上週的乃木坂工事中，妹子們竟然玩起槓鈴臥推了，對於這三年非常癡迷健力的小弟我來說簡直是雙廚狂喜，偶像×健力，做夢都夢不到我最喜歡的兩件事物竟然有重合在一起的世界線存在。不管是臺灣還是日本，會願意上健身房鍛鍊的人口已經非常稀少，願意接觸重訓的女性更是比日本製的壓縮機還要稀少，其中還會接觸自由重量的，除了運動員外，真的是如同超夢的存在。在這邊也許個願，如果有朝一日能再看到妹子們挑戰硬舉的話，我此生無憾了。

回顧乃團過去的歷史，其實槓鈴臥推不是第一次出現在節目裡。在2016年播出的《NOGIBINGO!6》第10集〈嘗試想做卻沒做過的事+麥麥的諾狗最後收錄〉裡，井上小百合也嘗試了自己沒有做過的槓鈴臥推挑戰。總共挑戰了4把，成績是15.5kg(O) 18kg(O) 20.5kg(O) 23kg(X)。23kg失敗，最終成績為20.5kg。

回到這次的臥推企劃，表面上一樣很歡樂，但是從運動安全的角度來看，我卻覺得很多地方都有疏失。以下是我在b站的留言：

專門練力量舉*的來說一下，我不在乎成員能或不能推幾公斤，這種初體驗的企劃就是圖一樂

問題是安全措施做得很不到位，主要體現在三點：成員，器材，教練。

1. 節目沒有跡象顯示成員有做過暖身，如果真的沒有那是很危險的，這些重量是她們PR(personal record)左右的重量，但凡一個訓練者都不會直接上自己的PR，何況是不懂發力的新手，一個不小心肩關節或是背肌就拉傷了。
2. 這個臥推架兩旁沒有保護架，可能是為了拍攝需求，這種情況則更需要後面捕手的幫忙，但顯然後面的捕手教練並沒有做好這一點。
3. 問題就在於這個看起來是教練的人，其實並沒有做到半點教練該做的樣子，我甚至懷疑他根本是現場找一個粗一點的staff來湊數的。操作這種自由重量訓練，應該要像上體驗節目一樣，有一個基本的操作示範，操作時要有標準流程。(就像上駕訓班一樣，不會讓你車開了就走)

私以為比起節目效果，做好安全措施更優先一點。或者說在安全的操作下進行的節目效果，才是觀感最好的。
這個教練幫忙出槓，成員手臂都還沒打直也讓人家開始推，被壓了不趕快拉起來，還在等日村喊OUT，
最誇張的是日奈35kg推不起來已經壓到喉嚨了，有點常識的教練都知道要立刻補了，還在等甚麼??等日奈親口求救才補，那要是她說不出話豈不是就攝影事故了??其實在我眼中這已經是TM的事故了。

我不知道各位網友看到這裡有什麼感想，會不會覺得，就一個好玩的企劃，我怎麼這麼能挑刺?
其實我自己也是很納悶的，該做的事情做好，其實臥推或是任何力量訓練都是非常簡單跟安全的事情，
需要這樣開一篇出來討論，就像平常開車跟做飯做習慣的人，跟完全不懂的新手在解釋一樣，看似很簡單，但是最基本應注意而未注意，風險都是很高的，希望大家能體諒我的用意。

我認為的風險是指發生機率不高，但一旦發生了後果很嚴重。危險的事情不會因為傷害還沒發生就不危險。她們是公眾人物，不用等真的出事就可能炎上了，我不懂節目組可以避免的風險為何不避免，可能是真不懂吧。

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大家知道追、趕、跑、跳、碰是危險的，前面也有朋友提到後空翻也危險，

這些都是帶有速度的運動，而其傷害往往在突然被施加一個相反的加速度的時候，碰傷、嗑傷、扭傷等等。
但是，看似慢吞吞、動作幅度很小的重量訓練，同樣潛藏著危險。根據F=ma，力除了取決於加速度，也跟質量有正相關。
接觸一個大重量，它不用會移動的很快，它只要靜靜地待在那裏，當你發力錯誤時，朝你的脖子、你的腳指、你的脊椎壓一下，就是幾周甚至幾個月起跳的傷害，所以訓練者們才提倡正確的操作、發力姿勢及安全措施。

最後扯回來，上面的留言說「不去扶被觀眾罵，扶了又要被日村子說」，被日村說就給他說阿，難道效果比安全更重要?若是我的話節目開始前就會先把規則講清楚，一推不起來就是補，危險換來的效果寧可不要，隔壁加藤史帆練後空翻，也有老師幫忙扶一把，怎麼就沒有人說「不要扶，讓他摔倒比較有效果」?
各位可以親自去健身房體驗看看，在臥推椅上，把一倍自身體重的槓扛出來看看，你會知道不是只有速度快的東西有危險性。

不知道我在講什麼的人，單純就是看不出來這有多危險；
而我要說，一個很安全的動作可以被搞的這麼危險也是不容易[笑哭]

跟小百合在2016年的臥推比較一下，雖然同樣在兩旁沒有保護架，但是有三個不同之處：

留言po出之後下面出現了許多正面及反面的回應，反對聲音主要是認為我在大驚小怪，基本上都是沒去過健身房、對重訓毫無概念的人，說出來的話也很有趣，有的人是活在年輕女生人均能做20下伏地挺身的世界，有的人是活在一個人長的高力量就大的世界。這都在我的預料之內，單靠文字傳遞一些基本的認知，傳達不到我也懶得再回覆，反正該說的已經說了，偶像人在日本我們也管不到，這些留言的人如果一生不接觸槓鈴臥推，那我上述的這些東西對他們也一點幫助都沒有，如果真的接觸了，還是希望任何人都要把安全做到位吧。