誠心建議可以花上20分鐘看完這部影片
這可能是影音平臺上對於工學椅的分析講解的最透徹的中文影片
也是直播主本身切身之痛的經驗談
我自己本身早些年也有頸椎肌肉緊繃的問題 腰痛也常伴隨發生
6年前一直有這樣的困擾 就醒來一整天總覺得頸椎附近的肌肉很僵硬
非常的不舒服 但又不像是頸椎出問題
後來換了一張品牌工學椅後 一段時間後頸椎緊繃就不藥而癒
也沒去特別留意 就突然放鬆好多
後來也慢慢補充關於長時間坐姿的相關知識
才知道在長時間坐著的時候 有良好的背部支撐是相當重要的
因為人體脊椎是有一個曲線的
坐著時候如果背部沒有支撐的話 很容易就圓背
一圓背很容易腰椎以上的各部位的姿勢都會漸漸跑掉
於是圓肩駝背 烏龜頸就隨之而來
起初影響不大 但時間漸漸久了後肌群會開始退化
腰椎 頸椎病變就會開始進入惡性循環
買有品牌的工學椅是比較安心的
雜牌的很容易偷料 或是各種反人類設計
最好買可以調整背部支撐的款式
因為每個人的脊椎曲線都不太一樣
如果是不可調的款式 支撐位置不對的話 坐起來反而更痛苦
知名品牌幾乎都是可調式設計
各品牌的口碑網路上有一大堆可參考
復健+鍛鍊
人過了35以後 肌肉會逐漸地流失
早期即使坐姿不良可能帶來的影響也不大
隨著肌肉逐漸流失後 這病變會逐漸被放大
一旦進入惡性循環後就幾乎是不可逆的重創
網路上有一堆復健及保養操可以改善這幾個部位核心肌群
趁腰椎頸椎還未受到嚴重創傷時趕緊將肌肉強度練起來
我個人比較推硬舉 不需要大重量 一般20-40KG就能有很好的效果
這個區間的重量 啞鈴就很方便
可以提升背部那兩條超粗的肌耐力
再加重的話可能就變肌肥大 看個人喜好
主要是輕重量可以每天鍛鍊也不會受傷 也不需跑健身房使用特定器材
硬舉的關鍵是不要圓背 腰椎尾椎那裏要鎖死 姿勢不要跑掉就不會受傷
硬舉不是屈膝(膝蓋幾乎是鎖住) 主要是屈髖 將屁股往後推去
從輕重量慢慢地感受上去 姿勢練標準後再加重就不會受傷
網路上有很多相關的影片可以學到正確的硬舉
硬舉對於背肌, 後臀, 腿後肌群和核心肌群一連串的鍛鍊幫助很大
也是人類能夠舉起最大重量的姿勢
這些都是長時間坐著時容易退化的肌群
深蹲也是很棒的動作 但它對背部肌群的刺激比較小
兩種動作都是可以刺激到很多肌群的高CP值動作
遊戲製作者大多都是長時間坐著工作
不是的話就表示你在到處摸魚啦 ヽ(??????‵)?
所以有一張好的工學椅可以起到非常好的保健效果
在搭配一些適量的重量訓練 對抗肌肉流失的debuff
每天花少少的10分鐘練一下效果就很好
每周再搭配一下適量的有氧運動 慢跑, 快走, HIIT
遊戲做起來會很開心的 (?′?`?)
創作內容
工學椅 x 遊戲製作
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