回顧起來(lái)，
按時(shí)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣也已經(jīng)逐漸成形了。
前一陣子才想說(shuō)要以 5 分速跑 2000 為目標(biāo)，
結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己體能早就夠了，
之前大概只是自己犯懶沒(méi)有盡全力。
5 分速的意思就是 5 分鐘跑 1 公里的速度，
也就是 12 kph。
這個(gè)速度跑 2000 當(dāng)然就是要在 10 分鐘內(nèi)跑完的意思。
敝人訓(xùn)練時(shí)的情況，
熱身完上跑步機(jī)後就直接設(shè)定到指定的速度然後再稍微往上催一點(diǎn)點(diǎn)，
因?yàn)榕懿綑C(jī)是從起跑的那一瞬間開(kāi)始計(jì)里程，
但跑帶的速度是從 0.8 kph 開(kāi)始，
為了加速到 12 kph 這個(gè)過(guò)程要點(diǎn)面版 112 下，
這段時(shí)間整體來(lái)說(shuō)都是 Timeloss，
所以要多催一點(diǎn)點(diǎn)才有辦法達(dá)標(biāo)。
這次挑戰(zhàn)的這硬催的 10 分鐘的感覺(jué)嘛，
前 3 分鐘其實(shí)就是正常跑步，
大概到 5 分左右才開(kāi)始有呼吸急促的感覺(jué)，
不過(guò)喘到是還好，
還是能保持著只用鼻子呼吸就供應(yīng)身體需求的情況，
甚至出汗也只是輕微冒出的程度而已。
然後跑到 8 分左右，
開(kāi)始進(jìn)入了瘋狂冒汗的環(huán)節(jié)。
很難想像，
短短 3 分鐘的時(shí)間會(huì)從沒(méi)流汗變成狂飆汗的落差，
而且此時(shí)呼吸開(kāi)始混亂，
也開(kāi)始需要用嘴吸氣了，
簡(jiǎn)單說(shuō)，
就是意識(shí)到自己開(kāi)始要硬撐了。
不過(guò)一邊跑一邊看面版，
看著計(jì)時(shí)器一分一秒跑，
就覺(jué)得只剩下 2 分鐘，
撐一下就過(guò)去了，
最終也是靠著毅力硬撐，
然後順利的在 10 分內(nèi)跑完 2000。
5 分速理論上每 30 秒就要跑 0.1 公里，
所以看著面版時(shí)，
計(jì)時(shí)器幾分理論上就是要 ×0.2 公里的進(jìn)度，
只是因?yàn)橛星懊婕铀龠^(guò)程造成的 Timeloss，
第一個(gè) 200 更尺跑完印象中是 1 分 20 多秒左右，
然後每分鐘追個(gè) 3 秒，
也就是 2 分 17 秒的時(shí)候跳 0.4，
慢慢抓到最後在 10 分的時(shí)候跳 2.0，
達(dá)成理想目標(biāo)的感覺(jué)真棒。
然後接下來(lái)就想挑戰(zhàn) 3000，
但是這個(gè)狀況看起來(lái)是無(wú)理了，
畢竟呼吸已經(jīng)整個(gè)亂套了，
最後是用毅力勉強(qiáng)撐過(guò)來(lái)，
現(xiàn)在還要再撐整整一公里的話，
要繼續(xù)保持 5 分速理論上不可能，
於是就暫時(shí)先把速度降下來(lái)，
降到 7.5 kph 的程度。
這個(gè)速度是快走就能跟上的程度，
利用降速的時(shí)間喘氣，
大約喘了 2 分鐘左右，
本來(lái)想說(shuō)無(wú)法保持 5 分速那不然至少 6 分嘛，
而 6 分速相當(dāng)於 10 kph，
換句話說(shuō)，
少掉 2.5 kph 的速度 2 分鐘，
於是又重新加速到 11 kph，
這樣維持了 2 分鐘，
相當(dāng)於還欠 3 kph 分鐘的進(jìn)度，
所以最後直線衝刺直接加到 13.2 kph，
也就是比 5 分速再快 10%，
最後這樣硬衝在 15 分 40 秒左右跑完 3000，
雖然沒(méi)有跑進(jìn) 15 分，
但至少比起幾個(gè)月前以 18 分為目標(biāo)的情況要快上不少。
當(dāng)然，
跑完以後是整個(gè)爆喘，
在電風(fēng)前散熱了許久才有辦法回家。
如果沒(méi)有心血來(lái)潮這樣硬撐，
敝人自己也不相信能跑出這樣的成績(jī)。
不過(guò)很遺憾的是，
跑步機(jī)上面顯示的熱量消耗只有 110 千卡，
我們說(shuō) 1 公克的脂肪可以產(chǎn)生 9 千卡的熱量，
110 千卡也就是 12 公克而已。
換句話說(shuō)，
這樣的訓(xùn)練要跑一百次才能減肥 1.2 公斤，
想到這，
自然而然就不會(huì)去吃零食了。
雖說(shuō)是抱著「硬幹」的心情硬闖出自己最佳的成績(jī)出來(lái)，
代價(jià)是過(guò)度消耗的話需要時(shí)間恢復(fù)，
因此未來(lái)幾天可以想見(jiàn)的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)下降，
但看來(lái)要跑入 15 分應(yīng)該指日可待。
是說(shuō)，
跑步機(jī)上沒(méi)有風(fēng)阻，
而且跑帶是完全平面沒(méi)有高低差問(wèn)題，
某方面來(lái)說(shuō)其實(shí)比路跑輕鬆是正常的……
達(dá)人
