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保持最小的假日壓力：學習說不
更新日期:2007/12/17 08:30
對許多人來說，幼童時期的假日是迷人的，是無憂無慮的時光，但等到我們成長至惱人的成人期時，就會成為這個季節高期待的犧牲者，假日壓力已經變成像聖誕節火腿一樣的傳統。
加州Laguna Niguel的心理學家Marc D. Skelton博士表示，人們過度消費，聖誕節與其他假日的這段時間應該是玩樂的時候，你應該好好娛樂朋友及家人。為達到這個季節離譜的訂單，他表示，人們只會到處碰壁，有些他的客戶感嘆，已不再是「聖誕節」，是「壓力節」。
位於加州Santa Monica的心理學家Elaine Rodino博士表示，我們自己也過度繼承傳統，即使當傳統不再適合我們繁忙的生活也是如此，如果某人的母親烘烤一千塊餅乾給她所認識的每個人，Rodino醫生表示，人們覺得有責任要追隨傳統。
但是有個減少假日壓力的秘密：只要說不。
Rodino博士表示，你不必烘烤所有的餅乾，你能開創自己的傳統，而且你能學會對許多其他要求說不，包括不誘人的宴會邀請，或是能清除購物中心的巨大禮品單。
【減少假日壓力的要訣：決定什麼事最重要】
沒有罪惡感的拒絕對方一書的作者Patti Breitman表示，假日的精神是感恩和施予。
只有吝嗇鬼會爭論慷慨是令人欽佩的這種事，Breitman指出，支持所愛的人、幫助鄰居、或是作一些對社區有益的事是令人滿意的，但是當我們一直同意那些除了自己以外其它每個人都滿意的事情，或是當我們將沒有時間或不想做的工作委外出去時就會有衝突。
專家表示，與其接受每個假日的邀請，最後精疲力竭甚至破產，還不如做你在假日最珍惜的事情，不管是寄一張賀卡來維持關係、修剪樹木、烘焙、宗教慶祝、拜訪家人和朋友、資助一個慈善事業、或只要放鬆。
Breitman表示，當你知道優先順序後，就能拒絕較不重要的事情，如果你知道要答應的是什麼事情就較容易拒絕了。
【如何拒絕假日壓力】
1.拒絕你不想出席的宴會
首先，Breitman認為要大方地感謝邀請你的人，然後運用「少就是多」的原則，跳過冗長的解釋，用簡潔、甜蜜、一般的用詞，「很抱歉，我那天已經另有安排了」；Breitman表示，你那天的計劃也許是因為壓力過大而洗個泡泡浴，或是和家人租一部電影與喝杯熱可可，沒有人要知道你的承諾是什麼。
Breitman在書中指出，如果有人堅持要知道為什麼你無法參加，打聽的負擔將由他來承擔。她表示，不要落入說新且有創意的藉口陷阱中，而是自己改述「我不能來」或是「我已經安排了其他事情」。
Skelton博士表示，不要說謊或編藉口，你不想要傷害某人的感情，因此你會說出任何事情，但不久後也許你傷到自己，換句話說，如果你被逮到的話將會感到尷尬，這也會傷害到你們之間的關係。
Breitman表示，如果你收到很想見的人的邀請，可以建議他改一下，不要在忙碌的假日，例如你可以說，我不方便參加你的宴會，讓我們在假日後找個時間一起吃午飯。
2.拒絕無法控制的送禮
Breitman表示，沒有比四處奔波買沒時間買、買不起、以及沒有人真正需要的禮物還消耗假日情緒的事了；如果你感到厭煩，可以跳脫給家人禮物的傳統，她表示，如果你不介意看起來像「對聖誕節說不的鬼靈精」。
或者你用更圓滑的方法，考慮畫個名字作為交換的禮物，或是買一件禮物給全家人而不是送每個人禮物，或者試試新穎的選擇：
* 蒐集你們的錢投入專業的家人畫像為每個人印一張。
* 用難忘的假日經驗來取代物質，像是在渡假區或國家公園租一間房子，或者集合大家一起參加特殊的假日遊戲或表演。
