期日固定上教堂禮拜，行醫(yī)遇上困惑、內(nèi)心不安時(shí)，他總會(huì)合掌禱告。
說(shuō)也奇怪，有時(shí)禱告完後心情豁然開(kāi)朗，自然會(huì)發(fā)現(xiàn)合適患者的藥方。
6.菜多肉少巫水生是虔誠(chéng)基督徒，每個(gè)星期日固定上教堂禮拜，行醫(yī)遇上困惑、內(nèi)心不安時(shí)，他總會(huì)合掌禱告。
說(shuō)也奇怪，有時(shí)禱告完後心情豁然開(kāi)朗，自然會(huì)發(fā)現(xiàn)合適患者的藥方。
國(guó)寶中醫(yī)們飲食清淡，菜多肉少是大原則。
易家餐桌上， 最常出現(xiàn)兩道青菜搭配一小塊豬肉、雞肉或蒸魚(yú)，
「一碗白飯吃完就算了，」飲食適量，白飯配菜，是易權(quán)衡醫(yī)師維持體態(tài)均衡的原因。
他舉出歷代養(yǎng)生醫(yī)家主張素食多蔬，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，
蔬菜中含有豐富維生素和纖維質(zhì)，多吃對(duì)身體有益。
巫水生醫(yī)師因家族遺傳血壓偏高，所以飲食中特別注意攝取大量蔬果，
每天下午四、五點(diǎn)，必定補(bǔ)充一杯現(xiàn)打綜合蔬果汁。
只有到外頭餐廳用餐時(shí)，他才會(huì)「破例」吃點(diǎn)肉，「但經(jīng)常一個(gè)月還吃不到一次，」他說(shuō)。
但巫水生也提醒，蔬果汁在中醫(yī)裡偏涼性，最好白天喝，
不要在睡前飲用，以免影響腸胃功能，反而不好入睡。
會(huì)做菜的董延齡，因年輕時(shí)歷經(jīng)戰(zhàn)亂逃難，受過(guò)飢荒所苦，腸胃功能較差，
因此多選擇平或溫性的葉菜類及豆類，如包心菜、四季豆等。
他並自己醃漬香椿醬，香椿有清熱解毒、健胃理氣功效，對(duì)胃不好的人有幫助。
7.和緩運(yùn)動(dòng)＋按摩打一套八段錦就能讓全身細(xì)胞活躍起來(lái)；按摩則可讓筋絡(luò)暢通，加強(qiáng)氣血流動(dòng)。
「你看我這把年紀(jì)了，還有肌肉喔，」76歲的中醫(yī)師董延齡自豪地捲起袖子
，露出結(jié)實(shí)的二頭肌，這是他持續(xù)運(yùn)動(dòng)50年的成果。
他結(jié)合各家養(yǎng)生功法，自創(chuàng)「延齡操」，每天拍打轉(zhuǎn)動(dòng)全身筋骨關(guān)節(jié)；此外，
他結(jié)合各家養(yǎng)生功法，自創(chuàng)「延齡操」，每天拍打轉(zhuǎn)動(dòng)全身筋骨關(guān)節(jié)；此外，
他並搭配按摩小腿經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)下肢循環(huán)，他深信「變老，從腳開(kāi)始。」
除了鬆弛全身筋肉關(guān)節(jié)，並可加上按摩筋絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)臟腑功能。
92高齡辭世的馬光亞教授，生前沒(méi)有任何慢性病，他視力極佳，
可看到月曆上的小字；且一口好牙、氣色紅潤(rùn)，一點(diǎn)都不顯老。
他自述保持年輕的祕(mì)訣是，每天做穴道按摩。
早上起床後先將手心搓熱按摩全臉，按摩眼睛和耳朵的穴道﹔
另外他也會(huì)按壓腳底中間的湧泉穴，有滋補(bǔ)腎經(jīng)的青春功效。
8.好學(xué)不倦多樣化興趣，讓國(guó)寶中醫(yī)保持頭腦靈活、心情開(kāi)朗，每天生活充實(shí)、新鮮而有趣。
研究也發(fā)現(xiàn)，活到老、學(xué)到老，可讓人變得更聰明。
大量廣泛的閱讀、手不釋卷，是每位國(guó)寶中醫(yī)師的習(xí)慣。
百歲人瑞中醫(yī)師姜通，具有西醫(yī)資格，他精通英、日語(yǔ)，每日除閱讀國(guó)內(nèi)報(bào)章雜誌外，
也翻閱國(guó)外期刊資訊，隨時(shí)更新醫(yī)療資訊。
平時(shí)他最愛(ài)窩在西門(mén)町老咖啡店裡的一角，喝咖啡、寫(xiě)稿、閱讀，享受沒(méi)人打擾的悠閒午后。
「啊，那家蛋糕是自己做的，特別好吃，」提到愛(ài)吃的甜食，姜通還會(huì)露出孩子般開(kāi)心而滿足的笑容。
對(duì)任何事都充滿好奇，姜通的另一興趣是跳舞，而且持續(xù)到八十多歲還在跳，他年過(guò)百歲仍腳步輕盈、
動(dòng)作敏捷優(yōu)雅，不是沒(méi)有原因。
他從大學(xué)時(shí)代開(kāi)始跳舞，一星期要跳上三、四次，
後來(lái)也拉太太一塊去跳，夫妻倆很享受共同跳舞的忘我樂(lè)趣。
一席長(zhǎng)袍執(zhí)筆揮毫，儒雅斯文的馬光亞教授，私底下則喜歡高歌一曲，
他常在家唱卡拉OK，無(wú)論國(guó)臺(tái)語(yǔ)歌都認(rèn)真學(xué)唱，也唱得有模有樣。
女兒馬育臺(tái)回憶說(shuō)，父親的拿手歌曲是「採(cǎi)檳榔」，
女兒馬育臺(tái)回憶說(shuō)，父親的拿手歌曲是「採(cǎi)檳榔」，
在告別式上他們還特別播放一段父親的歌聲，讓眾人懷念不已。
持續(xù)活動(dòng)、好學(xué)不倦，以及永保赤子之心，國(guó)寶中醫(yī)為養(yǎng)生做了最好的註解。 
