有感於，寫日記以後，其他分類都不怎麼更新了，

決定以後以分類日記的方式來貼好了....

不然誰有興趣看你每天在幹嘛啊...還不是挑主題看而已...XD!?

 

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先來整理今年開始我的運動狀態(tài)好了

練舞也算運動的一種喔！！所以練舞的部份我也會放進來

 

1/5(二)
本來預(yù)計要看福爾摩斯的，結(jié)果老姐說沒訂票...所以就去健身啦....
15分踏步機暖身Lv5剩7分升到Lv6，後躺90磅，腳前推110，
手臂後拉55磅25kg，仰臥起坐200下，有氧踏步機30分全程Lv5，拉筋5分鐘

 

1/6(三)
下班舞會慶功宴～吃布里恩滋，有義大利麵焗烤甜點等等東西的吃到飽...
實在不好吃，不過花了錢當(dāng)然是能塞就塞啦～
然後去健身房健身，因為時間緊迫，換好衣服已經(jīng)10.15了
所以我踏步機直接調(diào)20分，全程LV5...踏起來腳好酸好累...= =
不過有消耗比沒消耗好....拉筋5分鐘，然後回家！然後回家就...睡著了= =+

 

1/8(五)
在公司弄到七點多，然後去古圓極，看完醫(yī)生大約八點多
到健身房9.10，開始健身9.20，暖身踏步機15分LV5，踏到一半調(diào)到LV6
手臂下拉的機器45磅還覺得蠻ok的，可能是第一臺所以做起來比較輕鬆的關(guān)係吧
我記得我以前只有調(diào)25磅在做欸...這次直接加到45做還覺得很輕鬆...@@"....
然後去用大腿前推，這次調(diào)120(磅？)，做起來很辛苦，不過還是做完了60下
然後用後躺，先調(diào)到100做(平常用90)，結(jié)果幾乎做不起來或做不完整...= =+
所以做了20下後，我就調(diào)回95，而且我很堅持不調(diào)回90，做的超痛苦的也做不完整
就是說姿勢沒有很標(biāo)準(zhǔn)的做完，可能身體的力氣用完了所以Hold不住吧...Orz...
然後去用手臂後拉55磅25kg，這次連20下都做不完，頂多做十下，就分六次做
而且感覺沒有拉到後背肌....囧...也就是不夠ㄍㄧㄥ....對自己太好嗎？
不過是剛剛做後躺的做到腰那邊筋疲力盡，有點硬所以ㄍㄧㄥ不住...
然後因為這邊耗太多時間了，所以回女賓室要用踏步機時，已經(jīng)10.20了
所以決定踏20分就好，現(xiàn)在一開始都調(diào)LV5了然後剩10分調(diào)成LV6
超級無敵累啊～最後是硬ㄍㄧㄥ完的，不過跑完腳不會痛，而且感覺很舒暢欸...
我看以後寧可跑的痛苦一點，也不要對自己太好....
踏完後拉筋，右腳拉差點抽筋，左腳很好拉....看來兩腳的筋超不平衡的...
然後雖然當(dāng)時跑的很累，可是回家卻不會覺得累欸...

然後吃了一碗羅宋湯，沒有很大碗可是吃完超撐的...= =+.....

 

1/10(日)
今天的行程預(yù)定是下午和雅文等同學(xué)們在古早喝下午茶，然後再去健身...
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到古早聊了一堆國中往事～然後快要離開的時候我才發(fā)現(xiàn)...健身房的會員卡沒拿..
在雪外套的左邊口袋...= =今天因為天氣好氣溫高所以我換外套了...Orz
剛好NDSL沒電了，所以我決定，我要去學(xué)校充電+跑操場～
然後就從七張坐公車到臺科～時間大約七點半多～7.50開始跑操場～照健身房慣例，
先跑15分跑到8.05，總共跑了11圈然後散步兩圈舒緩一下～(都內(nèi)圈啦)
再跑半小時，跑了22圈(還蠻準(zhǔn)的，我以為我有越跑越快結(jié)果22圈還沒跑完鬧鐘就響了)
果然實跑操場對腳的負(fù)擔(dān)很大，腳有夠酸痛的....而且左腳癥狀特別嚴(yán)重....= =+
因為左腳之前就有宿疾....膝蓋後方十字韌帶還有這陣子的左前膝蓋一直在痛....
然後走個三圈舒緩覺得越走越痛，先回社辦做一些拉筋運動好了....稍微拉筋一下好像有好一點....