給家人和朋友的禮物卡片可能是天賜良物，但是Breitman提供另一個花樣，尤其是那些在你名單中不需要另一個乳酪禮物籃或動力領帶架的人；告訴他們，你要開創新傳統，不送你禮物，要以你的名義捐錢給一個組織。
3.拒絕不想讓他住的客人
你的某位堂表兄弟若是那種高中時在每次家庭聚會都想偷溜出門而卡在狗門的人，卻想要搬入你家一星期，但是你知道，你將讓其他人神經質；Breitman警告，不要讓他們在家過夜比趕走他們要容易多了，一旦他們住到你家來，要想很禮貌、沒罪惡感地趕出某人幾乎是不可能的。
一些預防策略：
* 「你來城裡啦？想不到吧！有家大型新旅館剛剛開幕，你會愛上它的！」
* 「抱歉，房子現在不適合接待客人。」
* 「我等不及要看到你，你是否需要合適居住場所的建議？」
4.拒絕承擔大型假日慶祝活動的工作
你是否是家庭裡的瑪莎史都華？還是那個每次聖誕節為了準備精緻大餐給整個大家族而忙到昏倒的人？
如果宴會的樂趣使你疲憊不堪，Breitman建議改變一個場景，例如，比方說，大家到這兒過聖誕節已經很多年了，但是我需要休息，換別人來做這些工作，或是我們全家到餐廳吃飯。
Breitman表示，如果你仍然計劃當主人，但是不想要承擔負整個責任，「傳統」這個字在假日帶有額外的影響力，在對你有利的時候使用它，告訴你的客人，「我要創新，今年每個人帶一盤菜來。」
由於其他人也很忙，Breitman表示，要確定他們了解，沒有人必須一切自己做；如果祖母的湯是在熟食店買的，或你的姪子來的時候從商店買晚餐捲餅都很棒，正如瑪莎喜歡說的，它是一件好事。
本則新聞由國際厚生提供 2007/12/17
保持最小的假日壓力：學習說不
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久違的每日一新聞再度復出XD
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保持最小的假日壓力：學習說不
更新日期:2007/12/17 08:30
對許多人來說，幼童時期的假日是迷人的，是無憂無慮的時光，但等到我們成長至惱人的成人期時，就會成為這個季節高期待的犧牲者，假日壓力已經變成像聖誕節火腿一樣的傳統。
加州Laguna Niguel的心理學家Marc D. Skelton博士表示，人們過度消費，聖誕節與其他假日的這段時間應該是玩樂的時候，你應該好好娛樂朋友及家人。為達到這個季節離譜的訂單，他表示，人們只會到處碰壁，有些他的客戶感嘆，已不再是「聖誕節」，是「壓力節」。
位於加州Santa Monica的心理學家Elaine Rodino博士表示，我們自己也過度繼承傳統，即使當傳統不再適合我們繁忙的生活也是如此，如果某人的母親烘烤一千塊餅乾給她所認識的每個人，Rodino醫生表示，人們覺得有責任要追隨傳統。
但是有個減少假日壓力的秘密：只要說不。
Rodino博士表示，你不必烘烤所有的餅乾，你能開創自己的傳統，而且你能學會對許多其他要求說不，包括不誘人的宴會邀請，或是能清除購物中心的巨大禮品單。
【減少假日壓力的要訣：決定什麼事最重要】
沒有罪惡感的拒絕對方一書的作者Patti Breitman表示，假日的精神是感恩和施予。
只有吝嗇鬼會爭論慷慨是令人欽佩的這種事，Breitman指出，支持所愛的人、幫助鄰居、或是作一些對社區有益的事是令人滿意的，但是當我們一直同意那些除了自己以外其它每個人都滿意的事情，或是當我們將沒有時間或不想做的工作委外出去時就會有衝突。
專家表示，與其接受每個假日的邀請，最後精疲力竭甚至破產，還不如做你在假日最珍惜的事情，不管是寄一張賀卡來維持關係、修剪樹木、烘焙、宗教慶祝、拜訪家人和朋友、資助一個慈善事業、或只要放鬆。
