影響著寶可夢的四大能力組成為：先天的種族值、性格、個體值及努力值EV(基礎點數)。
種族值為寶可夢官方設定的，每隻寶可夢的能力優劣勢可以很直覺的了解！
種族值為寶可夢官方設定的，每隻寶可夢的能力優劣勢可以很直覺的了解！
個體值可以解釋成這隻寶可夢是不是體虛
..而在PokeMMO中的孵蛋屬於合成，除了現在可捕捉到的神獸(未發現的蛋組)如：謝米、水君、雷公、炎帝、急凍鳥、閃電鳥、火焰鳥外可以直接使用道具對個體值進行修改外，其他寶可夢都是透過大量的孵蛋合成讓個體值達到要求。
..而在PokeMMO中的孵蛋屬於合成，除了現在可捕捉到的神獸(未發現的蛋組)如：謝米、水君、雷公、炎帝、急凍鳥、閃電鳥、火焰鳥外可以直接使用道具對個體值進行修改外，其他寶可夢都是透過大量的孵蛋合成讓個體值達到要求。性格則是影響兩種能力的增長及減少，或者都不影響，性格相關的能力可以到神奇寶貝百科可查詢。
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而努力值是這篇文章要講到的，努力值屬於後天所增加的能力，單項努力值最高252點，當這252點在寶可夢100級時，對該項能力的加成結果是真實63點能力。
獲得努力值有以下幾種方法：打贏野外的寶可夢、打贏訓練家的寶可夢、攜帶學習裝置不僅可獲得經驗也能獲得努力值、攜帶"強制鍛鍊器"有上場的寶可夢可獲得兩倍的努力值、營養飲料或羽毛。
當努力值分配錯誤，也可以餵食樹果削減該項努力值10點：榴石果(HP)、藻根果(攻擊)、比巴果(防禦)、哈密果(特攻)、萄葡果(特防)、茄番果(速度)。
目前PokeMMO有五大地區，按世代排序為火紅版的關都地區、心金魂銀的城都地區、綠寶石的豐緣地區、鑽石珍珠的神奧地區、黑白的合眾地區(關都地區不適合當初始地區)每個地區都能刷努力值，刷努力值通常不講究獲得多少經驗甚至獲得越少經驗越好，因為當一個地區通關後到下個地區版本進行通關，等級限制會壓回去20級，之前練好超越等級限制的寶可夢不可再上場戰鬥，不然會自殺！
PokeMMO中的圖鑑資料非常齊全，較為重要是體重、特性、隱藏特性、攜帶道具、蛋組、努力值、PVP層級、能學習到的技能、種族值、野外的分布、進化樹及進化條件，如果有問題不妨打開圖鑑看看，或許裡面有答案
而刷努力值需要會"甜甜香氣"的寶可夢 ，使用甜甜香氣所遭遇的寶可夢都是怪群(三隻或五隻)，在此推薦圖圖犬或熱帶龍學，熱帶龍能學到的秘傳學習器ＨＭ很多有：飛翔、碎巖、閃光、怪力、居合斬、清除迷霧或應自行需求選擇其他寶可夢。甜甜香氣的PP值為20點，可吃PP提升劑三瓶或PP極限提升劑讓PP值達到32點，甜甜香氣在非戰鬥下使用一次是5PP最多可使用6次再補充，甜甜香氣是可以放快捷鑑的！
一般在刷努力值時都是刷努力值2點的寶可夢，怪群通常以五隻為主的，這樣範圍招式技能施放下去一場就是10點。
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| 項目 | 地區 | 寶可夢 | 地點 | 屬性 | 註備 | |
| HP | 關都 | 尼多娜 | 14號道路 | 草地 | 會幫助 | |
| 烏波 | 四之島 | 水面 | 僅5點努力值 | |||
| 臭泥 | 彩虹市 | 水面 | 僅5點努力值 | |||
| 城都 | 果然翁 | 黑暗穴(45號路) | 山洞 | ? | ||
| 豐緣 | 瑪力露 | 橙華市、102號、111號、114號、120號 | 水面 | ? ☆102水面 |
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| 吼爆彈 | 114號的化石迷之家深處的沙漠的地下道 | 山洞 | ?需一周目 | |||