剛回社辦得時候覺得腳好像不是自己的...= =+...不過我ㄍㄧㄥ的完也不簡單...看來意志力很重要～哈

 

1/11(一)
不小心晚下班了，七點20才走，本來想要去看醫(yī)生再去健身，覺得有點太晚了...
就直接去健身了...到健身房已經(jīng)8.00了～開始健身8.10
因為星期日跑操場太操，所以腳非常的酸痛，為了不加重腳的負(fù)擔(dān)～決定跑劃步機
暖身劃步機15分重度8(平常重度10)，然後手臂下拉45磅40次，50磅20次
回女賓室做仰臥起坐200下(20X6，30X2，20)，時間8.45，覺得腳真的太酸痛...
看時間還早，今天來上個瑜珈課舒緩一下酸痛好了，去登記了9點上課的提拉皮斯
8.50去做後躺的機器，90磅30次，95磅30次，奇怪～才差5磅怎麼做起來這麼痛苦= ="..
做完後時間剛好上提拉皮斯～提拉皮斯做起來還蠻像在復(fù)健的...XD～
最近肩膀脖子這邊有點僵硬，很容易抽筋...有做到類似的動作都很怕會抽筋
結(jié)果都還好不會有抽筋的感覺～不過舒緩到我覺得有點無感就是... 偶而也是要讓身體放鬆一下吧

上完課大約9.45，去把手臂向後拉做一做～前面做了一些重訓(xùn)所以現(xiàn)在身體沒啥力
不想ㄍㄧㄥ到每次都20下，所以同樣55磅，20下之後都是10下作結(jié)共四次～
然後9.10，去跑劃步機重度8跑30分～然後拉筋五分鐘～10.45啟程回家

 

1/12(二)
本來昨天睡前還故意看溫度，沒想到今天溫度比想像中的冷啊Q_Q

不過知道很冷卻不感覺冷也是個蠻有趣的狀況，可能有運動所以不畏冷吧

去古圓極看醫(yī)生...這次看很快7.45就看完了，到健身房才8點多而已，

踏步機暖身15分LV5，手臂後拉55磅20、10x4區(qū)間
仰臥起坐200下(40 20X4 30 20 30) 然後劃步機30分，重度8最後兩分鐘調(diào)到重度10...十點半結(jié)束

 

1/13(三)
這天跟椰子殼聊我鐵腿的事情～他建議我有氧加重，畢竟我又不是要練肌肉是要減重
這次下班也是很晚，八點多吧， 到健身房都九點多了～

暖身踏步機15分LV4 然後手臂後拉還是仰臥起坐200...我忘了XD
然後50分鐘的踏步機LV3到一半轉(zhuǎn)LV4剩10分鐘轉(zhuǎn)LV5，邊看決戰(zhàn)伸展臺～真好看=w=+...
這樣踏起來很舒服～不會像平常跑完覺得很累很辛苦...好像應(yīng)該加長有氧時間才對
決定了，以後有氧時間至少30分，寧可不做重訓(xùn)只做有氧～

 

1/14(四)
這天也是搞到很晚才下班～晚到去健身房都沒時間了，只能直接上踏步機踏滿50分
這次踏LV4全程，剩10分鐘LV5....

 

1/15(五)
這天下班都七點半了，衝古圓極八點，看完都九點多了～醫(yī)生又把我漏勾了XD~...
想到還要去辦公室拿鮮奶，決定不去健身，直接走回公司拿鮮奶，也算運動半小時了

(古圓極在中興百貨，公司在國際會議中心，等於從復(fù)興路走到信義路五段...XD!!)

 

1/16(六)
跟同事約聚餐～吃樂也燒肉，最近真的很會吃...我就一直狂吃...肉肉肉肉！！
連冰淇淋我都挖了兩杯子+一個甜筒+兩球冰....應(yīng)該...有吃夠本吧
缺點就是肉都是人家點的，我比較想吃油沒很多的那種啊...Q_Q"...
最猛的是...吃完吃到飽後....我就直接去加州健身了...XD
因為剛吃飽，所以我先去跑劃步機，重度8，但是速率一開始連100都不到...當(dāng)散步走
大概跑到7分鐘後，才漸漸的加速度到130左右(平常會刻意維持在150)

然後休息拉筋10分鐘～上踏步機～踏40分，LV3踏到20分後升到LV4～
踏完後拉筋5分鐘，剛好把"殺手沒有假期"看完....結(jié)束

 

