「低潮期」，這是多麼讓人畏懼的字眼。我也是個(gè)常常陷入低潮期的人，我都覺(jué)得低潮期是我的男性月經(jīng)了（苦笑）。今天讓我們來(lái)聊聊低潮期，跟一些我在這個(gè)時(shí)期會(huì)為自己做的事情吧！
「低潮期」是什麼樣子？![]()
在討論這個(gè)主題前， 先給你們看某個(gè)人寫(xiě)給系上教授的一封信。我已經(jīng)盡可能刪減一些訊息、重點(diǎn)標(biāo)上底線，但可能還是有點(diǎn)長(zhǎng)，不過(guò)還請(qǐng)耐心看完。
『老師平安：
不好意思拖這麼久才來(lái)跟老師說(shuō)我最近的狀況。因?yàn)樽罱鼔毫Ρ容^大，但我自己知道，實(shí)習(xí)總會(huì)有一段難熬的時(shí)間。有時(shí)候「難熬」的關(guān)頭，總讓我思考好多事情。將近一年前，我記得是期中考結(jié)束，我收到了四封預(yù)警信，而那時(shí)候我的生活也一塌糊塗，我總覺(jué)得自己沒(méi)有目標(biāo)、也不知道自己未來(lái)要走向哪裡。那時(shí)的我，懷疑自己、否定自己，總覺(jué)得自己上錯(cuò)了一艘船，而這艘船正駛向一個(gè)看似不屬於我的航道。然而，我好像已經(jīng)錯(cuò)過(guò)下船的機(jī)會(huì)，一旦我選擇下了這艘船，恐怕又會(huì)迷失在更汪洋的大海上吧？…（略）…
回到最近實(shí)習(xí)的狀況，確實(shí)我的生活一塌糊塗，其實(shí)我不想要怪罪帶我的實(shí)習(xí)督導(dǎo)，因?yàn)槔蠈?shí)說(shuō)他真的很認(rèn)真，處處為我想方設(shè)法，…（略）…但我當(dāng)時(shí)確實(shí)認(rèn)為自己被誤解，而因?yàn)閮r(jià)值觀不同，導(dǎo)致許多委屈、誤會(huì)，可能他教導(dǎo)我很挫折，我也學(xué)得很挫敗?！裕?u>我也開(kāi)始迷失了。究竟什麼是大原則、什麼樣的東西該去蕪存菁，我思緒一片混亂。我也因此常常因著達(dá)不到她給我的要求，深深對(duì)她滿是虧欠，因?yàn)槲液孟駴](méi)扮演好一個(gè)「好學(xué)生」的角色，沒(méi)有做出她所期待的樣子。
…（略）…我曾經(jīng)想過(guò)，是不是那樣的自卑感，導(dǎo)致我太過(guò)在意他人對(duì)我的看法（但有時(shí)我們確實(shí)要在意他人的想法，但什麼時(shí)候該在意、什麼時(shí)候不該在意，這標(biāo)準(zhǔn)我真的拿不太準(zhǔn)）、有時(shí)候又太過(guò)堅(jiān)持自己的想法，就是這樣的矛盾，讓我常常心裡一陣對(duì)自己的攻訐，為什麼我是這樣自私的人？為什麼我個(gè)性如此？為什麼我如此桀敖不馴？為什麼我是個(gè)難以溝通的人？為甚麼別人一下子能夠調(diào)整、改善的事情，我卻因著自己性格，走許多別人所說(shuō)的「冤枉路」？我是這樣討厭我自己，但也一直希望別人能喜歡我、支持我，因?yàn)橐粋€(gè)人總怕黑。在身心都孓然一身，那樣孤單又深邃的冷，是我一直恐懼的事情。也因此，我就算不同意一個(gè)人的看法，但我仍然會(huì)笑著接受，但他人希望我用他人的方法做事情，雖然我口上接受，心裡卻反骨，心裡反骨，做出來(lái)的東西常常沒(méi)有靈魂，甚至一直達(dá)不到他人的要求。這也是我表面上很好親近，但認(rèn)識(shí)久了，會(huì)發(fā)現(xiàn)我是個(gè)很難搞的人。
…（略）…距離實(shí)習(xí)結(jié)束大約剩下兩周多的時(shí)間，但我總覺(jué)得這兩周好漫長(zhǎng)，應(yīng)該說(shuō)，只要日子開(kāi)始痛苦，我就覺(jué)得終點(diǎn)很遙遠(yuǎn)。我常常想自己有哪一些優(yōu)點(diǎn)，但到最後，我還真想不出來(lái)。雖然有人說(shuō)我很慷慨大方，但我總認(rèn)為自己自私；雖然許多人說(shuō)我樂(lè)觀，但認(rèn)為我骨子裡是悲觀的；雖然許多人說(shuō)我善於給人安慰與歡笑，但若要我自己安慰自己，我卻找不到一個(gè)起頭。我曾嘗試要改變，但發(fā)現(xiàn)，「改變」這兩個(gè)字，真的好不容易，特別是要一個(gè)於人、於事沒(méi)有安全感的我，改變等於是將我從原本適應(yīng)的生活方式裡，去擁抱一個(gè)陌生而未知的世界。
