主題
達(dá)人專(zhuān)欄
達(dá)人專(zhuān)欄
其實(shí)人類(lèi)的審美觀都跟健康有關(guān)的，像你現(xiàn)在還練得出腹肌，就代表你是健康的。
今天這一篇，是之前在dcard寫(xiě)的文章，後來(lái)避免被那邊的系統(tǒng)吃掉，因此自己複製貼上回來(lái)，順便修改一些地方。順便說(shuō)明，這個(gè)方法是自己親身實(shí)驗(yàn)，但每個(gè)人的體質(zhì)不同，因此僅供參考，並不代表每個(gè)人都是用。
以下是本文開(kāi)始。
其實(shí)我以前本身是個(gè)有些豐腴，但不到肥胖。我161公分，60公斤。但後來(lái)比較少運(yùn)動(dòng)，加上又愛(ài)吃美食，因此體重上升到65公斤，但這時(shí)都還在能接受的範(fàn)圍內(nèi)??後來(lái)有一陣子很羨慕一個(gè)高中同學(xué)放假時(shí)常常跟女朋友去文青店吃美食拍美美的照片，自己也想把IG經(jīng)營(yíng)成享受美食的風(fēng)格，因此開(kāi)始規(guī)劃每個(gè)假日都去吃甜食。當(dāng)時(shí)很不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，加上又愛(ài)吃甜食，讓我的體重開(kāi)始一路飆升，而當(dāng)時(shí)的我完全沒(méi)注意到，周遭的朋友也只是半開(kāi)玩笑的點(diǎn)我，我也不當(dāng)回事。
直到某天我發(fā)現(xiàn)到以前很愛(ài)穿的衣服穿不下了、鏡中的自己臉圓的跟喜餅一樣，當(dāng)時(shí)便開(kāi)始一連串很沒(méi)意義的減肥方法。想當(dāng)然耳，三分鐘熱度的我很快就復(fù)胖回去，完全沒(méi)任何進(jìn)度。而就在某天，學(xué)姊的女友看不下去，當(dāng)著一票同事面前嘲諷道：你這麼肥又邋遢，到底哪個(gè)誰(shuí)會(huì)看上你啊？當(dāng)下覺(jué)得被羞辱了，但礙於她是學(xué)姊的女友，因此隱忍下來(lái)。學(xué)姊事後也安慰我，說(shuō)別放在心上。但回到家後，看著落地窗反射出來(lái)的我，真的被自己震撼到了。
跟籃球一圓潤(rùn)的臉，加上跟酒桶一樣的身材，於是我開(kāi)始下定決心減肥。第一次在一位高中就讀體育班的學(xué)弟給我這樣的意見(jiàn)
1.早餐只吃?xún)深w水煮蛋，不吃蛋黃，喝無(wú)糖豆?jié){
2.中餐吃飽，晚餐不要吃
3.去跑三千公尺
我也照單全收，而我自己也發(fā)現(xiàn)，如果自己不用數(shù)字紀(jì)錄，只摸自己的肚子，或看鏡子反射的倒影，一定會(huì)很容易忘記自己在減肥，而開(kāi)開(kāi)心心的吃回來(lái)。因此特別去買(mǎi)體重機(jī)，並且每個(gè)禮拜六的早晨噓噓完後紀(jì)錄體重。
但後來(lái)我改每天量測(cè)體重，加上使用google文件，這樣就可以更準(zhǔn)確地天天量測(cè)體重，也不用依賴(lài)這張紙了。
也如紙中的紀(jì)錄，三個(gè)月瘦了9.5公斤，周遭的朋友覺(jué)得我還蠻神奇的。讓自己從豬變回人。後面也開(kāi)始健身，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)單純的跑步雖然會(huì)瘦下來(lái)，但身體卻鬆垮垮的，很難看，於是開(kāi)始健身，讓身體緊實(shí)起來(lái)。不過(guò)，我有一陣子體重就在64-66之間上上下下的起伏。
我有感而發(fā)，自己其實(shí)是可以繼續(xù)瘦下去的，只是一定哪裡出了問(wèn)題，因此我請(qǐng)益了有在健身的朋友，還有檢視自己的飲食習(xí)慣。而朋友給的意見(jiàn)就是1.實(shí)施2042.那一餐澱粉減半或是不吃，多吃蔬菜及原型食物而我自己也做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，那就是減糖。我前面有說(shuō)過(guò)，我很愛(ài)吃甜食，我上網(wǎng)看了其他人戒糖的影片後，也開(kāi)始嘗試看看。而效果如何呢？看下面這張對(duì)比照片
2022那張跟2023年其實(shí)才差1.1公斤，但2023年那張是我戒糖第五天，在健身房拍下來(lái)的。而這個(gè)結(jié)果讓我大吃一驚。於是我開(kāi)始很認(rèn)真的戒糖，而在戒糖的這段時(shí)間，我有我發(fā)現(xiàn)到自己身體有了很多好的變化。
1.瘦下來(lái)的速度變快
2.臉與身體變得比以前瘦
3.皮膚變好
精神也比以前好而我後來(lái)也從每週幾乎體重改成每日紀(jì)錄體重，我發(fā)現(xiàn)用了204+戒糖後，體重掉的速度確實(shí)比以前更快、更有感。我自己目前的目標(biāo)是設(shè)定在60，而今天早上量來(lái)到63.1。到了短期目標(biāo)後，會(huì)先休息一個(gè)禮拜，在慢慢的開(kāi)始回到正常的生活，以及強(qiáng)化重訓(xùn)。
必須說(shuō)減重這條路真的是很漫長(zhǎng)，且需要維持的。我覺(jué)得最重要的地方在於，需要注意自己的飲食、體重以及數(shù)字。這三者缺一不可，缺了，很容易讓自己以前的努力都白費(fèi)了，甚至有可能讓自己回談的更可怕。從2018到現(xiàn)在，其實(shí)偶爾懈怠時(shí)確實(shí)會(huì)體重上升，但上升後我就會(huì)開(kāi)始檢視問(wèn)題出在哪。是運(yùn)動(dòng)量太少，還是不小心誤食到熱量高的。如果有，儘量避開(kāi)，並且記得以後少吃。希望這篇可以給正在減重路上的其他朋友，一個(gè)提點(diǎn)的方向。若是其他朋友有不同的建議，也歡迎告訴我。我也是在朋友的建議下，慢慢的瘦下來(lái)，光靠自己根本不可能有如此顯著的結(jié)果。謝謝閱讀到這邊的大家。