Breitman表示，當你知道優先順序後，就能拒絕較不重要的事情，如果你知道要答應的是什麼事情就較容易拒絕了。
【如何拒絕假日壓力】
1.拒絕你不想出席的宴會
首先，Breitman認為要大方地感謝邀請你的人，然後運用「少就是多」的原則，跳過冗長的解釋，用簡潔、甜蜜、一般的用詞，「很抱歉，我那天已經另有安排了」；Breitman表示，你那天的計劃也許是因為壓力過大而洗個泡泡浴，或是和家人租一部電影與喝杯熱可可，沒有人要知道你的承諾是什麼。
Breitman在書中指出，如果有人堅持要知道為什麼你無法參加，打聽的負擔將由他來承擔。她表示，不要落入說新且有創意的藉口陷阱中，而是自己改述「我不能來」或是「我已經安排了其他事情」。
Skelton博士表示，不要說謊或編藉口，你不想要傷害某人的感情，因此你會說出任何事情，但不久後也許你傷到自己，換句話說，如果你被逮到的話將會感到尷尬，這也會傷害到你們之間的關係。
Breitman表示，如果你收到很想見的人的邀請，可以建議他改一下，不要在忙碌的假日，例如你可以說，我不方便參加你的宴會，讓我們在假日後找個時間一起吃午飯。
2.拒絕無法控制的送禮
Breitman表示，沒有比四處奔波買沒時間買、買不起、以及沒有人真正需要的禮物還消耗假日情緒的事了；如果你感到厭煩，可以跳脫給家人禮物的傳統，她表示，如果你不介意看起來像「對聖誕節說不的鬼靈精」。
或者你用更圓滑的方法，考慮畫個名字作為交換的禮物，或是買一件禮物給全家人而不是送每個人禮物，或者試試新穎的選擇：
* 蒐集你們的錢投入專業的家人畫像為每個人印一張。
* 用難忘的假日經驗來取代物質，像是在渡假區或國家公園租一間房子，或者集合大家一起參加特殊的假日遊戲或表演。
給家人和朋友的禮物卡片可能是天賜良物，但是Breitman提供另一個花樣，尤其是那些在你名單中不需要另一個乳酪禮物籃或動力領帶架的人；告訴他們，你要開創新傳統，不送你禮物，要以你的名義捐錢給一個組織。
3.拒絕不想讓他住的客人
你的某位堂表兄弟若是那種高中時在每次家庭聚會都想偷溜出門而卡在狗門的人，卻想要搬入你家一星期，但是你知道，你將讓其他人神經質；Breitman警告，不要讓他們在家過夜比趕走他們要容易多了，一旦他們住到你家來，要想很禮貌、沒罪惡感地趕出某人幾乎是不可能的。
一些預防策略：
* 「你來城裡啦？想不到吧！有家大型新旅館剛剛開幕，你會愛上它的！」
* 「抱歉，房子現在不適合接待客人。」
* 「我等不及要看到你，你是否需要合適居住場所的建議？」
4.拒絕承擔大型假日慶祝活動的工作
你是否是家庭裡的瑪莎史都華？還是那個每次聖誕節為了準備精緻大餐給整個大家族而忙到昏倒的人？
如果宴會的樂趣使你疲憊不堪，Breitman建議改變一個場景，例如，比方說，大家到這兒過聖誕節已經很多年了，但是我需要休息，換別人來做這些工作，或是我們全家到餐廳吃飯。
Breitman表示，如果你仍然計劃當主人，但是不想要承擔負整個責任，「傳統」這個字在假日帶有額外的影響力，在對你有利的時候使用它，告訴你的客人，「我要創新，今年每個人帶一盤菜來。」
由於其他人也很忙，Breitman表示，要確定他們了解，沒有人必須一切自己做；如果祖母的湯是在熟食店買的，或你的姪子來的時候從商店買晚餐捲餅都很棒，正如瑪莎喜歡說的，它是一件好事。
本則新聞由國際厚生提供 2007/12/17
保持最小的假日壓力：學習說不
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