我現(xiàn)在仍然還在適應(yīng)（真好笑，實(shí)習(xí)都第九個(gè)月了，還有適應(yīng)問(wèn)題），找一個(gè)和人相處的安全門(mén)檻…（略）…，老師不用煩惱怎麼回我比較好，我只是希望在壓力大之餘，有人可以知道我心裡的難處。就像我曾經(jīng)帶著陽(yáng)光陪伴許多人，他們要的只是陪伴、一份理解，就足以讓失落絕望的人多走一段漆黑的路。
再次謝謝老師願(yuàn)意看到這裡…（略）…?！?/font>
嗯，這封信的主人，就是我，還是在醫(yī)院當(dāng)實(shí)習(xí)生的我。那時(shí)，我在語(yǔ)言治療實(shí)習(xí)生的崗位上，過(guò)上煎熬的日子。那時(shí)我經(jīng)歷低潮期，於是我提筆寫(xiě)下，致電系上跟我比較熟的老師，也是我大學(xué)的導(dǎo)師兼校內(nèi)臨床指導(dǎo)教授。基本上我的問(wèn)題和狀況，都在信上畫(huà)線的地方提及。
「低潮期」的自我否定![]()
經(jīng)歷低潮期的時(shí)候，滿滿的負(fù)面能量會(huì)讓人窒息，但又無(wú)能為力。
在這個(gè)時(shí)候的我們，大都處在尷尬的位置──明知到自己狀況差、但又無(wú)力改變現(xiàn)狀。我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)低落的成就感與自尊、對(duì)人事的無(wú)望、對(duì)任何感覺(jué)麻木、對(duì)自我價(jià)值的質(zhì)疑。這些事情，使自己陷在一個(gè)黑色的漩渦裡面，無(wú)法自拔。最後，迷失自己，認(rèn)為自己毫無(wú)價(jià)值、一切皆是虛空。
走出漩渦的起點(diǎn)![]()
要走出漩渦，要先「意識(shí)到」自己正在漩渦裡面，並將裡面的組成逐個(gè)分離出來(lái)。
我們的負(fù)面烏雲(yún)，或許是一坨混雜的東西。我們可以試著找出來(lái)，究竟裡頭包含多少讓我們掛慮的事情？這時(shí)候我會(huì)使用一張紙、一支筆，找個(gè)沒(méi)有人干擾的地方，聽(tīng)著讓自己放鬆的音樂(lè)，把這些事情一步一步寫(xiě)下來(lái)。內(nèi)容包含所擔(dān)心、失望的事件，我們的情緒變化過(guò)程，對(duì)自己的評(píng)價(jià)……都可以寫(xiě)上去。上面我所寫(xiě)的那封信，就是這樣寫(xiě)出來(lái)的。只是所寫(xiě)的內(nèi)容，未必要給某個(gè)人看，可以自己收著。如果，要將內(nèi)容給朋友或長(zhǎng)輩看，我會(huì)先確定這位朋友不會(huì)給任何評(píng)斷，因?yàn)檫@時(shí)的我需要的不是評(píng)斷，而是同理。
評(píng)斷是為了解決問(wèn)題、同理是為了解決情緒。
「降低」看待世界的標(biāo)準(zhǔn)![]()
或許是我們對(duì)於世界、對(duì)於各樣人事，曾經(jīng)抱持著希望。然而當(dāng)事情不合乎期待時(shí)，而且一件又一件破滅，低潮的烏雲(yún)會(huì)開(kāi)始成形。我們開(kāi)始活在一個(gè)「這個(gè)世界應(yīng)該……」但又「這世界卻……」的命題裡面。這個(gè)命題的延伸，是對(duì)我們自己的質(zhì)疑。
- 我對(duì)他這麼好，他應(yīng)該不會(huì)背叛我，可是他卻背叛我了。我為什麼要當(dāng)好人？
- 我這麼努力，這件事情應(yīng)該要順利，可是卻頻頻踢到鐵板。我?guī)致镞@麼努力？
- 我都有守好本分，應(yīng)該不會(huì)被刁難，可是卻被同事或上司找碴。我這麼認(rèn)份有用嗎？
