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減重運動紀錄

月囚 | 2024-06-16 12:55:21 | 巴幣 0 | 人氣 53

應該過沒幾週,我就會忘記一開始運動強度
所以這邊簡單紀錄運動情況
有時候晚上有事,回到家比較晚就會懶得運動
後面會紀錄該週無運動的天數

日期 描述 無運動天數
2024/06/04~2024/06/10 飛輪約 25 分鐘,速度同騎 youbike 0
2024/06/11~2024/06/17 飛輪約 25 分鐘,速度同騎 youbike
每天輪流重訓一個部位
大腿:深蹲 5 組
胸:臥推 5 組,坐姿推胸 5 組
背:坐姿滑輪下拉 5 組,坐姿劃船 5 組
1
2024/06/18~2024/06/25 飛輪約 25 分鐘,速度同騎 youbike
同樣每天輪流重訓一個部位,姿勢都沒有換
8下5組
0
2024/06/25~2024/07/01 同上,重量約都在 40 kg 左右 0
2024/07/02~2024/07/08 新增一天休息日練手臂
手臂:W槓正、反彎舉、啞鈴伸展、滑輪下拉
0
2024/07/09~2024/07/15 同上 0
2024/07/16~2024/07/22 同上 0
2024/07/23~2024/07/29 腿日新增拉筋,大腿前側太緊
2024/07/30~2024/08/05 同上 0
2024/08/06~2024/08/12 W槓反手彎舉姿勢不對,左手腕下側的筋感覺拉傷
所以除了腿以外都調整重量,變成原本的一半左右
胸:臥推 10 組,取消坐姿推胸
背:坐姿下拉 10 組,取消坐姿劃船
手:啞鈴彎舉 10 組,取消 W槓
0
2024/08/13~2024/08/19

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