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基礎代謝率公式：
1、男性：66＋(13.7×體重)＋(5×身高)－(6.8×年齡)
2、女性：655＋(9.6×體重)＋(1.7×身高)－(4.7×年齡)
秘訣事項：
1、每天確實喝進2000c.c的水。
2、能動就不坐，每天保持一定的活動量。
3、時時保持心情愉快，多多進行深呼吸。
※腹式呼吸法：
吸氣時背部挺直，深深吸氣並撐起腹部，吐氣的時候將小腹內縮。
每次練習3分鐘，一天做5次。
4、「向心性按摩」，促進淋巴及血液循環。
5、泡熱水澡瘦身。
※建議溫度40℃，每泡3～5分鐘休息，再用冷水沖一下手和腳。
反覆入浴2～3次直到感覺溫熱出汗為止。
6、每餐少吃100卡路里。
※吃一個可頌麵包，不如吃兩片全麥土司，各抹上一層奶油或奶油乳酪。
用湯匙將貝果內部那層白麵包刮掉別吃。
僅使用蛋白來炒蛋，配上兩片土雞肉培根，不要吃全蛋加兩片豬肉培根。
三明治不加美乃滋，改鷹嘴豆泥沾醬或芥末醬。
混和一茶匙的油與醋，當作沙拉的醬料不吃含乳脂的醬料。
選擇食用義大利或法國風味的「開放式三明治」。
想吃點心的時候，吃一杯中杯的低脂冰優格，不吃糖果。
吃凱薩沙拉時放棄麵包丁，只要半份醬料不要多加起士粉。
原來我一天才代謝1300多卡
我每天吃的東西都超過
尤其假日更誇張
難怪越吃越肥-.-
創作內容
促進冬日基礎代謝率
黑色 (68)