| 神奧 | 瑪力露 | 215號(夜晚) | 草地 | |||
| 海兔獸 | 221號、224號、212號 | 草地 | 212號僅三隻(6點) | |||
| 沼王 | 212號 | 草地 | 僅三隻(6點) | |||
| 海魔獅 | 230號 | 水面 | ? | |||
| 合眾 | 泥巴魚 | 雪花市下面、8號 | 水面 | 會突襲 | ||
| 敗露球菇 | 10號、11號 | 深草 | ? | |||
| 大舌頭 | 修行巖屋洞口(9號道路) | 山洞 | ? | |||
| 胖丁 | 14路 | 深草 | 需一周目 | |||
| 隨風球 | 13號 | 草地 | 需一周目，不推 | |||
| 投摔鬼 | 15號 | 草地 | 需一周目，不推 | |||
| 攻擊 | 關都 | 尼多力諾 | 15號 | 草地 | ?☆會幫助 |
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| 城都 | 驚角鹿 | 37號 | 草地 | 僅三隻(3點) 威嚇 | ||
| 暴鯉龍 | 憤怒之湖 | 水面 | 會威嚇 | |||
| 豐緣 | 大狼犬 | 120號 | 高草 | 會威嚇 | ||
| 神奧 | 大尾貍 | 209號 | 草地 | 僅三隻(6點) | ||
| 豪力 | 211號 | 草地 | 會音速拳 | |||
| 鑽角犀獸 | 冠軍之路 | 山洞 | ? | |||
| 詛咒娃娃 | 226路(夜晚) | 草地 | 需一周目 | |||
| 合眾 | 咕咕鴿 | 6號(會電光一閃)、12號 | 深草 | ?需一周目 | ||
| 步哨鼠 | 7號 | 長草 | ? | |||
| 爆炸頭水牛 | 10號 | 草地 | ? | |||
| 大尾貍 | 村莊橋 | 深草 | ? | |||
| 太陽巖 | 13路(白天) | 草地/深草 | ||||
| 打擊鬼 | 15路 | 草地 | 不純、有結實 | |||
| 防禦 | 關都 | 嘎拉嘎拉 | 冠軍之路 | 山洞 | ||
| 穿山王 | 會守住 | |||||
| 呆殼獸 | 二之島的歧波海灣 | 草地 | ||||
| 城都 | 穿山王 | 冠軍之路 | 山洞 | 會守住 | ||
| 豐緣 | 大嘴鷗 | 彩幽市、暮水鎮、108號、127號、128號、130號、131號 | 水面 | 會守住 | ||
| 隆隆巖 | 火巖隊本部 | 山洞 | ||||
| 煤炭龜 | 火巖隊本部(會守住)、熱焰小徑(不純) | 山洞 | 不推薦 ☆火巖隊本部 |
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| 神奧 | 隆隆巖 | 鋼鐵島(從水脈市乘船前往) | 山洞 | 補給不便 | ||
| 熔巖蝸牛 | 嚴酷山 | 山洞 | 補給不便 | |||
| 大嘴鷗 | 224路 | 水面 | 補給不便 | |||
| 合眾 | 寶包繭 | 迷幻森林(需攀瀑) | 深草 | ??會守住、挺住 | ||
| 鐵蟻 | 冠軍之路(從頂部最左邊靠右些下滑) | 山洞 | ? | |||
| 大嘴鷗 | 13號 | 水面 | ? | |||
| 巖殿居蟹 | 18號 | 深草 | 補給不便 | |||
| 特攻 | 關都 | 哥達鴨 | 二之島-歧波海灣 | 水面 | ? | |
| 臭臭花 | 三之島-索橋 | 草地 | ? | |||
| 城都 | 麒麟奇 | 43號 | 草地 | ? | ||
| 茸茸羊 | ? | |||||
| 豐緣 | 臭臭花 | 119號 | 高草 | ?☆ | ||
