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想減重嗎?地中海輕食餐和適度運動是你甩肉的不二選擇!

作者:RecorderT│2017-12-23 00:43:13│巴幣:8│人氣:204
一個新研究顯示:結合適度的運動和地中海輕食(低碳水化合物飲食, Med-LC diet)可以幫助你避免體內脂肪過度堆積。


本研究報告發表於journal Circulation,首次使用核磁共振造影技術以明確呈現出經過18個月的地中海式輕食和減脂飲食,在有無配合適當運動後,身體內的脂肪儲存情形有何改變。(請見《2017人氣新減重方法:10真的有用的小祕訣》

本研究由以色列的內蓋夫本-古里安大學(Ben-Gurion University of the Negev, BGU)和美國哈佛大學主導進行,試圖評估不同生活方式如何影響特定的身體脂肪沉積。身為團隊領導人的Iris Shai教授(BGU)表示:「我們發現結合適度運動和地中海式輕食可以幫助減少部分脂肪堆積,即使表面上你並沒有特別減少多少重量。」

研究顯示,即使體重改變不大,地中海式輕食在減少脂肪堆積方面的效果依然明顯優於低脂飲食。包含腹部臟器、肝臟、心臟和胰臟的體脂肪。

然而,堆積在腎竇(腎臟)、大腿肌或頸椎周圍的脂肪只會因減重而改變,而不受特定生活方式影響。適度且長期的減重措施,會讓各種脂肪沉積於不同部位。

一般而言,脂肪堆積減少最多的地方在肝臟、內臟、心臟(分別減少29%、22%、11%),而胰臟和股骨肌間脂肪沉積物大約可減少1%~2%。

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編按:
這次的比較短。
先前曾實行過【早餐不吃碳水化合物】一陣子。
米飯、麵條、蘿蔔糕、蔥抓餅、漢堡、麵包、玉米片等等,其實都是高碳水化合物的代表。
那時候早上只能吃便利商店的肉塊熟食(炸雞塊)或蛋、菜等等,總之就是不能有飯麵餅麵包。
一開始還蠻難熬的,但總算是撐了一兩個月的樣子,最明顯的改變是感受到米飯原來是甜的XD

可以的話,盡量多吃蛋肉魚菜,少吃一些麵飯餅,水果因為很甜也要少吃。
配上適度有氧和重訓,真的很有用。
至少我是有甩了3KG的肉,而且還有長肌肉出來喔。
雖然最近因為懶惰的關係肌肉減少很多嗚嗚嗚
有心的各位不妨試試看吧!




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留言共 1 篇留言

小冷°
多吃蛋肉魚菜真的常常聽到,
可是為了控制熱量把碳水化合物改成炸物大丈夫嗎@@?(好奇)

12-23 23:44

RecorderT
其實是因為便利商店賣的東西裡面純蛋肉的選擇不多,有的時候也會買茶碗蒸、塘心蛋之類的。然後只要你不是每餐都以炸物為主食,不用太擔心油的問題12-23 23:53
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