劇烈運動時，身體會流失大量的水份。水份藉由汗液、口鼻呼出的蒸氣，以及體表的蒸發(fā)離開人體，其中尤以流汗為主要的途徑。一般從事中度體能的工作者，每天水份的需求量約為2000 cc。

若以攝氏20度為標準，氣溫每升高5.5度，水份的需求量就會增加1000 cc。如果在炎炎夏日下劇烈運動一小時，就可能流失3000 cc的水份。

汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣，長時間的運動（如馬拉松），大量的電解質(zhì)會隨汗液從身體流失，如果沒有適當?shù)难a充，便可能產(chǎn)生電解質(zhì)失調(diào)，影響選手的表現(xiàn)與身體健康。

許多研究指出，如果運動時間少於一個小時，補充單純的水份（白開水）就已足夠。但如果是持續(xù)一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水份以外，也補充之後運動所需要的能量。
　
　運動飲料是具有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設(shè)計。根據(jù)國家標準（CNS）的規(guī)定，其各種電解質(zhì)的濃度為：鈉離子 552 微克╱毫升以下；鉀離子 195 微克╱毫升以下；鈣離子 60 微克╱毫升以下；鎂離子 24 微克╱毫升以下，而酸鹼值則於介ｐＨ值 2.5 - 3.8 之間。
　
　除此之外，廠商會在其中添加碳水化合物，濃度在 6 ％到 8 ％之間。其他添加物如檸檬酸、葡萄柚、蔗糖、香料，甚至維他命，則是為了增加口感或強調(diào)機能性，以吸引消費者購買。
　
　長時間的運動，身體急需補充的是水份與能量，才能夠避免產(chǎn)生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態(tài)食物或碳水化合物濃度太高的飲料（如果汁），會延緩胃的排空速度，不但不利於吸收，而且可能造成噁心、嘔吐，甚至腹瀉。而運動飲料所含碳水化合物的濃度不會影響胃的排空，可使水份與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每十五分鐘能補充二百西西的運動飲料，其所能供給的熱量也足以應(yīng)付劇烈運動的龐大需求。
　
　此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內(nèi)水份的儲存，避免流失太多。不少研究還指出，鈉離子的升高可增加「口渴」的感覺，讓運動員補充更多的水份。
　
　至於因運動所流失的電解質(zhì)，除非是像馬拉松類的長時間劇烈運動，否則藉由身體的調(diào)節(jié)（如腎小管的再吸收作用），以及飲食的補充就已經(jīng)足夠，不需要藉運動飲料過度補充。
　
　其實，大量電解質(zhì)的攝取反而會加腎臟負擔(dān)，對人體產(chǎn)生不利的影響，因此，並不建議在平時或微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。


既然是這樣 看來還是喝水...運動通常會空腹吧...水真是王道...tortoisetttt CWG1234