打坐帶給大腦的驚喜

作者：逍遙遊│2011-03-16 18:18:55│巴幣：2│人氣：688

人口三億多的美國，打坐人口超過了2,000萬。（Photos.com）

許多人知道打坐可以緩解疼痛、改善專注力和免疫功能、降低血壓、抑制焦慮和失眠。除此之外，科學研究證明，打坐還能夠提高智力、減緩衰老，而且打坐的人大腦中與快樂相關的神經元指數是平常人的七倍以上。

張先生從來沒想到，學習打坐會帶給他那麼多的驚喜，雖然開始時也有那麼多的困惑。

在朋友的推薦下，張先生參加了法輪功的免費學習班，第五套功法是打坐。整天忙碌的他原以為坐那盤腿靜坐，太簡單了，別說坐半個小時，就是坐一年他也不怕。哪知一坐下來才知道真正放鬆是多麼的難，特別是要保持「什麼都不想」的狀態。

「不知為啥，我腦子裡不停的冒出各種想法，就跟開水冒泡一樣，一個接著一個，根本就停不下來。越坐我心裡越煩躁，心裡跟長了草一樣的難受。渾身不是癢、就是疼，扭來扭去的，怎麼坐都不舒服，沒坐幾分鐘就實在忍不住了，我只好站起來了。」

朋友笑著回答說：「你看，你的手是你的，你叫它抬起來它就會抬起來，腿是你的，你想踢腿就能踢腿。為什麼你想入靜，你就沒法入靜呢？說明這些念頭不是你的，它不聽你的指揮。不過你只要煉下去，這些外來思想就會被消除，你腦子裡的雜念就會變少，你的心就會乾淨清亮起來。」

幾個月後張先生真的嘗到了打坐的甜頭：「我往那一坐，非常舒服，感覺自己的身體都沒有了，融化在天地中，與整個宇宙連在一起了，這個感受太美妙了。」的確，張先生在打坐中就經歷了泰勒博士所描述的那種美景。

如今像張先生這樣主動探索自身奧祕的人很多。2007年美國政府一份調查發現，人口三億多的美國，打坐人口超過了2,000萬。世界其他地方也一樣，很多醫學中心開始教導病患打坐冥想，以減輕疼痛和壓力，古老而神祕的東方文化正漸漸成為主流療法，甚至西方很多中小學都開始對學生進行打坐訓練，以便提高學生的注意力和情緒調節能力。

打坐改變大腦結構

藉助先進的大腦掃瞄技術，科學家發現長期打坐的人，其大腦中主宰專注力、身體內部感覺敏銳度的區域明顯增厚。美國威斯康新大學的理查．戴維森（Richard Davidson）教授指出，即使是打坐新手，其大腦中對人類有益的區域也會變得更加活躍，這使身體對流感病毒的免疫力更強。

加州大學洛杉磯分校的研究也發現，打坐的人大腦中負責注意力與調節情緒的部分，其容積變大，而且大腦灰白質變多，從而提高智力。另外他們還發現，大腦皮質有一塊區域會隨著年紀增加而自然變薄，而打坐可以減緩這種衰老速度。

打坐能緩解疼痛

越來越多的科學研究證明，打坐的確可以緩解疼痛、改善專注力和免疫功能、降低血壓、抑制焦慮和失眠，甚至可能有助於防止抑鬱癥，打坐療法，已經逐漸成為主流療法。

35歲的俄亥俄州眾議員提姆裡安每天離家前至少打坐45分鐘，因為國會山莊喧騰的議事讓他非得養精蓄銳才能泰然自若地應對。他表示，打坐幫助他維持思緒清明，注意力更集中，使他能成為一個更好的聽眾，並能迅速作出具洞察力的分析。他說：「我比過去更醒覺，也更享受我的生活。」

打坐有助控制情緒

2010年8月美國《國家科學院學報》（Proceedings of the National Academy of Sciences）公佈了一項研究發現，東方文化中的打坐可改變腦部神經傳導路徑。這項由俄勒岡大學與大連理工大學的合作研究表明，打坐練習能協助腦部控制情緒，使人更加自律，減少焦慮。

他們用IBMT打坐調節法（Integrative body-mind training，IBMT）測試了45名受試者的造影掃瞄結果，與控制組對照發現，打坐者的前扣帶皮質連結增多，這意味著對情緒反應的控制力更強，焦慮、憂鬱、憤怒與疲倦的程度更低。

打坐讓人思維更敏捷

戴維森教授還研究了打坐對人類注意力及感官靈敏度的影響。在瞬間觀察事物時，人們常常會遺漏某些細節。如當兩張圖片相隔半秒鐘在螢幕上顯示時，人往往看不到第二張圖。而那些經過打坐培訓的人，往往能看到別人看不到的東西。戴維森表示：「過去科學家認為人類的某些腦部能力是固定的，但我們發現打坐可以提高這些能力，精神鍛鍊能夠改善智力。」

打坐比睡眠獲得更好的休息

美國肯塔基大學的奧哈拉博士（Bruce O'Hara）用「心理動作警覺作業法」（psychomotor vigilance task）來測量打坐對睡眠的作用。他們讓受試者盯著計算機螢幕，一旦看到影像就馬上按鈕。一般人在清醒時會在200~300毫秒內做出反應，但睡眠缺乏者就會花更長的時間，甚至根本沒意識到影像的出現。

結果發現，儘管所有的受試者都從來沒有習練過冥想打坐，但經過40分鐘打坐，他們馬上就有卓越的表現；而40分鐘的小睡後，受試者則需至少一小時後才能從朦朧中清醒過來；而閱讀或者聊天對恢復精力沒任何幫助。若受試者一個晚上沒有睡覺，打坐帶來的改善效果更為驚人。

打坐讓人成為最快樂的人

2002年美國威斯康新大學腦部造影與行為科學實驗室開展了一項「快樂與打坐」研究，旨在瞭解修煉對人的影響以及修煉人的大腦活動與一般人有何不同。數據表明那些在佛門修煉的人，他們大腦中與快樂相關的神經元指數是平常人的七倍以上，這些修煉人因此被譽為「世界上最快樂的人」。美國《國家地理雜誌》、《時代》週刊競相報導了這項研究結果。