（以下方式適用於個(gè)人，來源參考一些文章建議，內(nèi)容僅供參考不適用於每個(gè)人）
焦慮癥是大腦的疲倦與神經(jīng)系統(tǒng)的失序所導(dǎo)致一系列的身心靈癥狀，大腦和自律神經(jīng)就像過度擴(kuò)張後失去彈性的彈簧。走出的關(guān)鍵在於，讓大腦與身體獲得足夠的休息，提供養(yǎng)分並重新鍛鍊，恢復(fù)過往的彈性，是走出焦慮癥三大關(guān)鍵。
【睡眠篇】
足夠且高質(zhì)量的睡眠，在幫助我走出焦慮癥時(shí)絕對(duì)是最重要的因素，然而好的睡眠品質(zhì)卻需要培養(yǎng)。在嚴(yán)重焦慮的時(shí)候，想要睡個(gè)好覺變成非常困難的事情，各種睡眠障礙、不舒服、驚醒都在睡覺時(shí)產(chǎn)生，焦慮思考會(huì)嚴(yán)重破壞睡眠品質(zhì)，因?yàn)樵谒邥r(shí)大腦也在活躍的工作，內(nèi)容之一就是處理這些情緒的閉合，所以焦慮的人時(shí)常感覺在做夢，睡醒後還是很累，怎樣也睡不飽。
如何分辨自己睡眠是否足夠？只要在早上醒來時(shí)，感受一下精神與體力是否有在睡眠後恢復(fù)活力就是最好的指標(biāo)。分享一下自己有感，提升睡眠質(zhì)量和深度的方式，時(shí)間序從早到晚：
一、晨起儀式：神經(jīng)學(xué)博士Dr Andrew Huberman告訴我們，起床的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，透過讓眼睛接收光子和陽光5-15分鐘，讓身體內(nèi)激素符合晝夜節(jié)律，讓白天更精神，並達(dá)到夜晚助眠的效果。建議可以面向太陽的角度，但切記避免直視傷害眼睛。（註1）
二、培養(yǎng)疲勞：白天透過合適的活動(dòng)，如：運(yùn)動(dòng)、工作，培養(yǎng)身體和大腦的疲勞，晚上才容易入睡。
三、睡前儀式：睡前2小時(shí)不工作，以休閒娛樂培養(yǎng)好情緒，如：看一些好笑的影片。
四、減少光線：睡前1小時(shí)以聲音POCAST取代影片，留一盞檯燈的光，減少藍(lán)光影響褪黑激素分泌。
五、放鬆身體：睡前0.5小時(shí)做一些伸展、拉筋的動(dòng)作培養(yǎng)睡意。洗熱水澡或刮痧是不錯(cuò)的選擇。
六、清空思緒：以前喜歡在睡覺時(shí)思考小說劇情，發(fā)現(xiàn)非常容易做有趣的劇情夢，但患上焦慮癥後大腦卻會(huì)在睡眠時(shí)不斷思考、產(chǎn)生畫面。配合簡單呼吸冥想可以清空思緒。
七、固定睡眠：每天固定11:30左右上床睡覺，最後時(shí)間到了就會(huì)想睡。
八、放鬆大腦：享受睡眠，任何事情放到明天再說。如果做不到可以練習(xí)【睡眠冥想引導(dǎo)】，嘗試幾組尋找適合自己的音頻。
焦慮和壓力會(huì)讓壓力賀爾蒙大量分泌，大腦在這個(gè)狀態(tài)下，等同於在非洲大草原上，我們正面臨著一頭獅子的威脅，面對(duì)虎視眈眈的危險(xiǎn)，我們怎麼可能睡得著？然而，睡眠不好會(huì)再度讓壓力賀爾蒙失控，如果晚上壓力賀爾蒙無法順利下降就會(huì)失眠，長期下來也就形成一個(gè)惡性循環(huán)。
記憶中，我在國中基測、高中學(xué)測的"前一天"都會(huì)失眠，相信很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)。
我曾經(jīng)有嚴(yán)重的睡眠障礙時(shí)期，平均躺個(gè)1-2小時(shí)才能入睡，睡眠中會(huì)伴隨各種心悸、胸口早搏、胸悶、聽覺敏感而醒來，大學(xué)曾經(jīng)有半年時(shí)光每天清晨四點(diǎn)才入睡，前一陣子患上焦慮癥後，睡眠障礙多的不勝枚舉。只要睡得好大腦就不容易生病，維持好的睡眠習(xí)慣，對(duì)我來說恢復(fù)了一定的睡眠品質(zhì)，也打下療癒焦慮最重要的根基。
慢慢走出焦慮後，睡眠也會(huì)開始改善，就像我們無憂無慮的童年，好像從來沒有什麼睡眠問題不是嗎？（笑
[color=rgba(0, 0, 0, 0.75)]註1：參考來源，智慧麵包：為什麼你應(yīng)該每天看太陽5分鐘？神經(jīng)科學(xué)教授 Dr Andrew Huberman 安德魯．休伯曼博士。
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[color=rgba(0, 0, 0, 0.75)]十林（SLin）從事空間設(shè)計(jì)，假日不務(wù)正業(yè)的兼職網(wǎng)拍和寫作。夢想是當(dāng)個(gè)文字工作者，想寫出感動(dòng)人心的作品。想找我聊天嗎？以及更多圖文分享在【Ig：slin_1996】
