[達(dá)人專欄] 食慾之秋(內(nèi)附成人每日需求熱量)

作者：nina│2008-09-19 07:56:13│巴幣：0│人氣：5588

因?yàn)榍锾靵砹耍?br /> 身體為了儲(chǔ)蓄能量以便渡過寒冷的冬天，
於是必須要吃！吃！吃！
這就叫作：食慾之秋嗎？！

秋天是美食的季節(jié)，
很多食材都在秋天豐收，
像是柚子、栗子、柿子、菱角、大閘蟹等等，
打到這裏，口水開始流出來了。﹃。

但是．．．

在秋天，美食的誘惑讓人抵擋不住，
一不小心體重就會(huì)增加，
人也就漸漸發(fā)胖起來，
這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅←擺明了是在說我自己囧"

所以，今兒個(gè)我是佛心來著嗎（被巴
想說秋天來了，意味著冬天也要接著來，
為了避免在每次的冬天吃了像隻肥豬一樣囧"
所以在這涼爽的秋天，
胃口增加的季節(jié)裏，
要注意攝取食物的卡路里，
不可以讓體重增加太快。

在這裏提醒自己，也想提醒大家，
控制體重的金三角：飲食控制、適度運(yùn)動(dòng)以及改變習(xí)慣。

飲食控制－
大家第一個(gè)想到的一定是要減少熱量的攝取，
這裏提供的是－成人每日需求熱量
可以算一下自已每天所需要的熱量是多少，
該網(wǎng)頁提醒大家，如果要減重的話不要低於每日總熱量1200大卡，
最好是每日減少500大卡開始做起。

適度運(yùn)動(dòng)－
正確、健康的減重方法，除了飲食控制外，還要配合運(yùn)動(dòng)，
像在平常的日子就可以隨時(shí)增加身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)，
例如：走路就能到達(dá)的地方，就不開車或騎車；上下樓改走樓梯，減少搭電梯的機(jī)會(huì)；
或是邊看八點(diǎn)檔邊作瘦身操，運(yùn)動(dòng)可以很輕鬆，不用想的太難→運(yùn)動(dòng)消耗熱量計(jì)算

改變習(xí)慣－
藉由一些飲食的正確方法和習(xí)慣，就能夠避免體重增加的困擾，
像是三餐要定時(shí)定量、吃東西要細(xì)嚼慢嚥、不要邊看電視邊吃零食、
少吃高熱量的食物、吃完東西要立刻刷牙或是家裡不要留存太多的零食等等，

中秋節(jié)才剛過完，接下來還有聖誕大餐和過年的美味佳餚，
千萬要記得，美食當(dāng)前不要吃太多，
否則『吃到胖時(shí)方恨嘴』啊囧"

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留言共 12 篇留言

行雲(yún)：
頭香!?

所以上面那張是女兒?

把她做比喻圖這樣好嗎囧"

09-19 08:45

nina：
誤會(huì)誤會(huì)^^a

純粹因?yàn)橹黝}是"食慾之秋"，
所以才找了這張跟吃有關(guān)的照片^^"09-19 08:53

玲麗：
其實(shí)我一直很不會(huì)算卡路里什麼的，
再加上又不愛運(yùn)動(dòng)，也造成身材一直橫向發(fā)展 >"<

對了，nina姊生日快樂 ~~ ^^

09-19 09:02

nina：
我也不愛運(yùn)動(dòng)囧"
可是又不想變得太胖，
所以大部分都是靠做家事來消耗熱量，
要不然就是和亞亞一起玩WII

謝謝～
玲麗真貼心（抱緊緊ＸＤ09-19 09:09

小超一世：
之前在接一項(xiàng)任務(wù)時(shí)(這個(gè)任務(wù)..Nina以前也做過)，
體重暴跌好幾公斤(快要跌破50...)，自己都很驚訝，
因?yàn)樯钪性俅蟮膲毫Γ膊辉屛疫@樣反常，
心理層面會(huì)反應(yīng)在身體，是在那次任務(wù)時(shí)才有很特別的感覺，
上面所說的飲食跟運(yùn)動(dòng)外，其實(shí)心靈的健康也是蠻重要的。

09-19 09:55

nina：
我了我了，
不過因?yàn)閴毫Χ岓w重暴跌下去，好可怕>"<
好家在，你已經(jīng)脫離了，恭喜恭喜ＸＤ"

說的也是，
心靈的健康也是非常重要的^________^09-20 08:02

林禾：
我還在找增胖的方法啊!
這樣會(huì)被打嗎@@

09-19 10:48

nina：
姊妹們，上啊～
給他一大盤的漢堡、炸雞和披薩ＸＤ"09-20 08:03

尤典變泰：
已經(jīng)好久沒正常吃過三餐了
大部分都只吃早餐中餐而已
少吃一餐肚子依在

不知道這樣對身體有什麼不良的我已經(jīng)過了發(fā)育期了
少吃一餐的原因是晚上工作被工作+睡眠時(shí)間蓋過去了

09-19 15:02

nina：
上學(xué)期剛上過"健康管理"這門課，
裏頭有提到，每天的三餐時(shí)間一定要正常，
就算少一餐，身體也不會(huì)瘦下去，
因?yàn)樯倭诉@餐，身體為了保護(hù)自己是會(huì)儲(chǔ)藏能量而瘦不下來，
所以三餐一定要吃喔^__________^09-20 08:08