3000跑14分多，國軍歡迎你！
這裡亞夜。
不知不覺 4 月過一半了，一年差不多過了 30%。過年時才許下今年的年度目標，是時候該來檢視一下達成率了。
江江～
5000 公尺耗時 24 分 04 秒，總算跑進 25 分的里程碑啦！今年截至昨天為止，每天都用 8% 坡度 8kph 以及 12% 坡度 6kph 的速度來訓練心肺耐力，雖然速度慢，但因為是「爬坡」，有負重的關係所以對心肺的訓練壓力更大，果然今天驗收時就得到回報了。
因為使用階段衝刺的方式跑，具體來說是先用 12kph 的速度跑 1000m，之後慢慢往上加。如果全程保持 12kph 的速度，5000m 跑完會剛好 25 分鐘，因此只要能撐到完賽就一定過關，加速只是要測試自己的體能極限在哪，隨著距離終點越來越近當然速度就能越飆越快（因為中途力節的風險變低，畢竟跑步機速度要手調，不像路跑可以隨時控制）。這個成績也還沒力竭，因此理論上還能更好，只是因為這種極限測試很消耗體能，短時間內不能重測（重測也只會變差），之後有時間再看看好了。
這個過程中有注意到，過 3000 的時候耗時是 14 分 45 秒，而亞夜 3000 的紀錄是 13 分 44 秒（@2024 年 9 月 27 日），慢了足足 1 分鐘。雖說要配速留給後面衝刺而有點放緩，但慢了足足 1 分意味著還沒盡力，因此確實還能更好。
今年體重最小值跟今天的比較。
紀錄上，因為晚上「通常」體重會增加；而睡了一晚因為呼吸身體水分蒸發的緣故體重總是會比前一晚低，所以曲線會是鋸齒狀的。
比較之下雖然體重 +2 公斤，但骨骼肌量 +2.5 公斤，體脂肪 -2.2 公斤（上面介面顯示的是體脂率，體脂肪重要計算）考慮到脂肪體積是骨骼肌的三倍，因此體型上確實反而是變瘦，然而對年度目標的 73 公斤又變更遠了，哭娃～
目前的綜合紀錄是：
5000 公尺 24 分 04 秒。
3000 公尺 13 分 44 秒。
30 秒徒手伏地挺身 22 下。
平板撐體 2 分 03 秒。
看著身體逐漸往好的地方變化，開心。
封面圖片：AI生成
