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【經(jīng)期減肥變美全攻略 健康和瘦身兼顧】

作者:低調(diào)大叔│2014-09-11 15:38:31│巴幣:0│人氣:336
  想要減肥的女生,如果可以把握生理期減肥,不僅可以變美,瘦身更有效。很多人不知道如何利用經(jīng)期減肥,經(jīng)期能減肥嗎?只要你看了下面的經(jīng)期減肥攻略,便可以有效地瘦身,還等什麼呢,快來看看吧!

  ▍經(jīng)期不適宜高強(qiáng)度減肥
  在生理期容易引發(fā)經(jīng)痛等較嚴(yán)重病癥的人,如果此時(shí)還繼續(xù)節(jié)制飲食的話,不但對經(jīng)期帶來的不安情緒進(jìn)一步加劇,同時(shí)節(jié)制飲食帶來的壓力會令你更痛苦!同時(shí),在經(jīng)期前至經(jīng)期後這段時(shí)間,體內(nèi)的荷爾蒙分泌發(fā)生很大的變化,分泌失衡,不但引發(fā)水腫,壓力與皮膚粗糙也是經(jīng)常會出現(xiàn)的問題,是很難瘦下去的。
  ?荷爾蒙平衡影響減肥的效果
  經(jīng)期前,我們體內(nèi)會開始大量分泌孕酮,這一種激素會令你出現(xiàn)情緒不安,容易煩躁,皮膚粗糙。另外,受到孕酮的印象,脂肪變得更容易積聚在體內(nèi),體液循環(huán)也減緩,多余的水分無法排出導(dǎo)致水腫,對減肥來說是一個(gè)很大的阻力!
  在這段孕酮大量分泌的時(shí)期里,如果還勉強(qiáng)維持平日努力減肥的狀態(tài),恐怕會令自己壓力更大。所以建議你,在經(jīng)期可以先停一停,無需堅(jiān)持減肥,恢複正常的作息狀態(tài),待經(jīng)期結(jié)束後才是減肥的絕佳時(shí)期,因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素分泌,心情也會變得輕松自如,這時(shí)抓緊時(shí)間減肥是最容易瘦下來的!
  ?注意不要飲食過度
  在經(jīng)期中,不少人容易食欲大增,暴飲暴飲,甚至特別想吃零食。月經(jīng)期間習(xí)慣大吃大喝的你務(wù)必要留意了,此時(shí)體內(nèi)的血液流失,的確需要補(bǔ)充營養(yǎng),但並不是說可以隨便吃也不會發(fā)胖哦!
  平時(shí)對飲食有所節(jié)制的你,此時(shí)可以減輕強(qiáng)度,盡量從多種食物中攝入充足的營養(yǎng),同時(shí)暫停劇烈運(yùn)動,改做一些輕松的伸展運(yùn)動,保持良好的情緒,那麼即使經(jīng)期很難瘦下來,但也不至於會發(fā)胖!

  ▍經(jīng)期中並不是完全不能運(yùn)動
  雖然月經(jīng)期間應(yīng)該少運(yùn)動,避免損害身體健康,但也並不是說什麼減肥運(yùn)動都不能做,只要不是劇烈運(yùn)動,適當(dāng)?shù)鼗顒由眢w,其實(shí)能促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問題,同時(shí)還能舒緩情緒呢。當(dāng)然,如果經(jīng)期中頭兩天比較難受,甚至伴隨著經(jīng)痛的話,那麼就不要亂動了,躺在床上,做一些舒緩經(jīng)絡(luò)的伸展運(yùn)動吧!

  ▍經(jīng)期中的飲食
  不太建議節(jié)食和單一食品的飲食減肥方法,因?yàn)檫@一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān),特別是經(jīng)期中,空腹感會招致情緒不安,對月經(jīng)癥狀的緩解是沒有好處。另外,除了過度節(jié)食,另一個(gè)要註意的就是飲食過度了,其實(shí)每頓保持8分飽,不但不損害健康,還能切實(shí)減肥,在經(jīng)期也能輕松做得到!
  經(jīng)期中由於體內(nèi)血液流失,鐵質(zhì)的攝入是相當(dāng)重要,而對於減肥來說,鐵質(zhì)也是一種具有減肥功效的營養(yǎng)物質(zhì),平時(shí)可以多吃肝臟、蜆貝、納豆、蛋黃等食品。
  ?能提高鐵質(zhì)吸收率的食物
  除了補(bǔ)鐵,能緩解月經(jīng)期間鐵質(zhì)流失問題的另一個(gè)方法就是多吃能提高鐵質(zhì)吸收率的食物,因?yàn)閾?jù)研究表明,實(shí)際上我們?nèi)梭w對鐵質(zhì)的吸收率僅為15%,看來光是補(bǔ)鐵也不夠呢!
  能提高鐵質(zhì)吸收率的營養(yǎng)物質(zhì)有哪些呢?我們熟悉的維生素C就具有這個(gè)功效,另外葉酸是紅血球合成的必須物質(zhì),富含這兩種物質(zhì)的食物有如下這些:
  【富含維生素C的食物】
  檸檬、奇異果、苦瓜、青椒
  【富含葉酸的食物】
  納豆、毛豆、蘆筍、肝臟

  ▍經(jīng)期結(jié)束,一個(gè)新的開始!
  之前提到,在經(jīng)期中不宜過於勉強(qiáng)自己去保持一貫的減肥習(xí)慣,維持現(xiàn)狀才是最重要得。而經(jīng)期結(jié)束後,就能重新出發(fā),往減肥目標(biāo)勇往直前了!此時(shí)體內(nèi)的荷爾蒙恢複平衡,不安的情緒慢慢改善,漸漸地更有幹勁,體質(zhì)也已調(diào)節(jié)回來,需要好好把握時(shí)機(jī)哦!


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以下是我看過的新聞報(bào)導(dǎo):

[中天新聞-益生菌助減重.含糖、吃不到30億菌數(shù)無效!] https://youtu.be/A-XUL5zS3p0

[TVBS報(bào)導(dǎo)-皮膚益生菌銀行,用好菌抵抗壞菌侵襲]: https://youtu.be/98KsCB1jo3E

[民視報(bào)導(dǎo)-懷孕補(bǔ)充益生菌,減少新生兒過敏癥狀]: https://youtu.be/RiSBQwuXKQg

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