| 毒薔薇 | 117號(白天/清晨) | 草地 | 僅三隻(6點) | |||
| 神奧 | 哥達鴨 | 名勝區 | 草地 | ?需一周目 | ||
| 鬼斯通 | 歸途洞窟 | 山洞 | 漂浮特性、需先清霧 | |||
| 合眾 | 雙卵細胞球 | 9號 | 草地 | 會交換場地 先制+2 | ||
| 哥達鴨 | 11號 | 草地 | ? | |||
| 月石 | 13號(夜晚) | 草地 | 不推 | |||
| 特防 | 關都 | 瑪瑙水母 | 13號、20號(瑪瑙水母和毒刺水母混雜) | 水面 | +5點特防 | |
| 毒刺水母 | +10點特防 | |||||
| 城都 | 毒刺水母 | 26號 | 水面 | ? | ||
| 瑪瑙水母 | 40號 | 水面 | ||||
| 巨翅飛魚 | 41號 | 水面 | ??會廣域防守 不推 | |||
| 豐緣 | 蓮帽小童 | 117號 | 水面 | ??會擊掌奇襲 不推 ☆ |
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| 毒刺水母 | 對戰開拓區、綠嶺市、125、126、129、130、131、132、133號 | 水面 | ? | |||
| 神奧 | 毒刺水母 | 濱海市、223號 | 水面 | ? | ||
| 合眾 | 哥德小童 | 9號 | 深草 | ? | ||
| 速度 | 關都 | 皮卡丘 | 無人發電廠 | 廠內 | ||
| 拉達 | 17號 | 草地 | ?(混大嘴雀一樣+速) | |||
| 蚊香君 | 22號 | 水面 | ? | |||
| 比比鳥 | 五之島-五之島空地 | 草地 | ? | |||
| 貓老大 | 六之島-水之步道 | 草地 | ? | |||
| 城都 | 蚊香君 | 煙墨市、44號 | 水面 | ? | ||
| 大嘴蝠 | 冰雪小徑(44號~煙墨市) | 山洞 | ||||
| 拉達 比比鳥 |
39號 | 草地 | ?☆ | |||
| 小拉達 | 緣朱市-燒焦塔 | 塔中 | 僅5點 | |||
| 拉達 | 緣朱市-鈴鐺塔(2F起) | 塔中 | 會突襲 | |||
| 豐緣 | 直衝熊 | 121號 | 草地 | ? | ||
| 大嘴蝠 | 各個洞窟 | 山洞 | 不推薦 | |||
| 大王燕 | 115號 | 草地 | 不推薦 | |||
| 神奧 | 電擊獸 | 222號(白天/清晨) | 草地 | 不純、不推薦 | ||
| 蚊香君 | 227號、228號 | 水面 | 不推薦 | |||
| 姆克鳥 | 立志湖畔(三隻)、210號、212號、215號(三隻) | 草地 | 不推薦、都要白天 | |||
| 大嘴蝠 | 荒蕪小道、鋼鐵島、切鋒神殿 | 山洞 | 不推薦 | |||
| 東施貓 | 229號(名勝區上面) | 草地 | 需一周目 | |||
| 拉達 | 225號 | 草地 | 需一周目 | |||
| 大嘴雀 | 225號、226號、227號(三條路段都要白天/清晨) | 草地 | 需一周目 | |||
| 合眾 | 野蠻鱸魚 | 三曜市、矢車森林、修行巖屋、冠軍之路、地下水脈之穴、 村莊橋、龍螺旋之塔、迷幻森林、1號、3號、6號、11號、14號 |
水面 | |||
| 烈焰馬 | 12號(俗稱馬場) | 草地 | ?需一周目 | |||
| 拉達 | 夢的遺址內 | 深草 | ?需一周目 | |||
| 酷豹 | 夢的遺址外 | 深草 | ?需一周目 | |||
| 待 | ||||||
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