上週的乃木坂工事中，妹子們竟然玩起槓鈴臥推了，對(duì)於這三年非常癡迷健力的小弟我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是雙廚狂喜，偶像×健力，做夢(mèng)都?jí)舨坏轿易钕矚g的兩件事物竟然有重合在一起的世界線(xiàn)存在。不管是臺(tái)灣還是日本，會(huì)願(yuàn)意上健身房鍛鍊的人口已經(jīng)非常稀少，願(yuàn)意接觸重訓(xùn)的女性更是比日本製的壓縮機(jī)還要稀少，其中還會(huì)接觸自由重量的，除了運(yùn)動(dòng)員外，真的是如同超夢(mèng)的存在。在這邊也許個(gè)願(yuàn)，如果有朝一日能再看到妹子們挑戰(zhàn)硬舉的話(huà)，我此生無(wú)憾了。

回顧乃團(tuán)過(guò)去的歷史，其實(shí)槓鈴臥推不是第一次出現(xiàn)在節(jié)目裡。在2016年播出的《NOGIBINGO!6》第10集〈嘗試想做卻沒(méi)做過(guò)的事+麥麥的諾狗最後收錄〉裡，井上小百合也嘗試了自己沒(méi)有做過(guò)的槓鈴臥推挑戰(zhàn)。總共挑戰(zhàn)了4把，成績(jī)是15.5kg(O) 18kg(O) 20.5kg(O) 23kg(X)。23kg失敗，最終成績(jī)?yōu)?0.5kg。

回到這次的臥推企劃，表面上一樣很歡樂(lè)，但是從運(yùn)動(dòng)安全的角度來(lái)看，我卻覺(jué)得很多地方都有疏失。以下是我在b站的留言：

專(zhuān)門(mén)練力量舉*的來(lái)說(shuō)一下，我不在乎成員能或不能推幾公斤，這種初體驗(yàn)的企劃就是圖一樂(lè)

問(wèn)題是安全措施做得很不到位，主要體現(xiàn)在三點(diǎn)：成員，器材，教練。

1. 節(jié)目沒(méi)有跡象顯示成員有做過(guò)暖身，如果真的沒(méi)有那是很危險(xiǎn)的，這些重量是她們PR(personal record)左右的重量，但凡一個(gè)訓(xùn)練者都不會(huì)直接上自己的PR，何況是不懂發(fā)力的新手，一個(gè)不小心肩關(guān)節(jié)或是背肌就拉傷了。
2. 這個(gè)臥推架兩旁沒(méi)有保護(hù)架，可能是為了拍攝需求，這種情況則更需要後面捕手的幫忙，但顯然後面的捕手教練並沒(méi)有做好這一點(diǎn)。
3. 問(wèn)題就在於這個(gè)看起來(lái)是教練的人，其實(shí)並沒(méi)有做到半點(diǎn)教練該做的樣子，我甚至懷疑他根本是現(xiàn)場(chǎng)找一個(gè)粗一點(diǎn)的staff來(lái)湊數(shù)的。操作這種自由重量訓(xùn)練，應(yīng)該要像上體驗(yàn)節(jié)目一樣，有一個(gè)基本的操作示範(fàn)，操作時(shí)要有標(biāo)準(zhǔn)流程。(就像上駕訓(xùn)班一樣，不會(huì)讓你車(chē)開(kāi)了就走)

私以為比起節(jié)目效果，做好安全措施更優(yōu)先一點(diǎn)。或者說(shuō)在安全的操作下進(jìn)行的節(jié)目效果，才是觀(guān)感最好的。
這個(gè)教練幫忙出槓，成員手臂都還沒(méi)打直也讓人家開(kāi)始推，被壓了不趕快拉起來(lái)，還在等日村喊OUT，
最誇張的是日奈35kg推不起來(lái)已經(jīng)壓到喉嚨了，有點(diǎn)常識(shí)的教練都知道要立刻補(bǔ)了，還在等甚麼??等日奈親口求救才補(bǔ)，那要是她說(shuō)不出話(huà)豈不是就攝影事故了??其實(shí)在我眼中這已經(jīng)是TM的事故了。

