編輯於2023-05-22
??我們身體有一個很重要的荷爾蒙叫皮質(zhì)醇，適量的皮質(zhì)醇可以幫助減脂，但是過量的皮質(zhì)醇就會引起肥胖。
??那我們怎麼知道自己體內(nèi)皮質(zhì)醇是不是過量呢？ 簡單來說嗎，就是你不管用什麼方法，無論是斷碳還是運動，你的體重都無法掉體重計甚至有越減越胖的情況出現(xiàn)。
在體型上呢，贅肉一般囤積在腰腹，甚至四肢都已經(jīng)瘦了，可是肚子還是小不下去。 皮質(zhì)醇引起的肥胖和普通減脂有很大差別，大家必須要嚴格執(zhí)行以下幾點，才能減掉小肚子。
?首先第一點，就是如果你晚上去健身的話一定要先健身在吃飯。我在上一期影片裡面有給咱們講過原因，我們身體的皮質(zhì)醇有晝夜規(guī)律，早上是全天最高的，然後慢慢下降，到睡前的時候達到最低的水平，但是你如果晚上運動的話呢，皮質(zhì)醇就會增高，和你的身體規(guī)律就相反了，所以有些人就會出現(xiàn)越運動越胖的情況。但是血糖的上升是可以幫助降低皮質(zhì)醇的，並且血糖優(yōu)先補充運動消耗的肌糖原和肝醣原，最後才轉(zhuǎn)化成脂肪，因此你鍛煉後在吃飯反而能幫助你減脂。
?第二點就是千萬不要嚴格的計算卡路里攝取或節(jié)食減肥，你的身體會透過這種方式感受到更多壓力，讓它時刻處在一種緊張狀態(tài)，會更想吃東西和感受到飢餓，非常容易引發(fā)暴食。
?第三點就是不要過多的攝取咖啡，特別是早上來一杯黑咖啡這種生活習慣一定要改掉。因為早晨的皮質(zhì)醇是最高的，而大家常喝的一些連鎖店中盃的黑咖啡的量，就能讓我們體內(nèi)的皮質(zhì)醇增高25%-30%，會讓小肚子越來越難減。雖然黑咖啡可以幫助提高代謝，但是如果你本身皮質(zhì)醇就很高，建議大家最好還是透過無氧運動的方法來提高代謝而不是喝黑咖啡。
【肚子瘦不下來的真正原因：皮質(zhì)醇 - Coco教練 | 小紅書 - 你的生活指南】
喝咖啡竟然會阻礙消肚子
體脂率從38%下降到18%的生活日常小習慣
1.每天醒來空腹喝一杯溫水或淡鹽水，大口喝完，給腸道洗澡；
2、養(yǎng)成有氧運動的西慣，哪怕只是每天在樓下快走30分鐘；
3、養(yǎng)成喝溫水的西慣，不喝冰水，不喝冷水；
4、認真吃早餐，喝豆?jié){，煮個蛋，吃個玉米；早餐盡量在7點﹣9點把早餐吃完，實在起的晚，就吃個早中餐；
5.每天早晨排便是個好西慣，每日排便一至兩次，減輕腸道負擔；
6、晚餐要吃，不吃就是節(jié)食，節(jié)食會代謝越來越低，變得不吃也胖，反彈快；
7、晚餐一定要有蛋白質(zhì)，不能光吃水果或蔬菜，否則營養(yǎng)太單一無法燃脂。晚餐適合白肉如魚蝦；
8.吃飯時，先吃蔬菜，再吃肉蛋，後吃主食碳水，養(yǎng)成西慣；
9、不要邊吃飯邊喝湯，湯要在飯前喝完，少喝肉湯，可以喝菜湯、蛋湯、豆腐湯；
10、脂肪燃燒需要大量水份參與，每日飲水量要充分，每日2000ML左右，有助於新陳代謝提高；
11、蔬菜每天攝取300- 500公克，深綠色葉菜佔至少一半以上，平穩(wěn)血糖、不易餓也不易胖；
12. 不是所有的蔬菜都減脂，高油鹽或油炸的蔬菜不適合減脂。高澱粉的蔬菜算是主食，如芋頭，藕，胡蘿蔔，淮山，馬鈴薯等；
13、不要用水果來代替正餐，水果果糖過高，吃多了也會在身體變成脂肪；
14、不要暴飲暴食，一頓吃撐一頓又少得可憐，造成腸胃消化功能紊亂；
15、晚餐盡量在6點前完成，不過7點；
16、平時可以常喝紅茶、黑茶或黑咖啡，不加糖不加奶，可幫助提升代謝；
17、吃火鍋/大餐可以多吃冬瓜，有助於排水腫避免增重，吃新鮮的肉類；
18、砍掉夜宵，晚上10點後不進食，如果感覺非常餓，可以吃個白水煮蛋墊墊；
19、多做一些拉伸運動，可以讓我們身體的線條變得越來越好看；
20、有條件的話，進行力量訓練，每周至少2次，增加肌肉含量，幫助提升基礎代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
創(chuàng)作內(nèi)容
肚子瘦不下來的真正原因：皮質(zhì)醇
妄想之池 (2)