1/17(日)
今天去譚敬耀教室上課，四點上到五點半的課，其實上的有點失望...覺得沒有學(xué)到特別的...
然後才之當(dāng)社會人士沒有優(yōu)惠...= =+...然後我就退費不上了=3=+++
然後去加州健身，先去放東西，然後去逛街找襪子....
因為在舞院少了一隻襪子...=.=所以我就只好去買襪子～不然流汗腳會很噁心
然後開始運動先劃步機暖身15分鐘，重度8，速率約140左右，去查節(jié)目表發(fā)現(xiàn)...
旅遊生活頻道正在撥挑戰(zhàn)美食堂，印象中這個還不錯看，介紹美食+挑戰(zhàn)美食(大胃王)
所以我就先回女賓室拉筋五分鐘後，再用踏步機20分～LV4全程
然後仰臥起坐200(50、50、30、40、30)，腳前推120磅，上臂下拉45磅，手臂後拉45磅
踏步機30分先LV3到一半調(diào)高LV4剩3分鐘再調(diào)高到LV5結(jié)束～回家

結(jié)果因為沒吃晚餐回家吃了大雞腿、披薩、薑母鴨....運動消耗我看又吃回去了= ="...

 

1/19(二)
晚上要上森巴入門課， 真的教的很入門～可是很受用，要應(yīng)用在森巴基本步中我覺得還蠻不容易的
然後因為要趕著回學(xué)校幫一月壽星慶生就先離開教室了～有機會練習(xí)運用看看

筆記一下：上升要感覺自己是下降的，下降要感覺自己是上升的....

(不過就運動消耗來說其實幾乎沒有欸，因為都在講技術(shù)面的東西= =沒流汗...)

 

 

然後陪小貝去吃飯後(義大利麵)，我本來很猶豫要回家還是去健身...因為吃完好飽超想睡得
想一想南瓜培根有點肥(我吃的口味XD)，還是去運動好了...=..=+...到健身房已經(jīng)九點了
暖身踏步機15分，LV3約5分鐘後調(diào)成LV4
然後去用後躺機95磅我竟然做了45下，然候補15下...

可能因為是第一臺重訓(xùn)機器吧.... 身體還很有力～所以就一口氣一直做了...

手臂後拉55磅，20、20、10X2，很慘的是我後面沒力了

所以後面做10下的時候...我手腕太用力拉傷了..左手腕好痛
做完也才9.45左右，想一想今天這樣就好了，剩下就有氧吧～
踏步機50分，LV4 40分剩10分是LV5 這樣的消耗量還ok~
只是電視都好無聊踏的很無聊....= ="....然後盥洗回家...

 

1/26(二)
下班衝上課～森巴入門班，人變多了欸～這次教Volta(螃蟹走路)
拆解拍點的方式和我以前學(xué)的跳的不太一樣，還有複習(xí)上次跳的～加基本移動
然後稍作休息後自我練習(xí)到大約九點半，因為周圍人很多還有人在慶生
我是注意力很難集中的人...= ="...所以沒辦法專心的練...Orz...就先回家好了...

 

一月蠻勤勞的，不過二月就變少了，因為活動太多= =""

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2/8(一)
終於有一點時間可以去健身房了....= ="....吃了一碗麵才去...運動到快吐了XD
在公司弄到有點晚，大約七點40才到～眼睛頭都有點不舒服...= ="...
先暖身踏步機Lv3兩分鐘後調(diào)到LV4剩7分調(diào)到LV5，然後用後躺100磅 60下
大腿前推110磅60下，肩膀固定上臂下拉50磅60下，手臂後拉55磅 60下
然後看時間大約八點40，因為運動到很想吐很不舒服...所以就去女賓室躺一下
躺到大約九點10分舒服多了才繼續(xù)有氧行程～踏步機有氧45分
Lv3約3分鐘後Lv4到15分時調(diào)到LV5，將近一個月沒運動了體力好像沒變差～
感覺並不會累到跑不動這樣～後來還拉筋五分鐘，筋也沒有變硬欸...還好還好

 

2/9(二)
上森巴課，自我練習(xí)到快九點，這次真的有紮實的練到...果然練舞應(yīng)該要配音樂啊
無奈對教室環(huán)境不夠熟，不敢去動音響...是還好今天有人去放音樂練就順便搭著跳
還看到老師穿了要去日本比賽的舞衣～看看時間差不多了就閃了...
老師也很喜歡流蘇欸～舞衣沒有鑽～算是很簡單大方的樣式～原來老師喜歡這樣的款

 

2/26(五)
依欣開課..性質(zhì)是Solo班，沒跳過舞的人沒辦法上這個課= =說真的...
太恐怖了，舞序教兩次馬上跟音樂...囧(雖然是放慢過的)...
跳完好累啊....可是好爽喔，好久沒這樣操了～～

 

====二月竟然只運動三天啊....Orz...