我不知道各位網(wǎng)友看到這裡有什麼感想，會(huì)不會(huì)覺(jué)得，就一個(gè)好玩的企劃，我怎麼這麼能挑刺?
其實(shí)我自己也是很納悶的，該做的事情做好，其實(shí)臥推或是任何力量訓(xùn)練都是非常簡(jiǎn)單跟安全的事情，
需要這樣開(kāi)一篇出來(lái)討論，就像平常開(kāi)車(chē)跟做飯做習(xí)慣的人，跟完全不懂的新手在解釋一樣，看似很簡(jiǎn)單，但是最基本應(yīng)注意而未注意，風(fēng)險(xiǎn)都是很高的，希望大家能體諒我的用意。

我認(rèn)為的風(fēng)險(xiǎn)是指發(fā)生機(jī)率不高，但一旦發(fā)生了後果很?chē)?yán)重。危險(xiǎn)的事情不會(huì)因?yàn)閭€沒(méi)發(fā)生就不危險(xiǎn)。她們是公眾人物，不用等真的出事就可能炎上了，我不懂節(jié)目組可以避免的風(fēng)險(xiǎn)為何不避免，可能是真不懂吧。

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大家知道追、趕、跑、跳、碰是危險(xiǎn)的，前面也有朋友提到後空翻也危險(xiǎn)，

這些都是帶有速度的運(yùn)動(dòng)，而其傷害往往在突然被施加一個(gè)相反的加速度的時(shí)候，碰傷、嗑傷、扭傷等等。
但是，看似慢吞吞、動(dòng)作幅度很小的重量訓(xùn)練，同樣潛藏著危險(xiǎn)。根據(jù)F=ma，力除了取決於加速度，也跟質(zhì)量有正相關(guān)。
接觸一個(gè)大重量，它不用會(huì)移動(dòng)的很快，它只要靜靜地待在那裏，當(dāng)你發(fā)力錯(cuò)誤時(shí)，朝你的脖子、你的腳指、你的脊椎壓一下，就是幾周甚至幾個(gè)月起跳的傷害，所以訓(xùn)練者們才提倡正確的操作、發(fā)力姿勢(shì)及安全措施。

最後扯回來(lái)，上面的留言說(shuō)「不去扶被觀(guān)眾罵，扶了又要被日村子說(shuō)」，被日村說(shuō)就給他說(shuō)阿，難道效果比安全更重要?若是我的話(huà)節(jié)目開(kāi)始前就會(huì)先把規(guī)則講清楚，一推不起來(lái)就是補(bǔ)，危險(xiǎn)換來(lái)的效果寧可不要，隔壁加藤史帆練後空翻，也有老師幫忙扶一把，怎麼就沒(méi)有人說(shuō)「不要扶，讓他摔倒比較有效果」?
各位可以親自去健身房體驗(yàn)看看，在臥推椅上，把一倍自身體重的槓扛出來(lái)看看，你會(huì)知道不是只有速度快的東西有危險(xiǎn)性。

不知道我在講什麼的人，單純就是看不出來(lái)這有多危險(xiǎn)；
而我要說(shuō)，一個(gè)很安全的動(dòng)作可以被搞的這麼危險(xiǎn)也是不容易[笑哭]

跟小百合在2016年的臥推比較一下，雖然同樣在兩旁沒(méi)有保護(hù)架，但是有三個(gè)不同之處：

留言po出之後下面出現(xiàn)了許多正面及反面的回應(yīng)，反對(duì)聲音主要是認(rèn)為我在大驚小怪，基本上都是沒(méi)去過(guò)健身房、對(duì)重訓(xùn)毫無(wú)概念的人，說(shuō)出來(lái)的話(huà)也很有趣，有的人是活在年輕女生人均能做20下伏地挺身的世界，有的人是活在一個(gè)人長(zhǎng)的高力量就大的世界。這都在我的預(yù)料之內(nèi)，單靠文字傳遞一些基本的認(rèn)知，傳達(dá)不到我也懶得再回覆，反正該說(shuō)的已經(jīng)說(shuō)了，偶像人在日本我們也管不到，這些留言的人如果一生不接觸槓鈴臥推，那我上述的這些東西對(duì)他們也一點(diǎn)幫助都沒(méi)有，如果真的接觸了，還是希望任何人都要把安全做到位吧。