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人體局部暴瘦方法 (取自非死不可)
作者：小妹妹│2011-01-17 15:42:16│巴幣：0│人氣：177
減下巴：
就是抬頭
一定要使勁仰頭
感覺下巴和脖子都收緊了
停5秒再放下
每天做20——40下
一周就會見到效果
上臂內側：
兩個小啞鈴
（可用礦泉水代替）
握在手里抬起胳膊
使上臂貼近耳朵
然后曲肘
再伸直胳膊
這樣為一下
每天做3組
一組15個
減后背：
1.
準備兩個啞鈴
站立姿勢
雙臂自然下垂
握住啞鈴
上臂向后做提東西的動作
把啞鈴提到胸部的側面
15個為一組
每天做3組
2.
站立
雙臂自然下垂
手心向后握住啞鈴
向后抬起
做這個動作時保持胳膊是伸直的
15個為一組
每天做3組
這兩個動作可以鍛煉到背部
但背部的脂肪比較難減
一般的運動很難充分鍛煉到這個部位
MM需要堅持一段時間
上腹部：
上腹部就是胃的部位
最簡單的方法就是仰臥起
注意：不是仰臥起“坐”
如果你做這個運動的時候坐起來了
對你的脊柱不好
而且做的時候不要把手放到腦后
用手扶住耳朵就可以了
不然對頸椎有傷害
每天做最少3組
一組20個
下腹部：
就是“小肚腩”
平躺
雙腿伸直
雙腳并攏
緩慢的抬起來
與身體成90度角
再慢慢放下
這個動作做起來會很累
但可減少大腿前側的肉肉
每天最少做2組
一組15個
減腰兩側：
1.
一個是搖呼啦圈
（有氧運動要持續30分鐘以后才開始消耗脂肪
所以運動最少30分鐘）
一周后明顯感覺兩側的肌肉收緊了
2.
站立
兩腳分開略比肩寬
胳膊伸平
身體呈“大”字
然后腰部側彎用左手去觸左腳踝
然后再站直換右面。
做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺
左右各一下為一組
每天做30個
減臀部：
趴在床上
兩腿伸直
做游泳拍水的動作
兩腿交替向上抬起
動作稍慢
胯部不要離開床
左右各一次為一下
15下為一組
每天做3——4組
減胯部：
側踢腿
站立
左腿向側面抬起
保持膝蓋向著前方
慢慢抬起
到你能承受的最高位置
再慢慢放下
一側15下為一組
每天做2——3組
減大腿：
大腿內側：
做下蹲運動
站立
兩腳分開與肩同寬
腳尖向外數
1234慢慢下蹲
蹲到和地板誠平行
數5678再緩慢站起
下蹲時腳跟不要抬起
一定要落在地板上
而且動作要慢
每組做15個
每天做3——4組
大腿前側：
同上
因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉
大腿后側：
站立
做后踢腿的動作
做時動作也要緩慢
一個八拍為一個
每組做15個
每天3——4組
每個人的身體柔韌性不同
不要太勉強自己
以免拉傷肌肉
減小腿：
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單
放松腿部
然后用手指捏小腿肚子的部位，
能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的
需要減減了～
如果脂肪層很薄
光是肌肉就顯得腿很粗
那就是肌肉型的
脂肪型：
最有效的方法就是踮腳尖
20下為一組
每天做4組
要領是動作要慢
臀部不要翹起
踮起腳尖后停3秒左右
做完運動后
記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位
放松一下
肌肉型：
這要減起來就很困難了
對于肌肉型的MM
只能建議不要做強度很大的腿部運動
高跟鞋少穿
以免肌肉過于緊張而變得更粗壯
還有鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動
比如鍛煉大腿部位時
你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊
做完運動后這個部位有沒有酸酸的
如果有說明你已經鍛煉到這個部位了
如果沒有就說明你的姿勢不對
需要自己調整一下
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覺得有需要看看原本的文章...可以拷貝我題目除了() 的地方..就應該找到那個文章了...
謝謝觀看
引用網址：http://www.jamesdambrosio.com/TrackBack.php?sn=1210891
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