對(duì)於世界抱持期待，本是個(gè)美好的事情，可是不合理的期待，不只沒(méi)有成就感，還會(huì)壓死人活著的動(dòng)能。因此，我們需要修正期待。降低標(biāo)準(zhǔn)並不可恥，也不代表無(wú)能，而是我們嘗試將自己擺放在一個(gè)更適合的位置，畢竟我們不是聖人。檢視一下有什麼我們的「自以為是」，讓我們產(chǎn)生期待落差上的挫折感。
「遠(yuǎn)離」負(fù)面或衝動(dòng)的朋友![]()
我們常常會(huì)高估自己處理負(fù)面情緒的能力。不論對(duì)自己、對(duì)他人，都容易高估。
很多人會(huì)被負(fù)面朋友影響，自己也會(huì)透過(guò)負(fù)面影響朋友。如此一來(lái)，就變成一個(gè)厭世群體，裡面充斥各種「黑色宣傳」，讓你所看出去的是一片烏煙瘴氣、誇大悲慘，而感性的人更容易因此走心。我認(rèn)為這跟邪教團(tuán)體無(wú)異，必須脫離。
我認(rèn)為人不需要太多義憤填膺的朋友，但需要更多持續(xù)陪伴你的朋友。這兩個(gè)朋友有個(gè)很大的區(qū)別，前者會(huì)讓你常常處理自己事情不完，還要處理他衝動(dòng)鑄下的大錯(cuò)，如此讓生活盤(pán)根錯(cuò)節(jié)、永遠(yuǎn)不得安寧。後者不會(huì)因?yàn)槟愕木秤鲇行n動(dòng)的作為，比較可以理性分析、感性安慰。
我認(rèn)為這是一場(chǎng)大手術(shù)，也就是根絕你身上的「人際毒瘤」，與那些讓你生活不安逸的人斷絕往來(lái)。但這場(chǎng)人際手術(shù)會(huì)有一段復(fù)原期，畢竟是取下原本在你人際關(guān)係中的惡性群體，拔除的當(dāng)下還是會(huì)痛。
我之後會(huì)寫(xiě)一篇關(guān)於朋友篩選，以及人際交往的文，這些都是提升生活品質(zhì)的建議。
建立「陽(yáng)光清單」![]()
陽(yáng)光清單？這是什麼呢？陽(yáng)光清單就是集結(jié)會(huì)讓我開(kāi)心的事物，所誕生的清單。
這個(gè)清單會(huì)使我在跟低潮期抗衡時(shí)，產(chǎn)生將我拔出漩渦的動(dòng)力。我們常常會(huì)在低潮期時(shí)，忘記讓自己找回陽(yáng)光的方法，因此這份清單提醒我，還有什麼是我可以為自己做的？這份清單也是「拯救自己的歷程」。
清單的內(nèi)容，當(dāng)然是會(huì)讓自己開(kāi)心的事情，這其中包含「擁有成就感」、「擁有新的看見(jiàn)」，都是會(huì)讓我開(kāi)心的事情。這也是為什麼，我在上一篇《關(guān)於「休息」，你可能需要知道的事情》中我反覆強(qiáng)調(diào)「認(rèn)識(shí)自己」是很重要的事情。這份清單可以不斷地收集，不論在什麼情緒下，都可以收集資訊，最後誕生讓自己擺脫低潮的方法。
這其實(shí)是個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)。我是實(shí)驗(yàn)體，我活著就是一場(chǎng)實(shí)驗(yàn)，我所接觸的事物如同化學(xué)般讓我產(chǎn)生情緒反應(yīng)、行動(dòng)反應(yīng)。將這些對(duì)人事物的反應(yīng)，如同科學(xué)家一般忠實(shí)記錄下來(lái)，不要只會(huì)「不爽」，究竟是怎樣個(gè)情緒？為甚麼不爽？寫(xiě)下來(lái)！什麼是我喜歡吃的？討厭吃的？和什麼樣的人相處會(huì)開(kāi)心？遇到怎樣的人會(huì)生氣難過(guò)？做什麼樣的事情會(huì)有成就感？我在做什麼事可以讓自己放鬆？讓我緊繃的狀況是怎樣的場(chǎng)合？……
現(xiàn)在，就讓我來(lái)介紹一下我的「陽(yáng)光清單」。你們也可以對(duì)「陽(yáng)光清單」有比較具體的認(rèn)識(shí)。
以上，是我今天關(guān)於「低潮期」的分享。感謝你讀到這裡！我們下回見(jiàn)![]()
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