各位安安
最近來分享一下我的速成減重心得
有使用蛋白粉 不能接受者斟酌閱讀QQ
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正文開始
5/15的時候
體重來到了人生最高峰是
172cm/70.3kg/體脂率34.8%/骨骼肌率24.2%/基礎代謝1376
健身環都是有在用拉
強度因為我沒啥體力都調最小 但做不到15分鐘我人就快沒ㄌ= =
真的很喘 但就效果很慢
剛好看到朋友從117公斤開始瘦到106公斤了 而且才花一個月
我就問他怎麼瘦這麼快也太扯= =
之後他就帶我去他常去的運動教室
那邊主要是彈跳床&TRX(懸掛式肌力訓練)
嘛反正我就抱著試試看的心態就去上課ㄌ
剛開始第一個月就是我就簡單跟那邊的教練分享我三餐都吃啥
我5/25前早餐都必點花生厚片+番茄蘑菇醬炒麵+奶茶
午餐就是在公司樓下買摩斯或麥當勞 或是關東煮跟肉圓 三種隨機輪流
飲料必買麻古茶坊的那個 芝芝錫蘭奶茶
晚餐就是吃焗烤義大利麵 或是去薩利亞點一堆 或是平價牛排
我除了正職還有斜槓其他 晚上工作嘴饞就會再點一杯麻古一樣的奶蓋奶茶
吃巧克力類零食提個神
然後教練就叫我全部都要換掉笑死
菜單變成
早餐吃燕麥片泡一大碗大概500cc +25g蛋白粉泡300cc(取代原本的奶茶)
午餐吃雞胸肉便當 反正就是好像uber都會有那種舒肥開頭的餐盒 點就對了
這個我真的要說 除了舒肥雞胸肉是真的好吃以外
紫米飯、紅蘿蔔、高麗菜 都沒有味道= = 我覺得滿難吃
午餐就想辦法克制自己不要喝麻古改成喝水
其實我本來是都不喝水的 因為我覺得水很難喝 不過要減肥也只能習慣
晚餐跑去魚肉專賣店 單點清蒸鱸魚兩塊+豆腐兩塊+滷蛋2顆
一樣會300cc蛋白粉 取代晚上的麻古
雖然是沒有餓到但半夜嘴巴是真的很嘴饞很想吃甜的阿阿阿阿
過一個禮拜我就自己把晚上蛋白粉的量X2 可以泡比較大杯比較甜一點
第一個禮拜去跳床真的滿痛苦的
明明才跳15分鐘(一堂一小時) 我的大腿就已經抬不起來了XDD
然後前三天跳完我基本上隔天走路跟卡到陰一樣
還有那個TRX真的太恐怖了 我第一堂上完隔天我覺得我半身不遂= =
於是就想說先不要上這個 還是跳床跳一跳就好笑死
就這樣度過了一個月 跳床也能撐ㄌ一小時不會腿軟ㄌ
大概一個禮拜會去跳3~4次這樣
6/15測量的時候
數據變成
172cm/66.0kg/體脂率28.3%/骨骼肌率27.6%/基礎代謝1355
然後6/15開始有一個禮拜體重才減一公斤左右
進展很慢 而且身體已經沒甚麼操到的感覺(?
原本都是跳床 換成一天做看看TRX 然後有一天我連續跳兩堂跳床XD
變成說一個禮拜會做一小時TRX 五個小時跳床
飲食的話倒是沒甚麼改變就都一樣的內容 只是早上的蛋白粉X2而已
夏天到了體力感覺比以前消耗不少
然後我有買了兩個2kg的小啞鈴
其實為什麼不做槓片重訓的主因是我手力氣非常小 來運動之前連兩公斤我拿都有問題@@
我就只好先從小啞鈴開始居家訓練
我在家就是邊玩艦C在那邊練船的時候手會一邊舉來舉去練習XDD
7/13測量的時候
數據變成
172cm/61.8kg/體脂率26.9%/骨骼肌率28.4%/基礎代謝1322
7月中假日見了很多朋友都說我整個人明顯差很多XDD
這段時間明顯感覺到停滯期了
再加上8月同人場次多的關係 朋友聚會多難免就會亂吃垃圾食物XD
於是我變成說跳床比較少去 一周頂多三次 但每次都會直接跳兩小時
TRX會做到兩個小時 用手臂體撐進步到可以撐45秒~
開始挑戰槓片的舉重 但我還是爛死XD 我最基本的10公斤都還是有問題
於是就變成小啞鈴+深蹲了
不過值得讚賞的是我終於拿得動5公斤了(ㄍ
菜單的話有稍微再做調整
例如滷蛋改成水煮蛋 豆腐不加醬油膏等等 盡量少鹽
在8/25測量的數據
172cm/60.3kg/體脂率24.6%/骨骼肌率29.1%/基礎代謝1315
8月雖然只瘦了1.5公斤 但感覺身材有明顯變不少一點比較少肥肉ㄌ
果然體脂率差不多到24%左右就會看起來是瘦的了
從8/25開始我又把我的運動強度再次提升
跳床一周去兩次 但一次會三個小時
TRX去1~2次 回家之後我又重啟了健身環
不過不會玩太久一周頂多2~3次大概20~30分鐘左右
到今天9/5早上最新數據
172cm/59.4kg/體脂率23.6%/骨骼肌率29.8%/基礎代謝1307
終於看到5開頭了真是感動
跟5/15的數據比起來
我減了10.9kg體重、11.2%體脂率 骨骼肌率上升5.6%
這三個月感覺體力真的有好不少
重物的部分我現在是可以拿得動約7~8公斤了!!!
終於不用再麻煩別人也是不錯
雖然我的肌肉量感覺也只是到了普通人ㄉ程度(之前是真的很遜XDD
問了一圈身邊朋友還真的隨便都能拿7公斤QQ
但很重要的是跟自己比就好了!
創作內容
三個月從70公斤減重到59公斤心得&過程紀錄
勝利女神：妮姬 (6)